高中生综合素质评价-研究性学习

高中生综合素质评价-研究性学习

研究背景

中学生睡眠不足对学生本身造成不良影响， 不但会使身体抵抗力下降， 易发各种疾病， 而且还会使学习时精神不集中， 注意力下降， 从而影响学习效果。 长期睡眠不足，会引发心理问题，对青少年的身心健康都形成潜在威胁。

研究目的

研究中学生睡眠情况有助于我们进一步了解自己， 可以帮助同学们及时调整自己时间的分配，合理安排自己的作息时间，以便提高自己的学习效率。

研究方法

问卷调查 查阅资料

研究计划

1.选题（确定研究课题）

2.开题报告会议

3.借助网络查询有关中学生睡眠情况的资料（如睡眠的作用， 如何睡眠等）， 并询问指导老师。

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4.进行问卷调查，发放 150 份， 回收 128 份， 有效 120 份。（调查对象为重庆市沙坪坝区高三年级）

5.收集分析资料， 撰写研究报告

6.成果展示

组员分工

撰写报告，制作PPT：xx

制作问卷调查表：xxx

问卷发放：xx xx

问卷回收：xxx xx

整理收集资料并统计：xx

问卷调查

睡眠时间总体调查结果

低于 7 小时 7-9 小时 9 小时以上

15 岁 43. 33% 26. 67% 30%

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16 岁 70% 26. 67% 3. 33%

17 岁 76. 67% 20% 3. 33%

男生 52. 27% 43. 18% 4. 55%

女生 48% 40% 12%

直属高中 76. 67% 16. 67% 6. 67%

重点高中 56. 67% 36. 67% 6. 67%

职业高中 63. 33% 23. 33% 13. 34%

每晚作业所花时间总体调查结果

超过 4 小时 3-4 小时 2-3 小时 1 小时左右

15 岁 20% 66. 67% 3. 33% 10%

16 岁 66. 67% 13. 34% 3. 33% 16. 67%

17 岁 66. 67% 20% 3. 33% 10%

男生 22. 73% 40. 91% 29. 55% 6. 82%

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女生 8% 48% 36% 4%

直属高中 56. 67% 26. 67% 13. 34% 3. 33%

重点高中 53. 33% 33. 33% 10% 3. 33%

职业高中 10% 13. 34% 63. 33% 13. 34%

分析

通过数据显示同学们大部分都是 11： 00 以后才睡。 绝大部分睡眠时间在 7 小时以下. 大部分学生的睡眠不足， 上课常常有出神， 发呆， 打瞌睡的状态， 这样大大降低了学习效率。

通过数据对比，我们发现女生做作业时间的百分比大于男同学，睡眠时间百分比少于男生。 而在现实中， 我们发现女同学的成绩提升率整体比男生低。 结合调查数据和现实情况，我们推断出睡眠时间的多少对学习有一定的影响！课上打瞌睡的原因： 1. 作业问题 2. 学习压力 3. 生活烦恼 4. 生理原因 5. 环境嘈杂 6.床具不好7.上课注意力不集中， 学习兴趣不浓 8. 老师的教学不能吸引学生9. 上几节课后感觉疲劳， 休息一下 10. 没有午睡的习惯。大部分的学生觉得自己的睡眠都是够。 至于觉得自己睡眠不够的学生， 他们都能找到自己满意的解决方法。 但是有些同学睡眠不足的原因已经出轨了， 他们去了些学生不应该去的娱乐场所。这是个非常严重的问题， 有损学生的良好形象，还望学校认真抓这方面的事。

高中是学生处于学习紧张的阶段， 许多学生会因此而拼命学习， 这是非常不合理的，

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很容易就会造成类似“反向学习” 症状。 在校生中， 清楚发现很多的都是懂得怎样的安全的睡眠，不影响学业。

