运动训练学2012

1.竞技体育是体育的重要组成部分，是以体育竞赛为主要特征，以创造优异运动成绩，夺取比赛优胜为主要目标的社会体育活动. 2.竞技体育形成的基本动因:

一是生物学因素，人们为了更好地提高自身活动能力而逐步形成竞技体育；

二是个性心理因素，人的＂取胜和对抗的本能＂及＂追求胜过对手＂的动机推进了竞技运动的形成； 三是社会学因素，人们逐渐认识到竞技体育在培养，教育及审美等方面的功能，因此推进了竞技体育的发展.

3.现代竞技体育发展的百年回顾 1竞技体育在世界范围广泛开展 2建立相对完善的管理

3运动竞赛活动日益活跃④现代奥运会百年盛世⑤运动竞技水平及运动训练科学化水平不断提高⑥竞技体育发展的职业化与商业化趋势

4.竞技体育构成: 1运动员选材 2运动训练 3运动竞赛④竞技体育管理 5.竞技体育的特点:1竞争性2规范性3公开性④公平性⑤集群性⑥观赏性

6.竞技运动的现代社会价值:1激励人类的自我奋斗精神2满足社会生活的观赏需要3促进社会大众的体育参与④显示国家和社会团体的综合实力⑤促进社会和经济的迅速发展⑥排除社会成员的不良心绪

7.运动训练学是竞技体育的重要组成部分，是为提高运动员的竞技能力和运动成绩，在教练员的指导下，专门组织的有计划的体育活动. 8.现代运动训练的基本特点:

1训练目标的专一性与实现途径的多元性

2竞技能力结构的整体性与各子能力之间的互补性 3运动训练过程的连续性与组织实施的阶段性 ④不同训练负荷影响下机体的适应性及劣变性 ⑤训练的必要性及应变性 ⑥现代科技支持的全面性及导向性

9.运动训练学研究的主要目的在于:揭示运动训练活动的普遍规律，指导各专项运动训练实践，使各专项的训练活动建立在科学的训练理论基础之上，努力提高训练的科学化水平.

11.项群训练理论的基本内容:a各项群的形成和发展b各项群竞技能力决定因素的系统分析c各项群运动成绩的系统分析d各项群训练的基本特点（负荷内容与量度，训练组织与控制）

●竞技项目主要分类体系的对应关系 标准 项群划分 竞技能力主导因素 体能主导类 速度力量性 速度性 耐力性 技能主导类 表现准确性 表现难美性 同场对抗性 隔网对抗性 格斗对抗性 动作结构特点 单一动作结构（周期性、非周期性） 单一动作结构（周期性） 单一动作结构（周期性） 单一动作结构（周期性） 固定组合多元动作结构 变异组合多元动作结构 变异组合多元动作结构 变异组合多元动作结构 成绩评定方法 测量类 测量类 测量类 测量类 评分类 命中类 得分类 制胜/命中类 12.项群训练理论的科学意义:

A鲜明地概括了同一项群不同项目的共同规律。 B加强运动训练理论与实践的联系。

C实现了训练学理论原有层次之间的有机过渡

13.运动成绩的决定因素:a运动员在比赛中表现的竞技水平。B对手在比赛中表现的竞技水平。C比赛结果的评定行为。

14.竞技能力:即指运动员的参赛能力。由具有不同表现形式和不同作用的体能、技能、战术能力、运动智能以及心理能力所构成，并终合地表现于专项竞技的过程中。 运动能力:人体从事体育活动的能力。

运动水平:运动在训练过程中所达到的竞技能力的水平称做训练水平，反映着训练中运动员竞技能力的发展程度

●竞技能力与运动训练水平 运动员在训练过程中所达到的竞技能力的水平称作训练水平，反映着训练中运动员竞技能力发展程度。但在训练实践中，训练水平这一概念也常用于表达教练员组织训练工作的能力。可以说，训练水平是一个多义词，竞技能力的含义则专一而明确；当训练水平被用于表达运动员的训练状态时，则比竞技能力这一概念更为具体地表述所达到的程度。

15.状态诊断在训练中的重要作用:a为运动训练过程确定一个客观、准备的出发点。B对训练工作效果及时的检查评价。C实施有效训练控制的重要前提。

16.建立目标在训练中的重要作用:a有效地激发运动训练活动主体的责任感和进取精神。B制定训练计划的重要依据。

17.起始状态的诊断包括:运动成绩诊断、竞技能力诊断、训练负荷诊断。 18.训练目标包括:运动成绩指标、竞技能力指标、运动负荷指标。

19.训练规律:是运动训练系统内部各构成因素之间，以及它们与系统外部各相关因素之间在结构与功能上的本质联系和发展的必然趋势。

训练原则是依据运动训练活动的客观规律而确定的组织运动训练所必须遵循的基本准则，是运动训练活动客观规律的反映，对运动训练实践具有普遍指导意义。

20.指导运动训练实践的训练原则:竞技需要原则、动机激励原则、有效控制原则、系统训练原则、周期安排原则、适宜负荷原则、区别对待原则、直观教练原则、适时恢复原则。

21.竞技需要原则即指提高运动员竞技能力及运动成绩的需要，从实战出发科学安排训练的阶段划分及训练的内容、方法、手段和负荷等因素的训练原则。

竞技需要原则的科学基础:a训练目标对训练活动的重要导向作用。B专项竞技需要的特异性。C现代训练的专项化发展趋向。

贯穿竞技需要原则的训练学要点:a要围绕运动训练的基本目标，全面安排好训练和比赛。B正确分析专项竞技能力的结构特点。C按照竞技的需要确定负荷内容和手段。D注意负荷内容的合理结构。

22.动机激励原则:是指通过多种方法和途径，激发运动员主动从事艰苦训练的动机和行为的训练原则。 科学基础:a成功动机是运动参训的重要原动力b竞技训练的长期性和艰苦性要求不断地激励运动员的参训动机。

贯穿动机激励原则的训练学要点:a加强训练目的性教育和正确价值观教育。B满足运动员的合理的需要。C发挥运动员参与训练和比赛的兴趣。D发挥运动员在训练工作中的主体作用。E注意教练员的榜样作用f注意正确地运用动力。

23.有效控制原则:是指要求对运动训练活动实施有效控制的训练原则。

科学基础:a运动训练过程的多变性要求对其实施有效的控制。B现代控制论是实施有效训练控制的理论基础。C训练信息是实施有效训练控制的必备条件。 训练学要点:a制定科学的训练计划。B高度重视训练计划进行必要的修正和调整。C及时对训练计划在实践中变更的原因，期望及方法的最大流表。

24.系统训练原则:是指持续地、循序渐进地组织训练过程的训练原则。

科学基础:a人体生物适应的长期性。B训练效应的不稳定性。C人体生物适应的阶段性。 训练学要点:A保持训练的系统性（a健全多级训练。B建立和强化正确的训练动机。C科学地制定训练计划d提供有力的社会保证。）B按阶段性特点组织训练过程。

25.周期安排原则:是指周期性地组织训练过程的训练原则。

科学基础:A物质运动周期性的普遍规律。B人体竞技能力变化的周期性特征。C适宜比赛条件出现的周期性特征。 训练学要点:a掌握各种周期的序列结构。B选择适宜的周期类型。C处理好决定训练周期时间的固定因素与变异因素的关系。D注意周期之间的衔接。

26.不同训练周期及其主要任务。A基本训练周:通过负荷的改变引起新的生物适应现象提高运动员的竞技能力。B赛前训练周:使运动员的机体适应比赛的要求和条件把各种竞技能力集中到专项上去。C比赛周:为运动员在各方面培养理想的竞技状态直接的准备和最后的调整，并参加比赛力求实现预期目标。D恢复周:消除运动员生理上和心理上的疲劳，促进适量恢复的出现，准备投入新的训练

不同训练周型及其主要任务 周型 基本训练周 赛前训练周 比赛周 主要训练任务 通过负荷的改变引起新的生物适应现象，提高运动员的竞技能力 使运动员的机体适应比赛的要求和条件，把各种竞技能力集中到专项上去 为运动员在各方面培养理想的竞技状态做直接的准备和最后的调整，并参加比赛，力求实现预期的目标 恢复周

27.适宜负荷原则:是指根据运动员的现实可能和人体机能的训练适宜规律，以及提高运动员竞技能力的需要，在训练中给予相应量度的负荷，以取得理想训练效果的原则。 科学基础:a适宜训练负荷下机体的生物适应现象。B过渡负荷下机体的劣变现象。 训练学要点:A正确理解负荷的构成（负荷量的评价指标、负荷强度的评价指标。）B渐进式地增加负荷量度（直线式、阶梯式、波浪式、跳跃式）C科学地探求负荷量度的临界只。D建立科学的诊断系统。E正确处理负荷与恢复的关系。

