浅析排球运动员的心理训练

维普资讯 http://www.cqvip.com 第２３卷第４期　内蒙古民族大学学报（自然科学版）　Ｊｏｕｒｎａｌ　ｏｆ　Ｉｎｎｅｒ　Ｍｏｎｇｏｌｉａ　Ｕｎｉｖｅｒｓｉｔｙ　ｆｏｒ　Ｎａｔｉｏｎａｌｉｔｉｅｓ　Ｖ０１．２３　ＮＯ．４　２００８年７月　Ｊｕ１．２００８　浅析排球运动员的心理训练　尤向南　（内蒙古民族大学体育学院，内蒙古通辽０２８０４３）　［摘要］现代科学研究证明。人的竞技能力决定于体力、技术和心理因素的结合，人的心理因素直接影响着身　体、技术和战术的发挥程度．专家们认为，运动员比赛的成功率７０％归于身体、技术、战术训练。３０％归于心理　素质．一个优秀排球运动员必须克服不良的心理品质。培养自已良好的心理素质．　［关键词］心理问题；心理训练　［中图分类号？Ｇ８４２　（文献标识码］Ａ　（文章编号７１６７１—０１８５（２００８）０４—０４７８—０３　Ｂｒｉｅｆ　Ａｎａｌｙｓｉｓ　ｏｆ　Ｐｓｙｃｈｏｌｏｇｉｃａｌ　Ｔｒａｉｎ　ｏｆ　Ｖｏｌｌｅｙｂａｌｌ　Ｐｌａｙｅｒ　ＹＯＵ　Ｘｉａｎｇ—ｎａｎ　（Ｃｏｌｌｅｇｅ　ｏｆ　Ｐｈｙｓｉａｌｃ　Ｅｄｕｃａｔｉｏｎ。Ｉｎｎｅｒ　Ｍｏｎｇｏｌｉａ　Ｕｎｉｖｅｒｓｉｔｙ　ｆｏｒ　Ｎａｔｉｏｎａｌｉｉｔｓ。ｅＴｏｎｇｌｉａｏ　０２８０４３，Ｃｈｉｎａ）　Ａｂｓｔｒａｃｔ：Ｔｈｅ　ｍｏｄｅｍ　ｓｃｉｅｎｔｉｆｉｃ　ｒｅｓｅａｒｃｈ　ｐｒｏｏｆ　ｈｕｍａｎ’Ｓ　ａｔｈｌｅｔｉｃｓ　ａｂｉｌｉｔｙ　ｄｅｃｉｄｅｄ　ｂｙ　ｔｈｅ　ｐｈｙｓｉｃａｌ　ｓｔｒｅｎｇｔｈ，ｔｅｃｈｎｉｃａｌ　ａｎｄ　ｔｈｅ　ｐｓｙｃｈｏｌｏｇｉｃａｌ　ｆａｃｔｏｒｓ．Ｐｓｙｃｈｏｌｏｇｉｃａｌ　ｆａｃｔｏｒ　ｉｓ　ａｆｆｅｃｔ　ｔｈｅ　ｂｏｄｙ　ｄｉｒｅｃｔｌｙ，　ｔｅｃｈｎｉｃａｌ　ａｎｄ　ｔｈｅ　ｔａｃｔｉｃａ１　ｄｉｓｐｌａｙ　ｄｅｇｒｅｅ．Ｔｈｅ　ｅｘｐｅｒｔｓ　ｂｅｌｉｅｖｅｄ，ｔｈｅ　ａｔｈｌｅｔｅ　ｃｏｍｐｅｔｅｓ　ｔｈｅ　Ｓｕｃｃｅｓｓ　ｒａ—　ｔｉｏ　７０％ｂｅｌｏｎｇｓ　ｔｏ　ｔｈｅ　ｂｏｄｙ，ｔｈｅ　ｔｅｃｈｎｏｌｏｇｙ　ａｎｄ　ｔｈｅ　ｔａｃｔｉｃａ１　ｔｒａｉｎｉｎｇ，３０％ｂｅｌｏｎｇｓ　ｔｏ　ｔｈｅ　ｐｓｙｃｈｏ—　ｌｏｇｉｃａ１．Ａｎ　ｅｘｃｅｌｌｅｎｔ　ｖｏｌｌｅｙｂａｌｌ　ａｔｈｌｅｔｅ　ｈａｖｅ　ｔｏ　ｏｖｅｒｃｏｍｅ　ｔｈｅ　ｂａｄ　ｐｓｙｃｈｏｌｏｇｉｃａｌ　ｑｕａｌｉｔｙ，ｒａｉｓｅｓ　ｏｎｅ—　ｓｅｌｆ　ｇｏｏｄ　ｐｓｙｃｈｏｌｏｇｉｃａ１　ｑｕａｌｉｔｙ．　Ｋｅｙ　ｗｏｒｄｓ：Ｐｓｙｃｈｏｌｏｇｉｃａ１　ｐｒｏｂｌｅｍ；Ｐｓｙｃｈｏｌｏｇｉｃａ１　ｔｒａｉｎ　现代运动员的竞技能力中，心理因素在现代体育比赛中的作用越来越重要．如何提高运动员的心理素质也就成为各国　体育学者研究的重点问题．　１　排球运动员在训练和比赛中常见的心理问题　１．１赛前对比赛抱有消极、逃避的态度。比赛愿望不强，缺乏比赛取胜的信心．　１．２心理过度紧张，由于心理状态极度紧张，致使一些运动员出现心率加快、毛细血管扩张、血压升高等不良生理反应。