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维持热量负平衡有招数 快速减肥法不吃药

来源:筏尚旅游网

怎样快速减肥不吃药?大家都知道肥胖是因为体内营养摄入过多,无法消耗体内能量而转换为脂肪导致的。所以我们围绕“热量负平衡”,通过各种手段来减肥。总之概括起来就是一句话,少吃多动。

看小编怎么维持热量负平衡吧。

1、多喝水

多喝水不仅可以促进新陈代谢,促进排汗、排尿、排毒,而且多喝水可以使人有饱胀感而不易多进食,从而减少食物摄入量。多喝水,不是多喝饮料啊。饮料含糖量比较高,也容易长肉肉啊。

2、多咀嚼

吃饭时牙齿要多咀嚼食物,尽量嚼碎、嚼细,以减缓吃饭的速度,这样容易获得饱腹感从而使你在用餐时减少食物的摄入量。多咀嚼的方法你可以先用右侧牙齿咀嚼5次,再用左侧牙齿咀嚼5次,再重复一次,最后用两侧牙齿嚼10次。别厌烦啊,减肥尚未成功,咀嚼还需给力。

3、多吃素

多吃素,少食荤。毕竟蔬菜和水果中还有大量的纤维素和丰富的维生素,足够你的体能消耗;而荤食含有大量的高热量、高脂肪更容易使你增肥,当然适度的荤菜也是允许的,比如鱼肉、家禽等,要不然营养不均衡害了病可就麻烦了。

4、勿宵夜

想减肥,既然连吃饭这么讲究了,所以夜宵是万万吃不得了。因为夜宵后人们将进入 睡眠阶段,夜宵摄入的营养将无法消耗而转变为脂肪增肥。如果你想前功尽弃的话,那就请宵夜吧。

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