28.区别对待原则:是指对于不同专项，不同运动员或不同的训练状态，不同训练任务及不同的训练条件，都应有区别地组织安排各自相应的训练过程，选择相应的训练内容，给予相应训练负荷的训练原则。 科学基础:a运动专项竞技需要的多样性。B运动员个人特点的多样性c运动训练特点的多变性。 训练学要点:a贯穿区别对待原则所需注意的因素（运动专项、训练对象、训练条件）b正确处理训练性与个性的关系c教练员要及时准确地掌握运动员的具体情况。

29.直观教练原则:是指在运动训练中运用多种直观手段，通过运动员的视觉器官，激发活跃的形象思维，建立正确的动作表象，培养运动员的观察能力和思维能力，提高运动员竞技水平的训练原则。 科学基础:a认识过程的普遍规律。B动作技能形成原理。 训练学要点:a教练员应高度重视直观教练原则的运用。B注

消除运动员生理上和心理上的疲劳，促进超量恢复出现，准备投入新的训练 意应用科学技术的新成果。C注意直观教练与积极思维的有机结合 。

30.适时恢复原则:是指及时消除运动员在训练中所产生的疲劳，并通过生物适应过程产生超量恢复，提高机体能力的训练原则。 科学基础:a人体机能能力和能量储备的超量恢复机制。B调节时机的把握对训练效果的重要影响。 训练学要点:a准确判别疲劳的程度（自我感觉，外部观察，生理测试、心理测试）b积极采取加速机体恢复的适宜措施。（训练学恢复手段、医学生物学恢复手段、营养学恢复手段、心理学恢复手段）

31。运动训练方法:是运动训练活动中，提高竞技运动水平完成训练任务的途径和办法。

32.运动训练方法的作用:正确地认识和掌握不同训练方法的功能和特点。有助于顺利地完成运动训练过程不同时期的训练任务；有助于有效地控制能力的发展进程；有助于科学地提高不同项目运动员的整体竞技能力。

33.运动训练方法的基本结构:a练习动作及其组合方式b运动负荷及其变化方式c过程安排及其变化方式d信息媒体及其传递方式e外部条件及其变化方式。

34.运动训练方法的分类:A整体控制方法（模式训练法、程序训练法）B具体操作方法（完整训练法、分解训练法、持续训练法、间歇训练法、重复训练法、变换训练法、循环训练法、比赛训练法）

35.运动训练手段:是指在运动训练过程中，以提高某一竞技运动能力，完成某一具体的训练任务所采用的身体练习。

36.运动训练手段的作用:科学地认识和应用不同训练手段的功效和特点，有助于科学地完成运动训练过程不同时期的具体训练任务。有助于科学地提高不同运动项目运动员的各类竞技能力。

37.运动训练手段的动作结构:基本结构:A动作特征－力的支点、力的大小、力的方向。B动作构成－姿势、轨迹、时间、速度、速率、力量、节奏C动作过程－动作开始、动作进行、动作结束。

38.运动训练手段的分类:依练习目的（发展体能的训练手段、改进技术的训练手段、提高战术能力的训练手段、改善心理状态的训练手段）；依训练手段的效果对专项能力的影响（一般训练手段、专项训练手段）；依在训练活动中的应用价值（基本训练手段、辅助训练手段）；动作结构（单一动作结构－周期性、混合型；多元动作结构－固定性、变异性）

39.模式训练法:是一种按具有高度代表性的规范式目标模型的要求组织和把握运动训练过程的控制性方法。 操作程序:a解析影响运动竞技水平的各种因素。B获取各影响因素的指标参数。C建立影响运动员竞技水平的因素结构模型d以因素结构模型的评价标准数值为评定标准对运动员竞技水平变化的结构状态进行阶段性检查评定。E将检查评定的结果反馈于运动训练过程的各个环节，以找出产生偏离状态的原因。F对运动训练过程相应环节的组织实施发出调节指令。G改进训练工作，使训练的阶段结果不断逼近模式目标。 模式训练法由训练的目标模型、检查手段、评定标准、和训练方法四种构件组成。 模式训练法的特点:具有信息化特点、具体定量化特点。

模式训练法的应用过程:教练员指导－训练模型、训练手段－运动员训练－检测信息－评定结果－信息－教练员指导。

40.程序训练原则:是按照训练过程的时序性和训练内容的系统性特点，将多种训练内容有序且逻辑性地编制成训练程序，按照预定程序组织训练活动，对训练过程实施科学控制的方法。 －基本结构:训练程序、检查手段、评定标准、训练方法。 －基本特点:系统化特点、定性化特点、程序化特点。 －－应用过程:训练程序、训练手段－运动员训练－评定标准－教练员指导――＝训练程序、训练手段。

41.分解训练法是指完整的技术动作或战术配合过程合理分成若干环节或部分，然后按环节或部分分别进行训练的方法。

单纯训练法:首先把训练内容分成若干部分，分别学习。掌握各个部分或环节内容，再综合各部分进行整体学习。 特点:分解的技术动作和战术配合相对复杂；分解后的各个部分可以训练。

递进分解训练法:需要训练内容分成若干部分。先训练第一部分；掌握后再训练第二部分；掌握后再将第一部分和第二部分合成起来训练；掌握后两部分后，再训练第三部分；掌握后将三部分合起来训练。 顺进分解训练法:需要训练内容分成若干部分，先训练第一部分，掌握后再训练第一部分和第二部分；掌握后，再将三部分一起训练；如此步步前进，直至完整掌握技术或战术。特点:训练内容的进程与技术动作、战术配合过程的顺序大体一致；后一步骤的练习内容包括前一部分的内容。

递进分解训练法:需将应用时把训练内容分成若干部分，先训练最后一部分；逐次增加训练内容到最前一部分，如此进行直至掌握完整的技术或战术。 特点:训练内容的进程与技术动作，战术配合过程的顺序恰恰相反；多运用于最后一环节为关键环节的技术和战术的训练。

42.完整训练法:是指从技术动作或战术配合的开始到结束，不分部分和环节，完整地进行练习的训练方法。 运用完整训练法，便于运动员完整地掌握技术动作或技术配合；保持技术动作或战术配合的完整结构和各部分之间的内在联系。

完整练习法。可用于单一动作训练。多元动作训练，个人成套动作的训练。集体配合动作的训练。

43.重复训练法:是指多次重复同一练习。两次（组）练习之间安排相对充分休息的练习方法。 ――作用:有利于运动员掌握和巩固技术动作。有利于运动员发展和提高身体素质。

44.间歇训练法:是指对多次练习时的间歇时间 严格规定，使机体处于不完全恢复状态下反复进行练习的训练方法。――作用:通过严格的间歇训练过程，可使运动员的心脏功能得到明显增强；通过调节运动负荷强度，可使机体各机能产生与有关运动项目相配合的适应性变化，通过不同类型的间歇训练，可使糖酵解代谢供能能力或磷酸盐与糖酵解混合代谢的供能能力或有氧代谢混合供能能力或有氧代谢供能能力得以有效的发展和提高；通过严格控制间歇时间，有利于运动员在激烈对抗和复杂困难的比赛环境中稳定。巩固技术动作，通过较高负荷心率的刺激，可使机体乳酸能力得到提高，以确保运动员在保持较高强度的情况下具有持续运动的能力。

45.持续训练法:是指负荷强度较低，负荷时间较长，无间断地连续进行练习的训练方法。 ――作用:主要用于发展一般耐力素质，有助于完善负荷强度不高但过程细腻的技术动作，可使机体运动机能在较长时间的负荷刺激下产生稳定的适应，内脏器官产生适应性的变化；可提高有氧代谢系统供能能力以及该供能状态下有氧运动的强度；可为进一步提高无氧代谢能力及无氧工作强度奠定坚实基础。

46.变换训练法:是指变换运动负荷，练习内容、练习形式以及条件。以提高运动员的积极性、趣味性、适应性及应变能力的训练方法。 ――根据实际比赛过程的复杂性对抗程度的激烈性，运动技术的变异性，运动技术的变化性，运动能力的多样性，以及中枢神经系统的灵活性、提出的。 ――作用:通过变换运动负荷，可使机体产生与有关运动项目相匹配的适应性变化。从而提高承受专项比赛时不同运动负荷的能力。通过变换练习内容，可使运动员不同运动素质，运动技术和运动战术得到系统的训练和协调的发展，从而使之具有更接近实际比赛需要的多种运动能力和实际应用的应变能力。