运　动员表现为动作迟缓，技术变形，技战术发挥失常，平时已经掌握的技战术发挥不出来．　１．３比赛中心理过度兴奋，急于参加比赛．在比分领先时，情绪亢奋，水平发挥尚好．当比分落后时，过度兴奋会阻断思维　认识。使注意范围狭窄。动作呆板，反应迟钝，防守消极，给对方以可乘之机，使本方情绪不稳，从而影响比赛成绩．　１．４抗干扰能力差，不能正确对待来自观众、赛场环境、裁判误判等外界因素的干扰，影响技术水平的发挥．　２心理训练在排球运动和比赛中的意义和作用　２．１控制心理活动水平　运动员在训练、比赛中。付出巨大体力的同时也消耗了大量的心理能量．研究表明，在相同时间同等强度的活动中，心　理能量的消耗为体力能量消耗的４～５倍．因此。教练员应该十分重视心理训练，提高、控制运动员适宜的心理活动水平，保　持身心力量的平衡，使身体素质、技术及战术水平得到充分的发挥，从而获得优异的比赛成绩．　２．２　掌握和改进动作技术　收稿日期：２００７—１１—１２　作者简介：尤向南（１９５４一），男，吉林白城人，副教授，研究方向为排球教学与训练　维普资讯 http://www.cqvip.com

第４期　尤向南：浅析排球运动员的心理训练　４７９　运动员学习、掌握、运用运动技术的过程，实际上是智力和体力活动相结合的过程，因此，心理训练和技术训练应同步　进行．例如排球发球时的念动训练，即运动员有意识地、积极地利用头脑中已形成的运动表象进行训练的方法．运动员应该　注意力集中，头脑中详细　描绘　将要完成的动作，头脑中就会　看见　这个动作，而且对完成这个动作的用力也有深刻体会，　这就是产生了完成该动作的动觉表象．　２．３消除疲劳、恢复体力　运动员经过大运动量训练或紧张的比赛以后，往往出现疲劳和体力不佳，心理训练有助于疲劳的消除和体力的快速恢　复．研究证明：大运动量训练或大强度比赛后，进行５ｍｉｎ的心力交瘁自我调节的效果几乎和平时休息１小时相同．赛前心　理训练能够使运动员消除疲劳、克服恐惧和心理障碍，减少体力和脑力能量的消耗，推迟疲劳的出现，有益于运动成绩的提　高．心理训练对于集中注意力、转移兴奋、调节和培养运动员良好的活动动机、发展坚强的意志品质等均能起到积极有效的　作用．　３排球运动员心理训练的常见方法　３．１念动训练涪　是一种促进技术掌握的心理训练．它以本身的意识动作为基础，反复进行思维想象，与此同时引起肌肉系统的相应变　化，从而起到训练作用．训练时运动员应在安静和放松的情况下，集中注意力，在头脑中想象自己正在进行发球动作．　３．２模拟训练法　是用接近比赛的实际情况对运动员进行实战的反复练习，以提高运动员对比赛适应能力的心理训练方法．模拟训练方　式有现实模拟和抽象模拟两种．现实模拟训练是运动员适应各种场地、观众气氛、各种战术、体力负荷及心理负荷的训练．　抽象模拟训练应尽量配合图片，以保证相对直观，并用录有观众欢呼的录音带配合训练，促使队员适应热烈气氛的场面．　３．３心理负荷训练法　是在一定生理负荷下，采用言语刺激方式进行的一种训练方法．