日常养肾何乐而不为方法：1声振林木. 规律满腹经纶作息：晚万马奔腾间睡觉时别开生面间应尽量苛政猛于虎避免超过星眸23点，鸡烂嘴巴硬规律作息以点带面、早睡早花无百日红起对肾保朴素健有益。礼多人不怪将相出寒门2. 及大者为栋梁时排尿：细挑避免长期不知何许人憋尿，可篱牢犬不入减轻对泌守株待兔尿系统的可爱损伤。3自力更生闻风而动. 适当落笔妙天下饮水：每唯才是举天饮水量聪慧保持在2当务之急000m幸福L左右，千丝万缕有利于排简洁出体内毒家给人足素，减轻集腋成裘肾脏负担大节不可夺。4. 白璧微瑕进行足部火到猪头烂按摩：足臃肿部保健、急则抱佛脚睡前泡脚优美促进血液漫山遍野循环，对动人养肾有益丽质。内容来自懂视网(www.51dongshi.com)，请勿采集！
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40岁后多帮肾脏排毒才老得慢！早晚肾脏 *** 、3种护肾运动这样做
【今周刊 陈大乐】
一周5次，一次30分钟：3种护肾运动这样做
护肾除了减少饮食及环境的毒素累积外，更要透过有氧、肌肉及伸展运动，来达到降血糖、燃烧脂肪的功效，同时透过排汗、帮助肠胃蠕动、 *** 粪便排出等排毒方法，减少肾脏的负担。 彰化教儿童医院肾脏内科主任钱建文解释，我们经常看到很多人40岁之后，因为老化，或是饮食超过身体能够代谢的量，尤其是糖分及油脂摄取过量，因而出现胰岛素阻抗、脂肪堆积；而一旦体内血糖过高，体内游离脂肪酸偏高，都会加速肾脏老化。 （编辑推荐：肾脏老化从30岁开始肾功能就下降，想顾肾3件事别做） 也因此，除了饮食控制外，运动是唯一可以降低胰岛素阻抗、脂肪堆积的方法。而且，运动时，人都会感觉到身体热呼呼的，这是由于血液循环变好了，整体新陈代谢也会改善。该做什么运动？康宁医院营养师陈诗婷认为，有氧运动、重量训练以及伸展运动都应该做，特别是已经有慢性病的民众。 建议民众若以前没有运动习惯，刚开始执行运动时要循序渐进，可将有氧运动、重量训练、无氧运动做搭配，每周至少5次、每次30分钟；运动过程中如果出现呼吸急促、恶心、呕吐、关节疼痛，应停止运动并休息，并请专业医师评估。 一、 有氧运动 健走─每周5天，每次30分钟 研究发现，规律健走可以让肾脏病患更长寿，减低洗肾机率，这是因为健走运动可以让血流供应更全面，要知道肾脏每小时得过滤7公升的血液，对于血压、血流相当敏感。也因此，透过规律健走，让血液循环更好，肾脏自然健康。 ●怎么做？ 健走应保持小腹微缩、膝盖稍微弯曲，尽可能活动到充满大块肌肉的下肢，血液循环会更好；还有要走到会喘、微微流汗、心跳加速，才能达到心肺功能的锻炼，如此才能真正保养到肾脏。 另外，若能用脚后跟健走会更好，因为中医认为脚后跟是肾精起源之地，走路方式让脚后跟先着地，可以 *** 肾经这个穴位，还可以有效防治骨质疏松症。 慢跑─每周5天，每次30分钟 慢跑跟健走道理差不多，都是透过规律的心肺锻炼，达到全身血液循环畅通，保养肾脏的作用。 比较重要的是，慢跑流的汗比较多，汗水大多是水分，其余是氯化钠，也就是说，透过慢跑流汗，可排除身体过多的钠离子，进一步减轻肾脏排除过多钠离子的负担，以达到保养肾的作用。 另一方面，钠离子过多，本来就容易引起心血管疾病，若能够透过流汗，排除过多的钠，将可以降低高血压等心血管疾病的风险，当然也可以降低肾脏病的发生（因为肾脏对于血压非常敏感）。 （编辑推荐：睡太少肾病风险高65％！4招养好肾，疲累水肿都不见） ●怎么做？ 本身膝盖附近的肌肉较无力，或是有退化性关节炎的民众，建议循序渐进，可以同时进行重量训练，加强膝盖附近的肌肉，以免增加膝盖的负担。【今周刊 陈大乐】
一周5次，一次30分钟：3种护肾运动这样做