47.循环训练法:是指根据训练的具体任务，将练习手段设置为若干练习站，运动员按照既定顺序和路线，依次完成每站的训练方法。 ――结构因素:每站的练习内容，每站的练习负荷，练习站的安排顺序，练习站之间的间歇，每遍循环之间的间歇，练习的站数与循环练习的组数。 ――作用:可有效地提高不同层次水平的运动员的训练情绪和积极性；可以合理地增大运动训练过程的练习密度；可以随时根据具体情况因人制宜地加以调整，做到区别对待；可以防止局部负担过重，延缓疲劳产生，并有利于全面身体训练。 ――分类;循环重复训练（循环过程－间歇且充分；负荷强度－最大；负荷性质－速度、爆发力；供能系统－以磷酸代谢系统供能为主。）、循环间歇训练（间歇不充分；次大；速度耐力、力量大小；以糖酵解代谢系统供能为主）、循环持续训练（基本无间歇；较小；耐力；以有氧代谢系统供能为主。）。 三种供能系统的组织形式:流水式、轮换式、分配式。

循环重复训练法的目的:提高高强度技术动作的规范性和熟练性；提高攻防过程中的对抗性；并将技术动作和运动素质与代谢系统的训练融合为一体，使之共同提高；提高该类运动项目运动员的磷酸盐系统的储备和供能能力；提高该类运动项目运动员有关肌群的收缩速度和爆发力。

循环间歇训练法的目的:有效地提高该类项目运动负荷糖酵解系统及其与有氧代谢系统混合供能；有效地提高该供能状态下的速度耐力及力量耐力。

循环持续训练法的作用:可提高运动员持久的对抗能力，运动技术的稳定能力以及技术之间的衔接能力；可提高运动员攻防技术的转换能力、疲劳状态下连续作战的能力以及有氧工作强度；可提高有氧代谢系统供能能力，有氧工作强度以及有氧代谢供能状态下的力量耐力。

49.比赛训练法:是指在近似、模拟或真实。严格的比赛条件下，按比赛的规定和方式进行训练的方法。 50.周期性单一练习手段是指周期性进行单一结构动作的身体练习。分类《全身周期性练习（各种快跑练习、跳推杠铃练习、拉测功仪练习）局部周期性练习（快速挥臂练习、卧推杠铃练习、拉橡皮待练习）》 混合性多元练习手段是指将几种单一结构的动作混合进行的身体练习。分类（全身混合型练习:跳动跨跳练习、助跑掷练习、助跑扣球练习；局部混合型练习；助跑掷球练习、助跑起跳练习、摆浪收腹练习） 固定组合练习手段是将各种练习依固定行式组合的身体练习。举例:有氧健身操、各种自选拳练习、各种协调性练习、

变异组合练习是指多元动作结构下，将多种练习手段依变异形式组合进行的身体练习。分类（完整变异组合练习:各种格斗性对抗练习、各种同场性对抗练习、各种隔网性对抗练习；局部变异组合练习:进攻战术配合练习、防守战术配合练习）

51.运动员体能:指运动员机体的基本运动能力，是运动员竞技能力的重要构成部分。（身体形态、机能、素质三要素）

体能训练的意义;a良好的体能训练是技战术训练和提高运动成绩的基础。 B良好的体能训练是运动员承受大负荷训练和高强度比赛的基础。

C良好的体能训练是运动员在训练和比赛中保持稳定良好的心理状态的基础 d良好的体能训练有助于预防伤病，延长运动寿命。 分类;一般体能训练、专项体能训练。

52.体能训练的基本要求;A合理安排一般体能训练和专项体能训练。B体能训练应于技术、战术、心理和智能训练有机结合，选择体能训练手段应力求与专项技术动作形式和生物学特征相近似。C体能训练在整个训练中所占的比重，以及一般体能训练和专项体能训练的比例的确定，要因时因项因人而异。D体能训练的主要内容是运动素质训练。E在训练中加强对运动员的思想政治教育，提高他们对身体训练重要意义的

认识，培养他们具有吃苦耐劳的意志品质。

53.身体形态是指人体外部的性状特征。――在运动体能中的重要意义:A一定身体形态在一定程度上反映着相应的生长发育水平，机能水平和竞技能力水平。B不同项目对身体形态的要求是不同的。C不同的身体形态在一定程度上影响着运动素质的发展。

.身体形态训练的方法:A身体训练的各种方法，根据需要运用相应的训练方法。B专项运动员身体形态训练，通过专项训练方法手段实现。C手持轻器械训练法。D舞蹈训练法。

55.身体形态训练的基本要求。A根据不同生长发育阶段的形态特征安排身体形态训练。B根据不同专项的特点安排身体形态训练。C身体形态训练应注意遗传因素的影响。D采用多种方法手段改善身体形态。

56.力量素质是指人体神经肌肉系统在工作时克服或对抗阻力的能力。（外部阻力、内部阻力）

最大力量是指肌肉通过最大随意收缩克服阻力时所表现出来的最高力量。 相对力量是指运动员单位体重所具有的最大力量。

快速力量是指肌肉快速发挥力量的能力，是力量与速度的有机结合。

爆发力是快速力量的一种表现形式，是指张力已经开始增加的以最快的速度克服阻力的能力。 力量耐力是指肌肉长时间克服阻力的能力。

57.最大力量测定:静态测定、动态测定:最理想的测定是测定肌肉等动练习的最大力量值。

58.力量训练的基本方法:a动力性等张收缩训练b静力性等长收缩。C等动收缩训练d超等长收缩训练e循环训练法。

59.力量训练的主要手段:A负重抗阻练习B对抗性练习C克服弹性物体练习D利用力量训练器械练习E克服外部环境阻力的练习F克服自身体重的练习G电刺激。

60.力量训练的基本要求;A注意不同肌群的对应发展B选择有效的训练手段C处理好负荷与恢复的关系D注意激发练习的兴趣E儿童少年力量训练应注意的事项。

61.速度素质:是指人体快速运动的能力。 反应速度:是指人体对各种信号刺激快速应答能力。 动作速度:是指人体或人体的某一部分快速完成某一动作的能力。 位移速度是指人体在特定方向上位移的速度。 62.反应速度训练应注意的问题:A反应速度由神经反射通路的传导速度所决定，基本属性纯生理过程，不受其他因素影响，通过训练可是运动员潜力在方应速度能力表现出现并稳定下来B要求运动员的注意力集中C反应速度的提高在很大程度上取决于运动员对信号应答反应的动作熟练程度。――反应速度常用的方法手段:信号刺激法、运动感觉法、移动目标的练习、选择性联练习。

63.动作速度训练应注意的问题:A提高动作速度应与掌握和保持正确的技术动作紧密地结合在一起。B专门性的动作速度训练与专项比赛动作要求一至C在使用反复做某一动作为手段发展运动员的动作速度时，应合理地变换练习速度D动作速度训练中，练习的持续时间一般不宜过长E练习与练习之间的间歇是由练习的强度所决定的，练习的强度大，需要间歇时间就应长些。 ――提高动作速度常用的方法手段:A利用外界阻力控制运动员的动作速度。B减少外界自然条件的阻力。C利用动作加速或利用器械重量的变化而获得的后效作用发展动作速度。D借助信号刺激提高动作速度。E缩小完成练习的空间和时间界限。 .提高移动速度的速度有两个基本途径。一是力量训练，使运动员力量增长，进而提高速度；二是反复进行专项练习。 ――提高移动速度的常用的方法和手段:A发展最高移动速度每次练习的持续时间不能过长，应以使每次练习均以高能磷酸原代谢的主要供能途径，一般讲应保持在20秒内。B各种爆发力练习C高效率的专门性练习D利用特定的场地器材进行加速练习。

65.速度训练的基本要求;A速度素质训练结合运动员所从事的专项运动进行。B速度素质训练应在运动员兴奋性高，情绪饱满运动欲望强的情况下进行，一般应在安排在训练课的前半部。C速度提高到一定程度

时，常用出现进展停滞，难以提高的现象，称速度障碍。E儿少速度训练注意事项:掌握儿少速度自然增长的趋势，以便科学地安排速度训练；进行速度训练周时，要十分重视全面身体素质的训练。

66.速度障碍产生的客观原因是:由于技能动作定型的形成运动员技术动作的空间时间特征都趋于稳定；随着运动水平的提高，运动员神经过程灵活性的改进和肌肉收缩，所需能力的提供会遇到最大的困难，而运动员向前移动所需克服的阻力也更大。主观原因是:过早地片面发展绝对速度；基础训练不够；技术动作不合理；训练手段单调片面，引不起新异刺激；负荷过渡，恢复不好等。可采用牵引跑、变速跑、下坡跑、带领跑、顺风跑等手段克服。

