骨质疏松吃什么食物好_骨质疏松病人的饮食注意

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（1）增加膳食中钙含量与促进钙的吸收利用。多吃骨头汤、牛奶、豆奶、豆类及其制品、海产品等含钙丰富的食品。牛奶含钙高且吸收率高，但有些人因缺乏乳糖酶或对牛奶过敏，故不适应食用之，可改饮酸奶、低乳糖牛奶等。促进钙吸收的措施有：减少膳食中可能与钙结合的物质（草酸盐在肠中易形成草酸钙沉淀，并排出体外）；改善胃肠功能；增加摄入维生素D量；增加光照（促进体内维生素D合成）；适当运动等。

（2）适当补充蛋白质、维生素。骨质疏松时骨骼中蛋白质与钙盐均丧失。蛋白质缺少可致骨骼有机基质生长不良，故可吃些含胶原蛋白的食物，如蹄筋、猪蹄等。维生素C缺少可影响基质形成，并使胶原组织的成熟发生障碍，故应多吃新鲜蔬果，以供给充足维生素C。

（3）补充磷质。磷是构成和修补骨质所必需的，故应多吃乳类、鱼、肝、肉、蛋黄、虾皮、花生等。

（4）骨质疏松症患者骨折后，喝骨头汤的合适时间。在骨折早期（骨折后半个月），骨折愈合并不需钙、磷质参与。此时饮骨头汤，不但因油腻而影响食欲，而且大量钙、磷可使骨内有机骨胶原的生成受阻，故反可阻碍骨折早期愈合。此期应补充猪蹄、肉皮等富含胶原蛋白的食物及蔬菜水果等富含维生素食物。然而在骨折愈合晚期，因骨样组织的骨化，需充足钙、磷，故此时喝骨头汤是合适时间。

（5）禁烟戒酒。吸烟加速骨质丢失，并降低骨密度；酒精影响钙的激素，减少骨形成，加速骨破坏。