您好,欢迎来到筏尚旅游网。
搜索
您的当前位置:首页网球运动体能训练计划

网球运动体能训练计划

来源:筏尚旅游网


寒假体能训练计划

1. 耐力训练 1000-1500M

要求:在学校规定范围内,减少10-20秒。

例:学校规定1000米,3分50跑完,联系时,要求3分40秒完成。1000米完成后的500米(具体加多少米,根据体能情况设定),要求冲刺跑,提升体能。注意完成后的放松。

2. 速度训练 30-60M

要求:试跑3-5次,计时后,计算平均值,然后酌情减少时间。

例: 60米的平均成绩为7秒2,则要求在7秒完成。每次间隔3-5分钟,每天练习3-5次为宜。注意完成后的放松。

3. 手臂力量练习

方法一:俯卧撑,每组30次,共2组,间隔1分钟以内。要求每组期间不停顿。注意完成后的放松。

方法二:慢速俯卧撑,每组8-10次,共两组。要求最慢的速度完成,间隔一分钟以内。注意完成后的放松。

4. 腰腹力量练习

仰卧起坐:每组30次,共2组,间隔一分钟以内。要求每组期间不停顿。注意完成后的放松。

5. 腿部力量练习

方法一:鸭子走 距离7-10米,两组,每组间隔一分钟以内,且每组完成后完成一个10米以上的冲刺。注意完成后的放松。

方法二:单脚跳绳 共两组,每组50次,间隔两分钟以内。注意完成后的放松。

方法三:连续蛙跳 距离7-10米,两组,每组间隔一分钟以内,且每组完成后完成一个10以上的冲刺。注意完成后的放松。

6. 综合练习

推小车: 距离7-10米,三组,每组为一个来回,间隔两分钟以内。注意完成后的手臂放松。

7. 技术练习

挥拍: 套塑料袋后,共三组,每组50次,间隔3分钟。

要求:正常挥拍速度,严格按照步骤(1-引拍,2-上步,3-挥拍),引拍时拍头要低于头部,手臂不要伸直,大臂要前送,手腕绷紧,拍面不要下垂,且要垂直于地面。注意完成后的放松。

因篇幅问题不能全部显示,请点此查看更多更全内容

Copyright © 2019- efsc.cn 版权所有 赣ICP备2024042792号-1

违法及侵权请联系:TEL:199 1889 7713 E-MAIL:2724546146@qq.com

本站由北京市万商天勤律师事务所王兴未律师提供法律服务