67.耐力素质是指有机体坚持长时间运动的能力。（分肌肉耐力、心血管耐力）

68.各种耐力素质训练负荷量的确定:A持续法:a负荷强度145－170次/分b负荷数量不少于20分。c工方式:作匀速持续150次/分1小时以上――越野赛1.5－2小时――变速跑130－145次/分到170－180次/分持续半小时――法特莱克跑。B间歇训练法――负荷强度170－180次/分――负荷量持续工作不超过两分钟――间歇时间，恢复到120次/分――休息方式，积极休息――练习的持续时间，半小时以上C循环练习。极限负荷1/3，作用于心血管耐力。D游戏，140－150次/分。20分种以上。

糖酵解无氧代谢供能；采用持续1分钟的练习作为评定指标。负荷确定:--负荷强度80％－90％，时间1－2分钟，300米－800米跑。――重复次数不必过多。――间歇，距离长强度大，间歇长。距离短，强度小间歇短。祖间歇长于组内间歇。

69.一般耐力训练的方法和手段:A各种形式的长时间跑。B长时间进行的其他周期性运动。C长时间重复做某一非周期性运动。D反复做克服自身体重的练习，坚持较长时间的抗小阻力的练习。E循环练习。 70.耐力训练的基本要求:A重视运动员呼吸能力的培养。B加强意志品质的培养。C儿童耐力训练的注意事项。（耐力自然发展趋势、以有氧耐力为主、内容手段是多种多样、基本训练方法为持续训练法，还可采用法特莱克获变速跑）

71.柔韧素质是指人体关节在不同方向上的运动能力以及肌肉、韧带等软组织的伸展能力。（一般柔韧素质、专门柔韧素质）――负荷量的确定。A负荷强度:采用自身用力的拉伸法；采用负重练习，不超过拉长肉力量的50％。B练习数量:根据关节的不同特点而定；间歇应安排肌肉放松练习或进行按摩。 .柔韧训练方法:拉伸法（动力拉伸;主动拉伸、被动拉伸:静力拉伸:主动拉伸、被动拉伸）。

73.柔韧训练基本练习:A发展柔韧素质与力量素质相结合。B注意柔韧训练与温度和时间关系。C柔韧性训练应保持经常。D采用多种手段发展柔韧性。E儿童柔韧训练的注意事项（发展儿童柔韧训练较多容易、儿少柔韧性练习，应多用“缓慢式”和“主动”活动、13－16岁，防止过分扭转肌肉骨骼活动，以免造成损伤。16岁后，逐渐加大柔韧性练习的负荷量和负荷强度）。

74.灵敏素质是指在各种突热变换的条件下，运动员能够迅速、准确、协调地改变身体运动的空间位置和运动方向，以适宜变化着的外环境的能力。 衡量标准是运动员在各种复杂变换的条件下能够迅速、准确、协调地做出应答动作。――发展主要采用变换训练法，强度一般较大，速度较快，练习次数不宜过多，训练时间不宜过长，应有足够休息，一般地讲练习时间与休息时间可为1:3。

灵敏训练的主要手段:A让运动员在跑跳当中迅速、准确、协调地做出各种动作。B各种调整身体方位的练习。C专门设计各种复杂多变的练习。D各种改变方向的追逐性游戏和对信号作出复杂应答的游戏。――基本要求:A灵敏素质要从儿少开始训练。B灵敏训练的安排，一般安排在课的前半部分运动员体力充沛，精神饱满时进行，采用各种手段，清除运动员的恐惧心理或紧张状态，以保证取得良好的效果。

76.运动技术即是完成体育动作的方法，是运动技能水平的重要决定因素。――基本特征;A运动技术与体育动作的不可分割性。B运动技术不断发展的必然性。C运动技术相对稳定与即时应变的统一性。D运动技术的个体差异。――运动技术原理;生物学原理、生理学原理、生物力学原理、心理学原理、社会学原理。 77、动作要求:身体姿势、动作轨迹、动作时间、动作速度、动作力量动作速率、动作节奏

78.影响运动技术的因素:――主体因素:A人体结构力学特征。B中枢神经系统的控制与协调能力（协调能力是指运动员机体不同系统，不同部位会和不同器官协同配合完成技术动作的能力。是形成运动技术的重要是基础。）C感知觉能力。D动作技能的储存数量。F运动素质的发展水平。G运动员个性心理特征。――客体因素:A竞赛规则。B技术环境。C器材设备与场地。

79.选择技术训练方法遵循下列要求:A明确的目的性和针对性B多层面的综合性。C常用方法与特殊方法相结合。（直观法与语言法、完整法与分解法、想象法与表象法、减难法与加难法）

80.运动技术训练的基本要求:A处理好基本技术与高难技术的关系。B处理好特长技术与全面技术的关系。C处理好规范化与个体差异的关系。D处理好循序渐进和难点先行的关系。E处理好合理内部机制与正确外部形态的关系。F抓好技术分格的培养。G处理好“学习”因素与“训练”因素的关系。H改善基本结构，提高技术组合水平。I重视运动技术创新。

81.特长技术是指运动员所掌握的技术“群”中那些对其获取优异成绩有决定意义的、能够展现个人特点或优势使用概率和得分概率相对较高的技术。

82.技术风格是指某运动员或运动队的技术系统，区别于其他运动员或运动队的技术系统的，较为成熟和定型化了的，经常表现出来的特征。

技术系统是技术风格的内核，技术风格是技术系统的集中的体现。

某一技术系统区别于另一技术系统的特征从以下两方面表现出来:A系统构成元素不同。B技术结构不同。 影响技术风格的因素;A特长技术B运动员的神经类型C种族特征。

83.运动技术评价是指对于运动技术的掌握或完成状态予以描述和评定的活动。

技术评定的任务:在帮助运动员尽快掌握动作，提高技术质量，探寻新技术和论证新技术的可行性及科学性，从而达到促进其运动水平提高的目的。――基本标准:实效性评价和合理型、经济性评价。

84.运动技术评价常用的方法:A定性评价与定量评价B运动学评价与动力学评价C测试与综合评价。 85.竞技战术指在比赛中为战胜对手或为表现出期望的比赛结果而采用的计谋和行动。

86.竞技战术的构成:

A.战术观念:指对比赛战术概念，战术价值功效及运用条件等进行认识和思维后产生的观念。 B术指导思想:指在战术观念影响下，根据比赛具体情况指出的战术运用的活动准则。

C.战术意识:又称战术素养。指在运动员在比赛中为达到特定战术目的而决定自己战术行为的思维活动过程。 D.战术知识:指关于比赛战术理论及实践运用的知识，有经验知识和理论知识两种形式。包括对专项战术运用原则与战术形式，战术的发展趋势，比赛规则对战术运用的制约等方面的了解与把握程度。 E战术形式:指战术活动中具体相对稳定的形态和结构的行动方式。 F.战术行动:指为达到特定战术目的而采用的动作，动作系列或动作组合。

87.战术分类――表现特点（阵型战术、体力分配战术、参赛目的战术、心理战术。）――人数（个人战术、小组战术、集体战术）――功防性（功防战术、防守战术、相持战术）――普适性（常用战术、特殊战术）

88.战术能力指运动员掌握和运用战术的能力，是运动员整体竞技能力水平的重要构成部分。

.战术训练方法:A分解与完整训练法B虚拟现实训练法C减难与加难训练法D想象训练法E程序训练法

F模拟训练法G实战法。

90.战术方案制定的考虑的因素:A考虑充分发挥本方各方面的优势B考虑抑制对方的长处，不让对方发挥其优势。

91.战术方案的基本内容:A战术任务和具体目标B预测对手的战术意图，包括进攻与防守以及心理等C确定战术原则D己方的战术行动，包括具体的任务分工等E适应竞赛环境的措施F赛前安排战术训练的安排G对本方方案的保密要求及赛前隐蔽工作H预测比赛过程中可能发生的情况及应变措施。

92.制定战术方案的注意事项。A及时收集准确的情报B处理好战略策略和战术决策的关系C考虑竞赛环境的影响D充分利用竞赛规则E计划性与可变性相结合。

战术训练的基本要求;A把握项目制胜规律。B培养战术意识。C培养战术运用能力。D处理好个人战术行为与集体战术配合的关系。E重视战术组合。F加强战术创新研究。

94.运动员心理能力即指运动员与训练竞赛有关的个性心理特征，以及依训练竞赛的需要把握和调整心理过程的能力是运动员竞技能力的重要组成部分。

95.运动员心理能力训练的常用方法:

A意念训练法:是指运动员有意识地，积极利用头脑中已经形成的运动表象或充分利用想象进行训练的方法。B诱导训练法:是指在训练中采用有效刺激物把运动员的心理状态引导到某一事物方向上去的训练方法。可为顺利完成训练与比赛任务建立良好的心理状态。

