在面对外部市场变化和竞争压力时，中级经济师可以采取以下策略：
分析市场变化：及时了解外部市场的变化趋势，包括行业发展、竞争对手动态、政策法规变化等，通过市场调研和数据分析来把握市场动态。
确定竞争优势：评估企业自身的竞争优势，包括产品质量、价格竞争力、品牌影响力等，找到自身的核心竞争力并加以强化。
制定应对策略：根据市场变化和竞争压力制定相应的应对策略，可以是调整产品定位、优化营销策略、提升服务质量等，以应对市场挑战。
降低成本提高效率：通过降低生产成本、提高生产效率来增强竞争力，可以采取精细化管理、优化供应链等方式来实现。
开拓新市场：在外部市场变化和竞争加剧的情况下，可以考虑开拓新的市场领域，寻找增长点，拓展业务范围，以分散风险。
加强团队建设：建立高效的团队合作机制，培养员工的创新意识和应变能力，共同应对外部市场变化和竞争挑战。
总之，中级经济师在面对外部市场变化和竞争压力时，需要保持敏锐的市场洞察力，灵活应对变化，找准优势并加以发挥，不断提升企业的竞争力和适应能力。