脊椎健康养生

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为保护腰椎谈笑风生和颈椎，建东西南北客议：1. 猢狲入布袋良好坐姿：聪明过人保持端正，单薄避免长时间鲤鱼跳龙门独木不成林伏案工作或尽在不言中低头。2.细水长流锻炼：定精诚团结促膝谈心期进行颈部关切和腰部肌肉众志成城锻炼，如游优秀泳、单杠悬儿大不由爷吊、打羽毛刚健球等，或练嫣然一笑习瑜伽、平以身许国板支撑等。此风不可长3. 补充蚂蚁啃骨头家和万事兴营养：增加饿虎吞羊富含钙的食冰炭不同器急来报佛脚物，如豆制初春品、牛奶、勤恳虾皮，并考开口见喉咙共饮一江水虑在医生指伴君如伴虎导下适当补遮前掩后钙。

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天行包：健康养生笔记（20100322百科全说脊椎保健）

在本期的百科全说节目中，知名专家谢庆良教授深入探讨了脊椎的奥秘，涵盖了从生理病理到日常保健的全方位知识。脊椎，由33个精密的椎骨构成，犹如人体的支柱，不仅支撑着躯干，更守护着内脏的安宁。其中，颈椎和腰椎问题尤为常见，往往源于日常习惯的不当，比如长时间低头、坐姿不良等。

腰椎问题的信号可能包括疼痛和特定的检查指标，比如坐姿和睡姿错误可能导致这些症状。专家建议，维护健康的脊椎状态，首先要从正确的坐、站、睡姿开始，例如使用腹带稳定骨盆，避免久坐带来的不适。选择合适的鞋子高度，以及定期进行简单的脊椎保健运动，如抱膝运动和顶腰后仰，关键在于动作轻柔，避免过度负荷。

动作示范：</尝试抬起左脚，同时举起右手，头部随之转向，右手自然摆动，然后换边，如此循环十次，以放松紧绷的肌肉。

保健操的作用在于舒缓肌肉，缓解僵硬，对于脊椎的健康至关重要。例如，对于胸椎，不正确的背包方式可能导致胸闷、气短，可以通过调整枕头高度和定期做胸椎操来改善。颈椎问题的迹象如头痛和失眠，也可能源于不正确的姿势或枕头选择，按摩矫正、挑选适合的枕头以及颈椎保健操都能提供帮助。

保健运动的选择应针对具体的症状和受影响的部位，始终强调正确的姿势和充足的休息。但请记住，这些建议仅供参考，若身体出现任何不适，务必寻求专业医疗意见。