C模拟训练法（实景模拟训练法、想象模拟训练法）是指模拟设置未来比赛中可能出现的条件进行训练。 96.几种心理现象:心理紧张（表现放松法、自我暗示放松法、阻断思维法、音乐调节法、排尿调节法）、心理胆怯（对症下药有的放矢）、情绪消极（激励法、转移法、升华法、暗示法、体验法）、情绪激动（提高运动员的训练程度，丰富运动员的比赛经验、加强自我调节能力训练、提高运动员的动机水平）、心理淡漠（分析比赛情况，正确认识有利条件，制定可行的比赛措施，增强比赛信心，鼓舞斗志；帮助运动员形成崇高的比赛动机端正正确的态度；防止赛前过度训练，使运动员情绪高涨，以饱满的热情参加比赛）、盲目自信（教育运动员认真对待每一次比赛，胜不骄败不馁；学习辩证唯物主义的方，使运动员学会科学，全面的分析问题；赛前，实事求是地分析己彼各方的实力，充分估计可能出现的各种困难情况，使运动员处于良性的战斗准备状态）、

961注意分散（平时加强培养运动员不为其他念头或事物干扰所分心能力；使运动员对他从事的事业，所实践的活动有强烈的愿望和浓厚的兴趣，这种来自内不的动机会使人的注意力高度集中；养成作事有头有尾，坚持到底的良好习惯；参加比赛时，要引导运动员不要多想比赛结果而把注意力集中在比赛过程上；赛前消除担心，害怕等心理状态，避免情绪波动；做一些视觉守点，听觉守音的练习，以使注意力集中；）、 962心理焦虑:A把思想集中于比赛过程，少考虑比赛的结果B进行积极的想象，采用放松训练的一些方法，消除焦虑情绪C赛前也可以演练一下比赛情形，把思想集中到比赛中去D在完成动作之前可以将整个动作及完成动作时的思想状态按照程序背诵一遍。

97.运动智能是智能的一种，是指运动员以一般智能为基础，运用包括体育运动理论在内的多学科知识，参加运动训练和运动比赛能力。

98.运动智能训练的基本训练:A提高运动员对学习理论知识和发展运动智能意义的认识，动员他们的积极思维，启发他们参加运动智能训练的自觉性。B运动智能训练在根据对象实际情况，选择内容，确定方法及分量。C运动智能训练应列入训练计划中，在计划中应占有一定比例。D应逐步建立运动智能测定和评价的制度。

99制定多年训练计划的必要性:a运动员竞技能力状态转移长期性的要求。B运动员竞技能力状态转移阶段性的要求c运动员先天遗传性竞技能力与后天获得竞技能力最佳组合的要求.（先天性－遗传效应；后天性－训练效应、生活效应）

运动员多年训练计划与组织 制定多年训练计划的必要性

1.运动员竞技能力状态转移长期性的要求 2.运动员竞技能力状态转移阶段性要求

3.运动员先天遗传性竞技能力与后天获得性竞技能力最佳组合的要求

●全程性多年训练过程的阶段划分（全程性多年训练计划通常分为几个阶段？各个阶段主要任务、训练内容及顺序有哪些不同？各阶段训练年限如何确定？各阶段负荷量、负荷强度的安排有什么特点？） 运动员全程性多年训练通常包括基础训练阶段、专项提高阶段、最佳竞技阶段以及竞技保持阶段。各个阶段有着不同的训练任务和训练内容、并对运动负荷安排提出不同的要求。其中最佳竞技阶段是最重要的核心阶段，运动员所表现出来的竞技水平高低，可以看作是对运动员多年训练成果的主要评价；基础训练阶段和专项提高阶段的整个安排和要求，都服从于最佳竞技阶段训练任务的完成；而竞技保持阶段可视为最佳竞技阶段的尽可能的延续。 全程性多年训练过程的负荷特点

基础训练阶段的负荷内容，首先是协调能力和基本技术训练；在专项提高阶段及最佳竞技阶段中，则首先要发展决定专项竞技能力的首要因素；而在竞技保持阶段要把运动员的心理稳定性的保持和提高放在训练的首位。由基础阶段到专项提高阶段，周训练的课次明显增加；而由最佳竞技发展阶段转入竞技保持阶段，周训练的课次逐渐减少。在多年训练全过程中，负荷量的变化应服从于运动员身体发育及训练过程的客观规律。如果把运动员在多年训练全过程中的最大负荷量定为百分之百，那么，在竞技专项化开始阶段和竞技深化阶段，负荷量应分别控制在45％-50％和70％-80％之间。按这一比例安排训练负荷，将有助于保持各阶段之间良好继承性。

●基础训练阶段的区间性多年训练计划

1.训练的主要任务及基本内容 运动员基础训练的总任务是发展一般运动能力。首要的具体任务是发展运动员的协调能力及基本运动机能，学习和掌握多种运动项目的基本技术。通过这些练习和参加初级的比赛，培养运动员的一般心理品质，并相应地发展基本运动素质。

在发展各种运动素质的训练内容的配置上，随年龄由小到大，应按照柔韧-有氧耐力及反应速度-最大速度及速度力量-最大力量、无氧耐力及力量耐力的顺序。

2.负荷特征与竞赛安排 安排参加基础训练的少年儿童的训练负荷时，必须严格遵守循序渐进的原则。负荷的逐步增加，会对运动员机体提出更高要求，导致新的生物适应现象，有效地提高运动员的竞技能力，儿童少年在基础训练阶段的负荷，绝对不是越大越好，而是应取适宜的量度。训练负荷的循序渐进和径赛项目的设置，为少年儿童基础训练阶段任务的完成提供了重要的保证，有利于运动员打好基础，有利于进入专项提高阶段训练后大幅度地提高竞技水平。如果教练急于求成，拔苗助长，为12-15岁的少年儿童制定不切实际的指标，或为了要求过早提高成绩，模仿优秀运动员的训练计划，迫使少年儿童承受过大训练负荷，其结果虽可能带来运动成绩一时的提高，但却会给他们多年的训练造成严重的障碍，甚至导致运动员生涯的过早结束。

●专项提高阶段和最佳竞技阶段的区间性多年训练计划 1.两个阶段的基本特征与训练任务

运动员在成功接受3-5年的基础训练之后，一般情况要接受4-6年的专项训练。专项提高阶段的训练可以使运动员的体能得到较大的发展，熟练地掌握专项运动技术，并培养出参加艰苦训练与激烈比赛所必须的

心理品质。运动员最佳竞技状态阶段中仍然要集中专项训练，并积极参加运动竞赛，在适宜的比赛条件下创造优异的运动成绩。此阶段一般可延续4-8年，甚至更长。

运动员在这两个阶段中训练任务的内容及其序列安排都是相同的。首先，努力发展决定竞技能力的主导因素，或是体能或是技能。对体能主导类项群，首先发展专项运动素质，同时要不断完善专项运动技术；对技能主导类的项群，首先发展技战术水平，同时要认真增强运动素质。此外还要加强训练理论的学习，以提高其训练的自觉性。

2.两个阶段负荷安排不同特点

运动员进入专项提高阶段训练，通常可以比较明显地逐步承受较大专项训练负荷。根据各人的特点不同，有些运动员的训练负荷是逐年提高的，有些则是波浪式的发展。而当运动员进入最佳竞技阶段之后，由于多年承受高度负荷和高水平激烈竞赛的影响，也常常由于伤病的积累致使许多运动员难以继续承受大负荷的训练。因此，这一阶段训练中，要特别注意细致地安排负荷。负荷通常是呈波浪形的，有起有伏，有张有弛，保持明显的节奏，从而保证运动员能以充沛的精力和理想的竞技状态参加激烈的竞争，取得理想的成绩。

●3.优秀运动员训练过程中的高原现象

优秀运动员的多年训练过程，常常在专项提高阶段训练中达到较高水平以后，会出现竞技水平停滞不前，甚至略有下降的现象，运动训练学将其命名为“高原现象”。

导致高原现象出现的主要原因有：（1）随着运动员进入青年期，各生理系统发育日臻完善，遗传效应减慢或停滞。这是不依人们主观意志而转移的自然规律。（2）由于多年由同一教练安同一思路训练，对所采用的习惯性训练方法和手段高度适应，难以引起积极的适应性反应，训练的效应自然减弱。（3）训练不当（包括过度负荷、局部损伤）及环境的不良影响。（4）运动员由于训练以及经济、人际关系、自我发展等各方面的原因导致主观努力下降。

