马拉松最快配速

配速是马拉松运动训练中经常用到的概念，我们常说的速度，通常是指我们在一分钟/小时内跑了多远(距离/时间)配速是速度的一种，是每公里所需的时间(时间/距离)，是耐力跑中最重要的能力。常见的配速运行：先快后慢、先慢后快和匀速跑。

1、先快后慢：很多跑者采用这种策略是为了取得更好的成绩，因为下半场肌肉效率会下降，上半场的缓冲时间可以帮助你在目标时间内完成比赛。然而，如果你没有经验，你可能会面临很大的风险。一开始你会跑得很快，然后你就有更大的机会不跑了。

2、先慢后快：比赛后半段加速，比前半段稍快，以节省额外精力给游戏一个完美的结局。这种方法需要极大的自我意识，因为前半部分会很容易跑

3、匀速跑，即以配速的稳定方式跑步，更适合第一名跑者。如果你有下半场加速的想法，你应该在上半场压低速度。合理的速度和节奏计划是保证比赛顺利完成的关键，所以匀速跑是马拉松配速中最快的配速。

马拉松最快配速

平均每公里2分50秒。这个速度是个什么概念呢

你可以去这个网站查一下（VDOT Calculator），如果你能跟着跑下1公里，那经过训练，你的马拉松可以达到2小时37分左右的水平。

而全国十几亿人，马拉松能达到这个水平的人不超过200人（根据国际田联的统计，2019年中国男子马拉松跑到2小时35分内的有103人）。

也就是说，你能跟着基神的速度跑下1公里来，你的耐力水平已经相当恐怖，你已经能在各地的一些比赛中拿到奖金了。

基神前10公里的时间是28分20秒，这个成绩已经可以在一些世界大赛上拿到名次了，而基神用这个速度跑了42公里。对比一下，中国的万米纪录是28分8秒。2017年全运会万军冠军多布杰的成绩是28分26秒。日本马拉松著名人物，号称最强公务员跑者的川内优辉，万米从来也没跑到过29分内。