研究表明：

1.如果以 6： 30 以前起床为早起， 则超过半数的同学需要早起， 其中还有近10%的同学需要在早晨 6： 00 以前起床。 甚至早上为了多睡 5 分钟， 宁可不吃早饭。可见， 因为生理对睡眠的需要， 同学们并不希望早起的。” 早晨造成学生需要早起的原因主要有三： 30.2%的同学因为上课时间太早不得不早起； 44.6%的同学是因为早起晨读； 20.8%的同学是因为离校较远需要骑车或乘车， 而其他原因只占 4.4%。 虽然大部分同学早起的原因是早晨晨读， 但是有相当部分同学坦言并非自愿早起的，而是受迫于家长的压力，只得迷迷糊糊从被窝里出来早读。也有家长表示，强迫孩子早起他们也很无奈。

2.仅仅 6.7%的学生可以在晚上 9： 30 前睡觉； 能够在晚 9： 30~10： 30 睡觉的学生也只占到总人数的 37.3%； 而占到总人数 56%的学生需要在晚上 10： 30以后才能睡觉， 其中占总数 5.3%的学生需要在 11： 30 以后睡觉。 如果视 10： 30以后睡觉为晚睡的话， 则大部分被调查的学生都需要晚睡。 究其原因， 9.5%的学生是因为主动学习较晚； 4.8%的学生表示不习惯早睡； 另有 4.8%的学生是因为其他原因造成无法早睡； 而高达 80.9%的学生则是因为作业太多写不完而无法早睡。 以现在中高的 6 门主科为例， 按平均每天有 5 个学科要做作业， 每科老师只留40分钟的作业， 光 5 科作业就要花费 3.5 小时， 另外， 再加上卷子、 练习题、上家教，“加班加点、 挑灯夜战” 也就不足为奇了！“甚至有同学为了完成作业不得不成立了‘互助组’， 放学时商量好各写什么作业， 然后早上到学校互换抄袭！

3.没有午睡的同学， 占到了被调查同学的 77.7%。 午睡不仅可以补充睡眠的不足，

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也可以让学生在下午的学习中精力更加充沛， 这么多同学没有午睡实在让人可惜。 除了受外界客观条件影响等原因造成学生没有午睡习惯外， 有 20.2%的同学表示是因为需要用中午时间完成作业而没有午睡的。“调查中我还发现， 随着年级的增高，以‘作业太多’为由不午睡的人数呈上升趋势。”种种迹象表明， 中学生睡眠不足已经成为一个普遍性的问题， 有一定的影响。睡眠七大益处：

1.消除疲劳， 恢复体力： 睡眠是消除身体疲劳的主要方式。 因在睡眠期间胃肠道功能及其有关脏器， 合成并制造人体的能量物质， 以供活动时用。 另外， 由于体温、心率、 血压下降， 呼吸及部分内分泌减少， 使基础代谢率降低， 从而使体力得以恢复。

2.保护大脑， 恢复精力： 睡眠不足者， 表现为烦躁、 激动或精神萎靡， 注意力涣散，记忆力减退等； 长期缺少睡眠则会导致幻觉。 而睡眠充足者， 精力充沛， 思维敏捷， 办事效率高。 这是由于大脑在睡眠状态下耗氧量大大减少， 有利于脑细胞能量贮存。因此，睡眠有利于保护大脑，提高脑力。

3.增强免疫力， 康复机体： 人体在正常情况下， 能对侵入的各种抗原物质产生抗体， 并通过免疫反应而将其清除， 保护人体健康。 睡眠能增强机体产生抗体的能力， 从而增强机体的抵抗力； 同时， 睡眠还可以使各组织器官自我康复加快。 现代医学中常把睡眠做为一种治疗手段， 用来帮助患者渡过最痛苦的时期， 以利于疾病的康复。

4.促进生长发育： 睡眠与儿童生长发育密切相关， 婴幼儿在出生后相当长的时间内， 大脑继续发育， 这个过程离不开睡眠； 且儿童的生长在睡眠状态下速度增快，因为睡眠期血浆生长激素可以连续数小时维持在较高水平。 所以应保证儿童充足的睡眠，以保证其生长发育。

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5.延缓衰老， 促进长寿： 近年来， 许多调查研究资料均表明， 健康长寿的老年人均有一个良好而正常的睡眠。 人的生命好似一个燃烧的火焰， 而有规律燃烧则生命持久； 若忽高忽低燃烧则使时间缩短， 使人早夭。 睡眠时间恰似火焰燃烧最小的程度，因此能延缓衰老，保证生命的长久。

