臀部大腿怎么减肥

来源：筏尚旅游网

减肥属于以减少人体过度的脂肪、体重为目的的行为方式。指运用药物、饮食、运动、稳迈舒、中医经络，心理疗法来达到减少身体脂肪堆积的一种现象，设法纠正肥胖者异常反应造成的不当行为，即用行为科学分析肥胖者摄食行为的特征和运动类型，以此为基础，合理修正导致肥胖的行动。那么臀部大腿怎么减肥？教你轻松瘦大腿。

1、双腿频举：仰卧、双腿举起呈直角，双膝微屈，然后肌肉放松。快速做100—180次(每日逐增)。

2、空中自行车 ;平躺，双腿弯曲抬起45度. 两腿交替向前伸出，缩回.(这个姿势就像骑自行车时脚的运动) 脚向前踩，离地面保持在30-60度左右.保持5分钟。

这个方法能锻炼大腿和腰，小腹，也就是说这三个地方都可以减去多的脂肪。

3、竖腿：仰卧、双腿与身体成直角靠在墙上约20分钟可有效消除腿部水肿

4、原地跑见效点：紧实大腿肌肉;在室内或过道挑选一块约一平方米左右的空地，赤脚原地坚持每天跑15分钟

5、上楼梯见效点：小腿、大腿、臀。每周上下楼梯三至四次，每次连续30分钟，便可消耗约400卡路里热量，还可强健小腿、大腿和股部肌肉。

实行方法：重复步骤1～步骤4的动作，20次为一组，左右脚各做2组。

步骤1：将小台阶置于身体右侧，右脚踩在台阶上，左脚踩在地面上；

步骤2：身体微向下蹲，膝盖弯曲时，不可超过脚尖。

说明：这两步的效果在于美化小腿，减少腿部赘肉。

步骤3：重心放在右脚上，以支撑身体的重量，将左腿向外侧抬高，在最高处稍作停留

步骤4:数到5，将左脚踩回地面，做到一定次数时再换脚做。

说明：这两步可帮助消除臀部堆积的脂肪和紧实臀部肌肉，减掉臀部赘肉。