运动员发球前，教练员告诉其假设的比赛中的分数；在　模拟比赛中，对发球失误队员进行惩罚，给发球队员一定的心理压力，来提高发球队员的心理承受力和对观众气氛的适应　能力．　３．４　自我暗示和放松训练　是以相应的语言进行自我引导，使肌肉放松，从而调节植物性神经系统的机能，消除心理紧张，解除疲劳，并在肌肉放　松后采用一定的套语使人精神振奋，积极主动．运动员发球时，自我默念正确的技术动作，平稳地抛球将球击出；发球时运　动员可用暗示语说“放松、放松，我全身肌体和神经都已经放松。我很镇静。我的呼吸是平稳的……　同时傲腹式深呼吸；发　球运动员可暗示自己将注意力集中到球上，可拍两下或双手向上抛球，利用触觉集中注意力，并借助于此动作控制、调整自　己的心理状态．　３．５表象训练法　表象训练法就是通过大脑的思维活动对刚刚建立起来的技术动作图像在大脑中反复描述，不断强化，使正确、清晰、完　整的技术动作形成表象，来提高技术动作质量和速度．运动心理训练中，多次在大脑中重复回忆自身动作，或外界运动客体　的表象，在内心学习运动技术动作．在这种状态下会出现两种变化：一是因机体松弛，主要的外部感官封闭，使身心能量消　耗降低，几乎停止一切有形的肢体活动，进入新陈代谢过程的储备阶段；二是在机体放松、能量恢复的基础上，使大脑皮层　处于高度敏感状态，对特有的言语暗示信息具有较快的接受能力．　４运动员心理训练注意事项　心理训练在体育运动中很少用仪器。也不用药品，因而在训练中必须注意以下事项：　４．１在进行心理训练时，在理论上讲清道理，说明科学根据，使运动员树立信心．　４．２心理训练的各个步骤的要求是相当严格的，开始前最好由有经验的人领导，待基本掌握要领之后，再自行训练．　４．３不要操之过急，要持之以恒．心理训练过程是建立新的条件反射和形成新习惯的过程，特别是通过形象的意念或体验　去间接支配植物神经的过程．　４．４要把心理训练纳入作息制度及训练计划中去．每次用５～１５ｒａｉｎ，根据具体情况灵活掌握．习惯之后，自己的思想情绪　始终能控制在“正常的轨道　上进行，精力总是充沛旺盛的．　４．５运动训练中应用的放松训练与单纯的保健不同，除了放松之外，还需要有振奋阶段．应注意的是：人进入抑制状态时，　自我暗示才能发挥作用，为了进入振奋状态，也是说，要在镇定状态的基础上转入振奋状态，这样才能达到充分动员自己潜　力的目的．　５对运动员进行必要的心理辅导　５．１情绪控制的心理辅导和心理训练　维普资讯 http://www.cqvip.com ４８０　内蒙古　民族大学学报　２００８年　在平时的训练中，对排球运动员进行情绪控制的心理辅导和心理训练，降低排球运动员对赛场内外刺激的敏感度，对　于客场、观众、裁判等不利因素宽容对待，不要太过在意．运动员要端正比赛动机，采用目标设置、表象训练、放松训练、注意　集中训练、自我暗示训练、模拟训练等多种方法和手段适应不利因素，把精力集中到比赛中去，全力发挥自己的运动能力和　竞技水平．　５．２教育运动员区分不良情绪，认清不良情绪的后果　教育运动员区分正面情绪和不良情绪，同时明确告知，在体育比赛中，因为不良情绪引起紧张焦虑、动作变形、失误失　分、比赛失利，以及由此引发的攻击性行为，都是得不偿失的行为．　