6.保护人的心理健康： 睡眠对于保护人的心理健康与维护人的正常心理活动是很重要的。 因为短时间的睡眠不佳， 就会出现注意力涣散， 而长时间者则可造成不合理的思考等异常情况。

7.有利于皮肤美容： 在睡眠过程中皮肤毛细血管循环增多， 其分泌和清除过程加强，加快了皮肤的再生，所以睡眠有益于皮肤美容。

负面影响：

1.影响大脑的创造性思维 人的大脑要思维清晰、 反应灵敏， 必须要有充足的睡眠， 如果长期睡眠不足， 大脑得不到充分的休息， 就会影响大脑的创造性思维和处理事物的能力，导致学习成绩下降。

2.影响青少年的生长发育 青少年要发育好， 长得高， 睡眠必须充足； 也会影响学生们的视力，导致高度近视等。

3.导致疾病发生 睡眠不足还会引起血中胆固醇含量增高， 使得发生心脏病的机会增加， 澳大利亚的一个研究学会提出， 人体的细胞多在睡眠中进行， 睡眠不足或睡眠紊乱， 会影响细胞的正常， 由此有可能产生癌细胞的突变而导致癌症的发生。

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4.导致心理疾病 睡眠不足的青少年，易出现情绪低落、 压抑、 焦虑、 急躁、 不好动、 兴趣不广泛等表现， 心理上的反常表现反过来也会影响睡眠， 导致入睡困难，形成恶性循环会引发心理问题，对青少年的身心健康形成潜在威胁.

原因

1.学生对睡眠知识的认识不够

2.学生家长的教育不到位

3.学校对此宣传力度不够

4.学校的规章制度不够严

建议

社会

1.教育主管部门多关注和不定期的做好工作检查， 使“保证小学和初中生每天有九小时以上的睡眠，高中生八小时的睡眠”真正落到实处。

2.媒体加强这方面内容的宣传， 使家长和学生进一步认识睡眠对学习、 健康的重要性，从而引起家庭、学校、社会的高度重视。

学校

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1.可增加一些关于睡眠重要性的专题讲座，让老师同学们都认识的他的重要性。

2.缩减一些没必要的课程时间， 推迟一定的上课时间， 以便老师同学增加相应的睡眠时间。

3.严厉打击学生随便进入社会公共场所。

老师

1.充分认识睡眠的重要性，并让学生正确认识睡眠。

2.适当的减少作业量来减轻学生的负担。

家长

不要给孩子过大的压力，督促和帮助孩子节约时间。

学生

1.虚心接受老师家长的教育， 不要为了一些无意义的事情而熬夜如： 玩电脑游戏.看电视.看小说等等。

2.建立正确的睡眠观和时间观， 正确认识睡眠， 不能把时间过多的浪费在睡眠上，也不能过多的缩减睡眠时间，要合理安排睡眠时间。

3.调整好作息时间，有晚睡习惯的调整好生物钟。

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4.每晚在床头可以看看英语和文言文，背背诗词和理化公式。

5.睡觉前1个小时做做运动，不要剧烈，就是简单的有氧运动。

6.开窗呼吸下新鲜空气，睡前半个多小时喝杯热牛奶，睡前20分钟热水泡脚。

总结

据我们调查发现， 目前， 中学生睡眠严重不足已成为普遍的社会现象。 绝大多数学生早上都集中在6点左右起床。 一些学生说， 早上为了多睡 5 分钟， 宁可不吃早饭。可见，同学们还是希望有充足的睡眠，毕竟这是生理的需要。另外，大多数学生的睡觉时间为10：30～12：00，若是晚上10：30以后睡觉为晚睡，则大部分人都达不到标准睡眠的时间（教育部规定， 中学生每天睡眠时间应达 8小时），饱受疲倦之苦。调查发现，绝大多数的学生中午没有午睡的习惯，从而是休息的时间更少， 影响了学习。 统计发现， 大多数学生每天晚上因为作业多而晚睡， 而只有少数学生有午睡的习惯， 说明绝大多数学生都没有意识到午睡的重要性。 另外， 随着年级的升高（从高一到高三） 能保证 8 小时睡眠的学生人数正在逐渐减少。

