营养学家引领你

应根据肥胖的不同程度选择减肥的方式，现在的减肥方法很多都是单纯的节食疗法，甚至可以说是饥饿疗法。其实这种方法效果并不好，而且运用不当还会产生负面的影响。适度节食的方法进行减肥才是最有效、最科学、最安全的减肥方法。下面就针对营养减肥餐具体说明一下，营养学家提供的减肥食谱：

1. 早餐：一碗大米稀粥(放入少许鸡丁)或半杯炒燕麦另加85毫升低脂牛奶;一片烤面包外加5毫升黄油;最后饮一杯水果汁(约170毫升)。总热量约为500千卡。

2. 上午加餐：香蕉、苹果或170毫升的果汁一杯。总热量为100千卡以内。

3. 午餐：一份面条或全麦面包制做的三明治，外带85克火腿及15毫升清淡的莴苣汁、蛋黄汁及西红柿汁;饮用低热量饮料或170毫升低脂牛奶。总热量为500千卡以内。

4. 下午加餐：各类饮料(如茶、咖啡、低脂可可等);2片燕麦粉饼干或酥饼。总热量为200千卡以内。

5. 晚餐;一小碗米饭;80克鱼或一小盘肉末豆腐;一份炒青菜或炒芸豆;一碗清淡蔬菜汤，最后来几片新鲜水果。总热量在500-600千卡左右。

过度的节食对身体有害无益，这里提倡适度的节食，即每天食物的摄取要在保证维持身体正常活动的前提下适当减少，同时控制脂肪的摄入.你现在并不属于过度的肥胖，没必要过度的节食，要保证身体正常的需要，这样你才能进行正常的身体锻炼去减肥，在获得优美的体型同时也获得了健康。所以你要实行一日三餐制，节食主要在晚餐。早餐一定要坚持进餐，有人认为不进早餐，少吃一顿能达到减肥的目的，这是不科学的.中餐吃好.中餐时间一般很充裕，应该注意提高饮食质量，晚餐要早吃，少吃，吃精.少吃油腻食物，可以吃一些易消化的流食，控制饮酒等。

最后运动要持之以恒，不要三天打鱼，两天晒网.只要你付出了努力，就一定会得到回报，切记不能一劳永逸.祝你早日得到理想的身材。