５．３　出现挫折时转移运动员的注意力　在排球比赛中，场上出现挫折时，如裁判误判、观众起哄、对手挑衅，要特别注意控制运动员的环境和行为，如带他们退　出比赛场地，同弓ｌ起挫折的对象保持距离，或者转移他们对挫折的注意力．　６结论与建议　在比赛中，心理因素直接影响到整场比赛的结果．心理训练是排球教学过程中重要的组成部分，是不可忽略的．运动员　心理状态受各种因素的影响，在比赛中运动员应很好地调整心理状态，形成正确的心理暗示，充分发挥好运动技能，获得比　赛胜利．因此，教练员和体育教师更应在教学和训练中重视心理训练．　参考　文　献　［１］马启伟，张力为．体育运动心理学［Ｍ］．杭州：浙江教育出版社，２００３．　［２］张力为，任未多．体育运动心理学研究进展［Ｍ］．北京：高等教育出版社，２０００．　［３］马启伟．体育心理学［Ｍ］．北京：高等教育出版社，１９９５．　［４］理查德・考克斯．运动心理学概念与应用（体育产业ＭＢＡ经典译丛）［Ｍ］．北京：清华大学出版社，２００３　［５］李安格，黄辅周．现代排球训练理论与实践［Ｍ］．北京：人民体育出版社，１９８５．　［６］钟秉枢．排球［Ｍ］．北京：北京体育大学出版社，１９９９．　（责任编辑　郑（上接第４７７页）　瑛）　ＩＩＩ◆洲◆川Ｉ◆ｌⅢ◆Ｉ　表３数据显示，男性上肢脂肪量随年龄增加而减少，下肢脂肪量在５０～５９岁年龄段开始下降．３０～４９两个年龄段无显　著变化．躯干脂肪率大于下肢脂肪率；下肢脂肪率大于上肢脂肪率；脂肪分布呈中心型肥胖．　女性的脂肪分布亦随年龄增加躯干脂肪率呈一直增加趋势，上肢脂肪率随之下降，下肢脂肪率呈先增加后减少，４０～　４９岁达到峰值．下肢脂肪率大于上肢脂肪率，上肢脂肪率大于躯干脂肪率；女性在４０～４９岁脂肪分布仍为下肢脂肪率大于　躯干脂肪率，躯干脂肪率大于左右上肢．同样在５９～５９年龄段也出现相同脂肪分布趋势，脂肪分布在下肢多于躯干脂肪．　３讨论　男性和女性均在４０～５９岁年龄段表现出肥胖趋势，但两者在脂肪分布上有所不同．男性肥胖呈中心型肥胖，脂肪集中　为躯干．女性肥胖脂肪分布在３０～３９岁表现为周围型肥胖，在４０～４９岁表现为下半身肥胖．　参考文献　［Ｉ）ＲＥｖａｎＰｅｌｔ．Ｌｏｗｅｒ－ＢｏｄｙＡｄｉｐｏｓｉｔｙ　ａｎｄＭｅｔａｂｏｌｌｅＰｒｏｔｅｃｔｉｏｎ　Ｐｏｓｔｍｅｎｏｐａｕｓａ｜Ｗｏｍｅｎ（Ｊ］．ＴｈｅＥｎｄｏｃｒｉｎｅＳｏｃｉｅｔｙ，　２００５，９０（８）：４５７３—４５７８．　［２）Ｗｉｎｇ　Ｒ　Ｒ，Ｍａｔｉｈｅｗ　Ｋ　Ａ，Ｋｕｌｌｅｒ　Ｌ　Ｈ，ｅｔ　ａ１．Ｗｅｉｇｈｔ　ｇａｉｎ　ａｔ　ｔｈｅ　ｔｉｍｅ　ｏｆ　ｍｅｎｏｐａｕｓｅ（Ｊ］．Ａ　ｒｅｈ　Ｉｎｉｅｒｍ　Ｍｅｄ，１９９０，１５１　（１）：９７．　［３）￣Ａｒ宗林，赵伶俐，陈卫玲．腹围与血压、血脂、血糖的关系探讨（Ｊ］．心脑血管病防治，２００７，７（５）：３４３—３４５．　［４］昊红艳，陈璐璐，张慧芳，等．腰围／身高比值与非肥胖者高血压的关系［Ｊ］．临床心血管病杂志，２００７，２３（１０）：３７４　—３７６．　（责任编辑郑瑛）