运动减肥 夏季女人如何健康快速减肥

夏天来了，相信很多减肥的女人都在困惑怎样才能健康快速减肥？下面小编推荐最能甩掉脂肪的运动减肥方法。夏季快速燃烧脂肪的4招运动：快走、慢跑、游泳和健身操，让你拥有健康体魄和窈窕身形，脂肪燃烧不停！

第一招：女人减肥之慢跑

1、热身快走：将全身充分活动开来，步伐从一开始的正常行走慢慢加速到快速行走的状态。

2、慢跑运动：从原来快走慢慢过渡，采用自然的跑步动作，抬头、挺胸，双肩稍微提起，手臂弯曲至九十度，自然摆动，慢跑时脚后跟先着地，前脚掌发力踏地。慢跑阶段要渐渐将心率调整至中低强度的运动心率。

3、放松调节：放松身体，平复呼吸，不能马上停止下来，需要继续走五分钟左右为宜。

第二招：女人减肥之快走

1、热身调节：为进入快走阶段前调整好呼吸节奏以及步伐频率，将全身充分活动开来。像平常走路一样，记住要抬头、挺胸、手臂自然摆动，通过鼻子呼吸。

2、快走运动：加快步伐，保持原来行走姿势，可用鼻子吸气，嘴巴呼气。步伐频率150至180步/分钟，平均一个步幅40cm，在10分钟内走完600至720米之间的距离，这个时候呼吸达到微喘。

3、放松调节：平复呼吸，放松身体，可做向体侧踢腿的动作来放松。

第三招：女人减肥之游泳

1、热身伸展：做好充分热身，让身体的肩部、腰部、膝关节和脚腕都活动开来，热身时间为5到10分钟之间，入睡前还需要适应一下水池的水温。

2、游泳运动：采用你惯用的泳姿进行游泳，动作不能太过于激烈，游泳速度应当保持平稳、较慢的状态。游泳时间约为30分钟，并且将心率保持在中低强度的运动心率。

3、放松调节：通过团身低头并且两手握住两脚的姿势让脊背浮在水上，在水中缓慢地将气呼出，放开全身。重复两三次放松运动便可以上岸。

第四招：女人减肥之健身操

1、热身准备：有节奏的踏步热身，活动双肩、膝、踝关节、腰部、胯部和小腿这些部位，时间为5到10分钟之间。注意音乐节奏不宜过慢，否则影响热身效果。

2、健身操运动：健身操的内容可针对自己喜欢的进行。例如拉丁健身、有氧搏击、综合有氧甚至是街舞健身操等等都是非常合适燃烧脂肪的减脂运动。

3、整理放松：做做弹动、半蹲、脚尖点地加上上肢的配合运动，来平缓呼吸，降低心率。待到呼吸变得平稳之后，开始进行拉伸练习，拉伸放松的部位从上到下依次是：颈部、肩部、上肢、胸背腰腹、臀部、大腿小腿。在最后，可以进行三次深呼吸使全身放松。

小提示：4种夏季最有效的减肥运动帮助女人们快速燃脂，轻松减肥！