中学生睡眠不足对学生本身造成不良影响。 不但会使身体抵抗力下降， 易发各种疾病， 而且还会使学习时精神不集中， 注意力下降， 从而影响学习效果。 长期睡眠不足， 会引发心理问题， 对青少年的身心健康形成潜在威胁。 由于我们中学生对自己的控制能力尚未达到成人状态， 所以希望家长以及学校让孩子早点睡觉， 也要求孩子早点睡觉， 督促和帮助孩子节约时间。 同时， 老师也应让学生认识到睡眠的重要性，给予学生最大的帮助。合理安排每天的学习和工作， 无特殊情况不要侵占睡眠时间， 应保证每天有充足的睡眠时间。 同时培养乐观向上的心态， 以健康的心理、 平和的心态以及良好的生活习

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惯， 对待学习和生活。

附录

学生睡眠状况问卷调查表:

1.您每天的睡眠时间有多少？

□7小时以下 □7～9小时 □9小时以上

2.晚间您的入睡情况是：

□躺下几分钟内即入睡 □入睡困难 □时睡时醒，总不能达到深度睡眠状态

3.睡眠中，您时常：

□一觉睡到大天亮 □整夜都做梦，频频从噩梦中惊醒 □醒后难入睡

4.天亮了，你起床时感觉如何：

□醒来后精力充沛 □睡过之后还是疲乏或白天倦怠 □晨醒过早， 经常要补一觉后再起床

5.您认为睡眠不好对人体健康有无影响？

□有 □无

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6. 你每周失眠次数大约多少？

□几乎每天 □2～3次 □ 偶尔

7.您认为睡眠不好的原因是什么？（可多选）

□作业问题 □学习压力 □生活烦恼

□生理原因 □环境嘈杂 □床具不好

8. 如果晚上没睡好觉,第二天你的学习状态是什么？

□没影响 □影响较小 □ 提不起精神 □学不进去

9.你每天晚上做作业所花时间大约为多少？

□超过4小时 □3～4小时 □2小时左右 □1小时左右

10.当您睡不着时，您有没有服安眠药或采取过其它帮助睡眠的措施？

□没有 □偶尔 □经常

容易神经衰弱的人群:

(1)大脑长期过度紧张。 比如学生， 尤其是高三的同学， 不仅需要长时间地学习、复习， 还要承受较大的考试压力， 缺乏必要的休息、 体育锻炼和充足的睡眠。 久而久

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之，造成神经衰弱失眠。(2)长期情绪压抑。一个人如果长期情绪低落，常常感到焦虑抑郁、生活过得很压抑，那么就会比较容易患上神经衰弱失眠。(3)本人的个性特征。 一般而言， 患神经衰弱失眠的人， 本身的个性特点也是发病的不可忽视因素。

睡眠的方法：

1）持有规律的作息时间，在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上你可能就会失眠。

2） 睡前不要大吃大喝。 在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐， 不要喝太多的水，因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量； 晚上不要吃辣的富含油脂的食物， 因为这些食物也会影响睡眠。3）睡前远离咖啡和尼古丁。建议你睡觉前八小时不要喝咖啡。

4）选择锻炼时间。下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间，而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量。

5) 大睡要放在晚间。 白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺”。 白天的睡眠时间严格控制在 1 个小时以内，且不能在下午三点后还睡觉。

6) 保持安静。 关掉电视和收音机， 因为安静对提高睡眠质量是非常有益的。

7) 舒适的床。 一张舒适的床给你提供一个良好的睡眠空间。 另外， 你要确定床是否够宽敞。

8) 睡前洗澡。 睡觉之前的一个热水澡有助于你放松肌肉， 可令你睡得更好。

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9) 不要依赖安眠药。 在服用安眠药之前一定要咨询医生， 建议你服用安眠药不要超过4周。

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