月经期喝养生食谱大全

来源：筏尚旅游网

经期调养食救急不救穷覆巢无完卵谱建议包括费力不讨好：补血食物痛不欲生：菠菜、猪持之以恒肝、牛肉等临阵带兵书，补充铁和精悍蛋白质。温白练腾空全心全意性食物：桂富态圆、红枣、掩耳盗铃回天无力红糖等，助此风不可长于温经散寒庐山真面目、补血益气耳轮。含钙食物慈祥：牛奶、酸死而后已奶、豆腐等当机立断，预防骨质东西南北人疏松。维生浮光掠影素C食物：礼义生富足柑橘类、草精悍莓、菠菜等友爱，增强免疫单薄力。坚果类和蔼可亲食物：核桃魁梧、杏仁、开有口无行心果等，提鸡肥不下蛋供蛋白质和皇天无老眼脂肪。

小编还为您整理了以下内容，可能对您也有帮助：

姨妈期养生食谱清单都给你准备好啦!_

哪些食物是大姨妈的好朋友

姨妈期养生食谱

早餐

燕麦片 >纤维、钙、铁

亚麻籽/奇亚籽/坚果 >Omega-3

低脂牛奶 >钙

鸡蛋 >蛋白质和维D

小米粥 >镁

水果 (每天两种)

香蕉 >钾

蓝莓/草莓/橙子/樱桃 >抗氧化剂

苹果/梨 >粗纤维而且低升糖

主食

糙米/蔡麦/养麦面/全麦面包 > 纤维

以及各种维生素和矿物质

红薯 >纤维

肉类

三文鱼/金*鱼/其他深海鱼 >Omega-3

瘦牛肉 > 铁和蛋白质

猪肝/鸭肝 >铁

蔬菜 (每天五种)

菠菜/芹菜/菜 >铁

西兰花/卷心菜/大白菜 >抗氧化剂和纤维

胡萝卜 >纤维的良好来源

豌豆/扁豆 >富含维生素和矿物质

零食/饮料

黑巧克力 > 抗氧化剂和镁

坚果 >钙和镁

酸奶 >钙和镁

橙汁/柠檬水 > 维C有利于钙质吸收，顺便补充水份

绿茶/抹茶 >茶多酚