腰椎间盘突出怎样快速恢复呢

来源：筏尚旅游网

腰椎间盘突出在急性发作期，需要适当采取的治疗，同时需要注意绝对禁止进行体育运动。那么，腰椎间盘突出怎样快速恢复呢？

既然70%左右的病人都是腰椎间盘突出的，可以通过锻炼腰背肌肉减少椎间盘突出。游泳是个非常好的锻炼方式。此外，可以到健身房选择那些专门锻炼腰背肌的器械。另外，五点支撑法(平躺，以头顶双肘和后跟支撑体重成拱桥状)和倒走法(充分锻炼腰背肌肉)。如果腰背肌发达，那么就等于在腰上缠上了一块天然的护腰带，可对腰背部起到重要的保护作用。老年人锻炼要适当。腰椎间盘突出想要快速恢复可以做如下的恢复操：

(1)半桥式：仰卧，两腿弯曲90°，两上肢自然放松伸直，然后将髋、背抬起5-10秒，重复10次。

(2)五点式：仰卧，两下肢伸直，两脚后跟、两肘几头后部着地，尽力挺胸3-5秒，重复10次。

(3)飞燕式：俯卧，两下肢及上肢伸直并连头部同时抬起3-5秒，重复5次。

(4)后伸式：站立，双手叉腰，做腰背后伸，重复10次。

(5)弯腰式：站立，双手叉腰，向下弯腰，最大程度为90°，重复20次。

(6)下蹲式：站立，两上肢自然放松或两手抱住头后部，然后下蹲3-5秒，再站立，重复5次。

最后，通过以上关于腰椎间盘突出的内容，希望大家能从中得到帮助。当出现腰椎间盘突出症状时，患者务必要及时就医治疗。