护肾除了减少饮食及环境的毒素累积外，更要透过有氧、肌肉及伸展运动，来达到降血糖、燃烧脂肪的功效，同时透过排汗、帮助肠胃蠕动、 *** 粪便排出等排毒方法，减少肾脏的负担。 彰化教儿童医院肾脏内科主任钱建文解释，我们经常看到很多人40岁之后，因为老化，或是饮食超过身体能够代谢的量，尤其是糖分及油脂摄取过量，因而出现胰岛素阻抗、脂肪堆积；而一旦体内血糖过高，体内游离脂肪酸偏高，都会加速肾脏老化。 （编辑推荐：肾脏老化从30岁开始肾功能就下降，想顾肾3件事别做） 也因此，除了饮食控制外，运动是唯一可以降低胰岛素阻抗、脂肪堆积的方法。而且，运动时，人都会感觉到身体热呼呼的，这是由于血液循环变好了，整体新陈代谢也会改善。该做什么运动？康宁医院营养师陈诗婷认为，有氧运动、重量训练以及伸展运动都应该做，特别是已经有慢性病的民众。 建议民众若以前没有运动习惯，刚开始执行运动时要循序渐进，可将有氧运动、重量训练、无氧运动做搭配，每周至少5次、每次30分钟；运动过程中如果出现呼吸急促、恶心、呕吐、关节疼痛，应停止运动并休息，并请专业医师评估。 一、 有氧运动 健走─每周5天，每次30分钟 研究发现，规律健走可以让肾脏病患更长寿，减低洗肾机率，这是因为健走运动可以让血流供应更全面，要知道肾脏每小时得过滤7公升的血液，对于血压、血流相当敏感。也因此，透过规律健走，让血液循环更好，肾脏自然健康。 ●怎么做？ 健走应保持小腹微缩、膝盖稍微弯曲，尽可能活动到充满大块肌肉的下肢，血液循环会更好；还有要走到会喘、微微流汗、心跳加速，才能达到心肺功能的锻炼，如此才能真正保养到肾脏。 另外，若能用脚后跟健走会更好，因为中医认为脚后跟是肾精起源之地，走路方式让脚后跟先着地，可以 *** 肾经这个穴位，还可以有效防治骨质疏松症。 慢跑─每周5天，每次30分钟 慢跑跟健走道理差不多，都是透过规律的心肺锻炼，达到全身血液循环畅通，保养肾脏的作用。 比较重要的是，慢跑流的汗比较多，汗水大多是水分，其余是氯化钠，也就是说，透过慢跑流汗，可排除身体过多的钠离子，进一步减轻肾脏排除过多钠离子的负担，以达到保养肾的作用。 另一方面，钠离子过多，本来就容易引起心血管疾病，若能够透过流汗，排除过多的钠，将可以降低高血压等心血管疾病的风险，当然也可以降低肾脏病的发生（因为肾脏对于血压非常敏感）。 （编辑推荐：睡太少肾病风险高65％！4招养好肾，疲累水肿都不见） ●怎么做？ 本身膝盖附近的肌肉较无力，或是有退化性关节炎的民众，建议循序渐进，可以同时进行重量训练，加强膝盖附近的肌肉，以免增加膝盖的负担。 二、 重量训练 训练骨盆腔肌肉群─一周5次，每次10分钟 骨盆腔内包含膀胱、尿道、 *** 和直肠周围的肌肉群，骨盆底部是由提肛肌及其他肌群所构成。只要好好训练骨盆腔周围的肌肉，男性可远离摄护腺疾病，而女性则会远离子宫方面的疾病，其中对肾脏也是极大的帮助，因为可以达到促进血液循环，减轻泌尿系统的负担。如凯格尔运动，就是很好的方法。方法如下： 步骤① 平躺、膝盖弯曲收缩臀部的肌肉向上提肛10W15秒，然后休息10秒，至少做5次。 步骤② 将两脚着地，臀部向上，同时收缩臀部向上提肛10W15秒，然后休息10秒，至少做5次。建议每晚睡前做。 训练腰部肌肉群─一周5次，每次5分钟 腰为肾之宅，意思是说，腰部肌肉锻炼得好，气血运行顺畅，就可以起到健肾养生的作用。再者，一旦腰部的肌肉有力，自然也不容易感到腰酸背痛。譬如仰卧下压抬腿，就是一个很好训练前侧腰部肌肉的运动，动作如下： 步骤① 平躺，将双手放于身体两侧，双腿举起呈垂直于地面预备。 步骤② 缓慢下降双腿，保持膝盖和双脚并拢，使双腿呈一斜线。 步骤③ 双腿慢慢收回，肚子保持收紧，重复来回，做5分钟。 三、 伸展运动 简易半月式─每周3W5次，每次重复3个循环 做完重量训练后，别忘了肌肉群的伸展，藉著伸展运动，可以放松我们紧绷的肌肉及关节，并可使血液循环活络起来，以下推荐瑜伽的半月式。 （编辑推荐：5招肺与肾经络瑜珈，助你一夜好眠！） 步骤① 双脚并拢，山式预备式。 步骤② 吸气，双手向上延伸，双手位置在耳朵旁，拉长身体，背部挺直。 步骤③ 吐气同时将身体向右延展，拉长身体侧边，结束单边再换另一边，可重复3次，此动作有助舒缓腰部的肌肉群。每周可做3W5次。 扭转式─每周3W5次，每次重复3个循环 扭转脊椎能够直接充分延展肾脏的位置，是最好的延展方式。 步骤① 坐在地上，双脚伸直，左脚屈起并跨过右腿，并将腿肚紧贴右脚。 步骤② 深呼吸、抬起骨盘，吐气的时候从腰部开始往左方扭转。 步骤③ 维持姿势， 停留五个呼吸，在吸气的时候慢慢转正身体。 步骤④ 接着换另一边重复动作。 肾脏 *** 法─早晚各1次，每次约200下 *** 腰部能够促进肾脏附近的血液循环，对肾脏具有一定的滋养作用。 步骤① 站姿。双手手掌对搓至手心发热后。 步骤② 分别放至腰部两侧肌肉。 步骤③ 上下 *** 腰部，以腰部出现热感为佳。 本文摘自《今周刊 生活i健康：这样做，成功逆转肾》／今周刊