克服的办法：1.应注意随着运动员专业竞技水平的不断提高，不断加大训练负荷；2.根据运动员竞技能力结构特征动态变化，随时调节训练负荷的内容以及训练方法与手段；3.对于青春发育高峰而出现的内分泌紊乱、协调性下降、体重增加的青少年选手，特别是女运动员，应及时调整其阶段性训练目标，及时改变负荷安排及要求。4.对已出现明显过度训练及严重运动员伤病的选手，应采取果断的措施，保证其健康状况的充分恢复；5.对因受外界不良环境的消极影响，或放松自我要求而主观努力下降的运动员，应加强爱国主义教育，激发他们强烈的训练动机和成功期望。

运动员年度训练的计划与组织★（一个训练大周期通常分为几个阶段或时期组织实施？各个阶段的基本任务、训练内容和手段、负荷强度安排个有什么特点） 年度训练周期的安排

●运动员竞技状态的发展过程分为几个阶段？试说明1.竞技状态地生物学基础。2.各阶段训练任务。3.各阶段相应训练时期是什么？1.运动训练周前排的生物学依据 竞技状态发展过程 形成 保持 适应性机制 机体对外界刺激的适应性现象 动员性机制 心理/生理能力被释放动员，各系统高度协调 消失 保护性机制 机体自动停止积极的应激反应 2.不同数量大周期的安排特点

提高竞技能力，促进竞技状态准备时期 的形成 发展稳定的竞技状态，参加比比赛时期 赛创造好成绩 积极恢复，消除心理与生理疲恢复时期 劳 生物学基础 训练任务 训练时期 （1）单周期 适用于一下特点的项目 需要长达4-6个月的时间才能做好处分准备的或取得显著训练效应的项目；受气候条件，每年只能在集中的几个月份内参加比赛的项目。由于在单周期年度训练过程中，准备时期和比赛时期延续的时间比较长，容易出现生理负荷与心理负荷的过度累积，导致运动员的竞技能力下降，所以在训练实践中，人们常常把每个时期又分成几个阶段，并常常在场比赛时期的中间加一个短时间的调整时期，这种安排被称为单周期双高峰安排。

（2）双周期 是一种常用的年度安排模式。许多项目运动员可用两三个月的时间做准备，使总体竞技能力或竞技能力的某一个方面（某一特定素质，或技术、战术）发生明显的改变；并在一个半月或两个月的时间内，参加一系列的比赛，把所获得竞技能力集中到专项需要的方向上去，逐步从心理、生理，从技能、体能等方面培养最佳竞技状态，在适宜的主客观条件下，把依据有的竞技能力充分地表现出来；再加上半个月至一个月的恢复时期，总共大约5-7个月的时间完成一个大周期的训练过程。因此，一年便可安排两个训练大周期。

设计的中小学生全年训练分期的是以模式：

第一周期自秋冬学期的期中考试之后，至春夏学期的期末考试之后止（11月-7月初），共约8个月。第二周期自暑假开始，至秋冬学期期中考试止（7月中-10月），共三个月，两个周期中以第一周期为主。 全年最重要的比赛在春季，区、市学生运动会应安排在春夏学期期中考试之后3周左右举行（5月底6月初）。此外，要安排好学期中（3-4月）的一系列比赛，并力争在秋季期中考试2-3周前，即9月中旬左右，组织1-3次校内或校际的比赛。

全年负荷量高潮在寒假中。暑假训练中，学生亦可承受较大的总体负荷。 全年4次考试之前均应分别安排2-3周的过度或调整阶段训练。

3.多周期 指3个以上的大周期。实施多周期安排的条件是，运动员能在3-4个月左右时间内，有效提高竞技能力，并在比赛中充分地表现出来，把提高了的竞技能力转化为运动成绩。这就要求有更科学的训练方法，更为有效的恢复手段以及更为理想的比赛条件。 大周期训练计划的基本构成模式 ●训练大周期时间的确定

训练大周期是以成功地参加1-2次重大比赛为目标而设计的。期时间的确定通常采用体现目标控制思想的“倒计时”充填式方法，以主要比赛日期为标定点，向回程方向依次确定主要比赛阶段和比赛时期，以及完整的训练大周期。以14-32周的常规大周期为例： 1.确定主要比赛日期 。 2.确定主要比赛阶段 3.确定比赛时期 4.确定整个训练大周期

大周期训练计划要点

准备时期的训练计划

1.训练任务与时间 与运动员竞技状态发展过程的第一阶段相对应，准备时期训练的基本任务就是要提高运动员的竞技能力，并培养和促进竞技状态的形成。由于运动员专项竞技能力的结构表现着层次性特点，它的发展和提高必须由低到高、由一般到专项、由局部到整体逐步实现，因此在准备期运动员应着重发展基础性能力。在体能方面，要努力增进将康水平，发展运动素质，并有效地发展身体主要生理系统的功能。在技能方面，单一动作结构项目运动员，应力求改进基本技术，特别是重要的技术环节。同时，也有充分时间允许运动员打破旧的动力定型，去改进某些技术细节。多元动作结构项目运动员，在准备时期应在进一步熟练和完善基本技术的基础上力求发展新的技术。准备时期第二个训练任务，是培养和发展运动员的竞技状态。至准备时期结束后，运动员的竞技状态应已初步形成，主要表现在准备时期前期所提高的基础

竞技能力开始向专项需要的方向转化和集中。此时可参加少量的比赛，以促进竞技状态的进一步发展。准备时期的时间不应少于1.5-2月。全年单周期的准备时间可长达5-6个月。过长的准备期会加大运动员的心理负荷。

●2.训练方法、手段和负荷特点 准备时期的素质训练，以持续训练法和间歇训练法为主。这种训练方法的特点负荷的量较大，强度相对较小。准备时期的技、战术训练，均以分解法为主。在技术上打破旧的技术动力定型，重新建立起新的技术动力定型，着力于改进或完善技术中主要存在问题部分，然后在这一基础上逐步向完善技术过渡。

比赛时期训练计划

1.训练任务和时间 比赛时期的训练任务包括发展运动员的专项竞技能力和使运动员在比赛中充分表现自己已具有的竞技能力这样两个方面。比赛时期第二个任务也是最重要的任务，就是做好充分准备，参加比赛，最大限度地发挥自己的已有水平，创造优异的运动成绩，达到全年预定的训练目标。。比赛时期的时间一般也不应少于一个半月。

●比赛时期计划的安排要注意做到：（1）安排好负荷节奏，使运动员的体能变化在比赛时处于超量恢复阶段。（2）技术、战术的掌握达到高度熟练和自动化，但又不因过多的专项技、战术练习导致中枢神经系统对专项技术动作的超限抑制和重复泛化。（3）通过适当的热身赛和其他适应性比赛，激发运动员强烈的竞赛欲望，而又不因过多的比赛引起运动员的厌烦，甚至对比赛的恐惧。（4）采取各种措施激励运动员的进取动机，但又不能造成过高的激活状态。

●2.训练方法、手段和负荷特点 比赛时期训练发展体能主要采用重复法，发展技能主要采用完整法，并较多采用比赛法，以便综合地发展与竞赛密切相关的体能、技能、战术能力、运动智能和心理能力。当然，与此同时，仍要根据需要适当地运用间歇训练法及分解训练法。

恢复时期训练计划

1.训练任务和时间 运动员在几个月的紧张训练和比赛中，无论是心理还是生理上都长期处于高度动员状态，而这种状态是不可能无休止地持续下去的。有机体的保护性机制会提出进行休整调节的类要求。恢复时期的另一个重要任务，是认真总结全年训练的经验与教训并制定下一年度的训练计划。

单周期训练安排中的恢复时间，应持续1-1.5个月。双周期训练安排每一个周期的恢复时期，应持续2-3周。

●2.训练方法、手段和负荷特点 恢复时期宜以游戏法、变换法为主进行训练。负荷突出的特点降低练习强度，可以根据运动员的具体情况保持一定的量。在训练中多采用持续训练法。

常规大周期和微缩大周期

常规大周期需持续不短于14周的时间，要求运动员分别提高不同的竞技能力，进而综合起来，表现为高度的专项竞技能力。

微缩大周期通常安排于2-3个月的准备参加重大比赛的训练中，在较短时间内，运动员集中精力于恢复或提高综合的竞技能力。微缩大周期包含了构成一个训练大周期的基本要素，但各个阶段的训练都不够充分，在时间不足但又具备相应条件的时候，通过一个微缩大周期训练，运动员可以在原有基础上做好参赛准备，在重大比赛中发挥自己竞技水平。因该指出，此类参赛个别时候也可能会略有提高，但却难以使运动员在这么短的时间内使体能明显地提高或技术上取得重要的实质性的改进。 年度训练过程中比赛系列及负荷的动态变化

