快走减肥还是慢跑减肥

来源：筏尚旅游网

快走和慢跑都有利于减肥，那么是快走减肥效果好呢，还是慢跑减肥效果好呢？其实，不妨将二者结合，慢走快跑减肥法或许有更好的减肥效果。

快步走除了可以强筋健骨、提高机体运动功效、预防骨质疏松、健脑益智、提高工作效率、增进胃肠蠕动改善食欲、防治便秘、加速能量消耗、减肥瘦身、保持体形外，还能增强心肺功能、调节改善血脂、增进胰岛素功能，对心脑血管病和糖尿病具有很好的防治作用。

可以肯定的是，慢跑和快走都是可以达到全身减肥目的的方法之一。而据美国《肥胖》杂志刊载的澳大利亚研究发现，每周快跑1个小时与每周慢跑7个小时所消耗的热量相当，每天快跑8分钟比慢跑1小时减肥效果更好。而如果将二者结合的减肥法，其效果必定是不错的。

快走慢跑减肥法

1.慢跑和快走各200米，交替进行。

2.要求每3—4分钟跑完田径场(400米)的一圈，根据身体情况，一次跑步10—20圈。

3.每周训练3—5次，最好在每天下午5时—6时进行。此时间为最佳减肥活动时间。

4.快走可以用竞走代替。以每分钟走100米的速率进行，走15—20分钟。

5.最后，做几分钟的放松操。