比赛次数的增加，反映出现代运动训练和竞赛强度的明显提高，但是人体却不能承受过量的比赛，在一次全力以赴的比赛后，运动员必须调整休息，使他们在精力高度集中、机体潜力被充分动员后，在生理和心理上得到必要的恢复。因此不是比赛越多越好，而应根据每名运动员的具体情况，确定适应的数量。 ●比赛分类及安排

竞技性比赛（每个大周期1-2次主要比赛）、训练性比赛（多用于准备时期后期及比赛时期的前期）、检查性比赛（多用于重大比赛前）、适应性比赛（多用于重大比赛前）。 ●比赛阶段划分

计划参加的全部比赛，不应该平均分布在整个比赛时期中，而应该在一个比赛时期中安排2-3个比赛阶段。每个阶段的持续时间以3-6周为限，各个比赛阶段之间应有一定时间间隔。

近年来，国际体育组织纷纷举办系列大奖赛，大奖赛日程安排同样考虑这一特点而分成几个阶段实施。分阶段集中比赛的优点，可以概括为：（1）能为运动员提供更多的比赛机会（2）在每一阶段比赛中，可是运动员持续发展自己的竞技状态，逐步引导至最佳状态（3）运动员可利用比赛阶段之间的间隔，组织实施必要的赛间训练。

年度训练过程中负荷量度的动态变化

负荷的量度与负荷的内容一起构成了训练负荷，施加于运动员之身，产生相应的训练效果。负荷量度包括负荷量与负荷强度。在全年训练过程的不同阶段，安排中应注意（1）全年训练负荷量度是不断变化的，安排时力求在重要竞技性比赛时，运动员机体处于能表现出最高强度的状态。（2）全年训练负荷量度的确定与安排，应与运动员机体状态的周期性变化相适应（3）遵循由量变到质变的规律，无论发展体能、技能还是战术能力，都应首先加大负荷量，在此基础上，逐渐提高负荷强度，一般情况下，应避免同时加大负荷量和提高负荷强度。（4）应高度重视负荷后的恢复，使训练负荷带给机体的疲劳及时得到消除，并出现超量恢复，以获得更大训练效益。 赛前中短期集训的训练安排

中短期阶段集训计划的结构及负荷特点

以持续6个周为例：a型连续6个周安排中等负荷，负荷的调节主要在各周内部安排。b型先逐周增加负荷至最大，然后再下降调节，这种安排使运动员感到较深疲劳，需要接着安排必要的调整和过度。C、d型周负荷的节奏比较明显，运动员的机体可及时获得必要的恢复，因而也为训栋运动员所采用。 各周负荷内部结构，即负荷的量与强度的变化的特点，则需视阶段训练计划的任务而定。在加量阶段训练计划中，负荷量虽呈阶梯形上升，而负荷强度基本保持不变或略有起伏。在加强度的阶段训练计划中，负荷强度呈阶梯形上升，同时负荷量相应地呈阶梯形下降。在连续比赛阶段训练计划中，每个周末比赛日负荷强度都是最高的，负荷量只是根据比赛需要而定在一周中其他训练日，也就是赛间训练日，则应减低负荷强度，保持必要的负荷量，这样既能使运动员的中枢神经系统和肌肉运动系统得到休整，又能很好地保持连续比赛所需要的体能。 下面是5周集训的两种周型结构：

方案甲：基本训练周——基本训练周——恢复周（周末安排测验）——赛前诱导周——比赛周

方案乙：基本训练周——恢复周（周末安排测验）——基本训练周——恢复周（周末安排测验）——比赛周

赛前中短期集训中的区别对待

1.对不同类型集训队员的区别对待 （1）对在集训前一直坚持系统训练的运动员，中短期集训应被看作是系统的全年训练的一个组成部分。他们在集训期间的训练计划应力求保持与原年度训练计划的一致性和连续性，当然，如果发现原定计划存在明显的不足，作为集训队教练员，在科学地分析运动员的具体情况的基础上，亦应果断修改原有计划，甚至完全重新制定。（2）在集训中会碰到一些没经过系统训练的运动员被选出来应以中等程度负荷为主。只有在能够保证有足够的时间得到必要恢复的条件下，才可以安排带有强化性质的训练负荷。（3）在中短期临时集训的队伍中，有时也会遇到一些长期间断训练的老队员，应以适应性及诱导性的训练为主。注意负荷安排的循序渐进，使其机体首先是运动器官尽快地适应一定强度的刺激。采用诱导下训练则能够唤醒运动员机体中由于过去通过系统训练和比赛所培养起来的潜能和高

度协调，又可以较好地避免运动创伤的发生，使运动员得以顺利地参加集训和比赛。

2.对不同项目集训队员的区别对待 （1）对体能主导类竞技项目，中短期集训首先要注意到训练负荷节奏的安排，以便保证运动员的体能在比赛时处于最佳状态。（2）在比赛中高质量地演示固定组合的技能主导类表现性的运动项目，在赛前的中短期集训中应着重熟练成套动作，提高成套练习的成功率，而不宜再去过多地抠个别技术细节，一般来说，也不要临时改变成套组合。（3）在比赛中要求以不断变化的技术组合去战胜对手的个人对抗性项目来说，在赛前的中短期集训中，应重点抓好技术绝招的训练，以及通过各种配对练习提高实战能力。（4）集体对抗项目，则应主要抓好集体协调配合，力求用集体配合的综合威力来提高全队的集团战斗力，并通过集体配合去弥补单个选手在某些方面的不足，努力创造大于各单个队员个人竞技能力简单算术和的集团竞技能力。 周课训练的计划与组织 训练周的计划与组织

●根据训练任务及内容的不同，可把周训练分为基本训练周、赛前训练周、比赛周以及恢复周四种类型。 不同训练周型及其主要任务

周型 基本训练周 赛前训练周 主要训练任务 通过特定的程序和反复练习使运动员掌握和熟练专项技、战术，以及通过负荷的改变引起新的生物适应现象，提高运动员的多种竞技能力 使运动员的机体适应比赛的要求和条件，把各种竞技能力集中到专项竞技中去 比赛周 恢复周 为运动员在各方面培养理想竞技状态条件作直接准备和最后调整，并参加比赛，力求实现于其目标 消除运动员生理上和心理上的疲劳，促进超量恢复的出现，激发强烈的训练动机，准备投入新的训练。

基本训练周训练内容的结构特点

超量恢复原理告诉我们，在一次负荷后的超量恢复阶段再次施予负荷，可以获得最为理想的训练效果。研究表明，在一次大负荷之后，需经过48-72小时才能出现体能的超量恢复。但在优秀运动员的训练实践中，并没有人在一次大负荷训练之后去完全休息两三天再进行下一次训练，而是每天坚持训练。大多数优秀运动员常常每日训练两次，并取得了出色的训练成果。这主要归功于周期训练过程中不同内容及不同负荷的交替安排。

（1）周训练计划中不同内容交替安排的理论基础 在一次训练之后，人体有些系统会产生深度疲劳，而另一些系统则只产生中度的或轻度疲劳。各个系统恢复过程也呈现出一时性特征。负荷情况下肌肉收缩时人体三个供能系统的参与是非同步的。在大多数情况下，只有一个或两个系统同时发生作用。不同的训练内容要球不同的肌群或肌群相同但以不同的工作方式提供运动的主要动力。不同训练内容对运动员施予不同心理负荷。不同目的的训练对运动员技能状况的要求不同，以发展素质、技术及战术等不同竞技能力为目的的训练，对运动员机体状态的要求就不同。因此，在周训练计划中交替安排不同的训练内容，既能够使运动员所需要的各种竞技能力得到全面综合的发展，又可避免负荷过于集中而导致过度训练的产生。 2.周训练计划中训练安排内容交替安排的项群特点 北京女篮基本训练周任务及内容的交替安排 星期 一 单元 上 下 主要任务及训练内容 技、战术：快攻、投篮、全长区域紧逼防守 大力量 二 三 四 五 六

早 下 早 上 上 下 上 下 速度、小力量、投篮基本技术 技、战术：全场紧逼，半场5对5 速度耐力：投篮基本技术 技、战术：快攻，分组赛 专项身体练习 教学比赛 技术：个人攻防 大力量：投篮基本技术 基本训练周负荷的结构特点

（1）基本训练周课次安排 每日安排两次课时，通常以一次为基本课，另一次为补充课。基本课一般安排提高专项所需要的竞技能力，而补充课则可安排比较广泛训练内容。基本课训练内容通常比较稳定，教练员在组织训练过程中总是尽力保证这次课预定任务的完成，而补充课则比较灵活机动，常根据主要课训练实施的情况予以必要的调节。基本课的负荷量度一般为大或中，而补充课的负荷量度则为中或小。 在一周的训练中，合理分配各类负荷的课次是一个重要问题。首先应确定大负荷的次数。在一周训练中，如果只安排1-2次大负荷课，对运动员的刺激难以达到必要的深度，也不可能产生相应的超量恢复；而在一周中安排3-5次大负荷课，则可对运动员机体产生深刻的影响，而且在合理安排的前提下，可以使运动员在适当的休息之后产生超量恢复。3-5次课大负荷课应分别安排两种或三种不同任务训练，使不同训练内容合理的交替。一周内的小负荷训练课为主的课次的安排于周训练的总课次有密切关系，一般来说，恢复性训练课应占周总课次的四分之一左右。

（2）基本训练周负荷的变化 在训练实践中，常常把一周的训练分为两半，上半周的训练之后，在一周的中间（即星期三或星期四）安排较小的负荷或其他的形式的积极性休息作为调整，在下半周的训练中，从负荷的内容及程度上，常常与上半周的某些方面是相似的。这样一种结构，可以叫做周训练计划的两段结构。

周运动负荷的加大，是基本训练周负荷变化的主要特点，只有加大负荷，才能引起机体更深刻的变化，产生新的生物适应，加大负荷途径有：a增加负荷量，同时负荷强度保持不变或相应地下降b提高负荷强度，负荷量保持不变或相应地减少c负荷量和负荷强度都保持不变，通过负荷累加效应给机体以更深的刺激。

赛前训练周训练内容和负荷结构特点

赛前训练周在训练内容上更加专项化，采用的练习的更加接近专项运动形式，练习的组织形式更加接近于专项比赛特点。赛前训练周负荷变化的基本特点是提高训练强度，与其相应的是负荷的量适当减少。如果原来的量就不大，有时也可以保持原有的负荷量。负荷强度若得不到提高，便起不到赛前诱导的作用。同时避免负荷强度和负荷量的同步增加，易造成运动创伤或导致机体整体性深度疲劳。恢复性小负荷课次，从基本训练周的四分之一增加到三分之一。

比赛周训练内容和负荷结构的特点

比赛周一般是以比赛日为最后一天、倒计一个星期予以计算。

●（调整最佳竞技状态）1.超量恢复的集合安排 由于不同内容、不同负荷的训练后，达到超量恢复所需时间不同，又为了比赛中表现出高度的竞技水平而要求运动员竞技能力处于最佳状态，所以就必须通过科学设计，使各方面负荷后的超量恢复阶段都在同一时间内出现。例如根据不同训练负荷后完全恢复所需时间不同，应把无氧代谢、速度训练、力量训练及高强度专项训练等，安排在赛前3-5天的训练中，而把恢复性的有氧代谢训练和中低强度的一般性训练安排在赛前1-3天进行。使运动员多种竞技能力的变化曲线的最高点交汇于比赛日，无论从生理上还是心理上都处于最佳的竞技状态，使其通过艰苦训练获得的竞技

能力得到充分的发挥和体现。

2.连续比赛周安排的特点 在对抗性球类项目的重大比赛中，运动员常常连续参加多场比赛，这就要求教练员根据比赛日程的安排制定相应的比赛周训练计划。其安排的基本特点是，每逢晚上有比赛时，便在上午安排适应性的成对训练比赛，而在两场比赛中的间休日，则安排小负荷的以恢复为主而又有利于保持良好体能的身体训练。

比赛周负荷安排，全部围绕着使机体在比赛日处于最佳状态来进行。负荷的组合方式也是多种多样的，需依运动项目特点、运动员个人特点及赛前的状态而定，一般来说，总的负荷水平不高。在比赛日之前，通常需降低训练强度或保持一定的训练强度。负荷量在大多数情况下亦应减少或保持，只在某些特定的情况下，如间断训练后恢复训练的过程中参加比赛时，才可适当的加量。

恢复周训练内容及负荷结构特点

内容：一般性身体练习、带有游戏性的练习等。

恢复周通常大大降低负荷强度和负荷量，或者大幅度地减少，或者适当保持一定水平。如果比赛周负荷量很小，也可以在恢复周中适当地增加负荷量。

训练课的计划与组织

训练课是运动训练活动最基本的组织形式，可分为身体训练课、技战术训练课、综合训练课和测验、检查和比赛课。

身体训练课的任务是发展各种运动素质，提高运动员体能。

技战术训练课的基本任务是学习、掌握和熟悉专项运动技术和战术，提高技、战术质量，及时纠正技、战术错误，两人及集体项目运动员要加强协调配合，提高集团竞技能力。

综合训练课的任务是全面地或综合地发展运动员所需要的专项竞技能力。 测验、检查和比赛课的要求是检查训练成果的手段。

训练课的结构

所谓训练课的结构是指训练课的各组成部分及其进行的顺序。一般训练课通常依次由准备部分、基本部分和结束部分组成。

1.准备部分 任务是使运动员调整心理状态，调动各种生理机能，准备承受基本部分训练负荷及完成所安排的训练内容，以获得理想训练效益。准备活动可分为一般性准备活动和专门性的准备活动。一般性准备活动主要任务是全面调动有机体的各器官系统，提高这些器官系统的活动性。专门性准备活动任务是直接为基本部分内容服务的，使机体适应特定的训练要求，并从技术上做好必要的准备，以保证基本部分主要内容高质量完成。 2.基本部分

单一内容训练课基本部分的特点是内容简单、任务明确、时间集中、内容集中，适于完成需时间较长的训练任务，在耐力性项目的训练安排中较为常见，在技能类项目中，如一次课采用单一训练内容，常会出现身体局部疲劳，影响运动员神经系统兴奋性，因此，在安排时应采用多种形式、不同的练习密度和间歇，以适时调整运动员的体力状态，保证训练获得良好的效果。

综合内容训练课 （1）各种内容练习之间的顺序 各种联系内容对运动员所产生的刺激都会对运动员的有机体留下相应的痕迹，这种痕迹产生的后效作用对后续训练内容的影响可能是良好的，也可能是不良好的。一般来说，要求神经系统处于较兴奋、能量供应充沛的练习应安排在前面，容易产生疲劳或需要产生疲劳的练习应安排在后面；技术性强的练习安排在前面，素质性练习安排在后面；对其他练习产生良好影响的练习放在前面，不产生影响或有不良影响的练习放在后面。（2）改变练习内容时必须做好适应性的专项准备活动。（3）注意不同训练内容负荷的累积效应 综合内容训练课基本部分虽然安排的训练内容不同，但有机体接受负荷性质却可能是一样的，这时就应考虑：如练习产生的负荷作用于有机体的同一系统，

有机体的这一系统可能因负荷的累积而受到较为深刻的刺激。（4）安排作用于同一机能系统的练习时，负荷应有波浪型的变化。。

3.结束部分 任务是解除训练课基本部分所造成的心理、生理上的紧张状态。

训练课的负荷量度

1.明确负荷属性是量度负荷大小的重要前提 （1）训练负荷的结构属性 训练负荷量度的确定应该服从于训练任务的完成。（2）训练负荷的机能属性 任何训练负荷都作用于不同的机能系统，而各个机能系统在一定的时间段内，对于训练负荷具有一定的承受力，但不可能承受无限度负荷。（3）训练负荷的个体属性 对每名运动员适宜的训练负荷量度是各不相同的，这一个体属性是安排训练课负荷量度时必须予以考虑的重要因素。（4）训练负荷的专项属性 每个运动专项都有着自身独特规律，必须考虑：运动专项的特定需要；训练课所完成的任务；运动员个体所能承受负荷水平；完成训练课任务时，运动员有机体的主导机能系统所能承受负荷的水平。

2.训练课负荷量度等级划分 （1）依主要训练手段的训练量确定训练课负荷量度的大小等级 在一次预定时间界限的训练课中，完成主要训练手段的最大训练量可作为大负荷训练课的判定标准，大负荷训练量的50％-80％位中等负荷，50％以下为小负荷。（2）根据训练课后恢复的状态确定训练课负荷量度的大小等级 运动员有机体在训练负荷刺激下产生疲劳，负荷越大、疲劳越深，需要恢复时间越长。较大负荷课恢复时间为1-1.5天，中等负荷课恢复时间通常在10-12小时以内完成；小负荷课则几十分钟或几个小时就可完成恢复过程。

竞技状态的发展与大周期相应的阶段划分

竞技状态发展过程 形成 保持 适应性机制 （对训练负荷应答性提高） 动员性机制 （动员心理、生理能力的潜能，各系统高度协调） 消失

保护性抑制 （机体拒绝继续高强度工作） 积极恢复，消除心理、生理疲劳 恢复时期 发展一般和专项竞技能力促进竞技状态的形成 提高专项竞技能力，发展稳定竞技状态，创造新成绩 准备时期 比赛时期 生物学基础 任务 时期