运动与减脂的关系

运动与瘦利来减脂的关系

“运动到底能不能减肥”？这是一个一直争论不休的问题，有的人说：“运动只是增加了减肥难度”，有的人又说：“不运动的减肥就是耍流氓”...到底谁说得对，你也很想知道一个准结果对吧。

正确答案是：“正确利用运动对减肥是加分项，不懂减肥逻辑跟风瞎运动真的会增加减肥难度。”

一、运动定义与分类

1.1 通俗分法下，运动经常被分为有氧运动，间歇运动，和力量运动三类。

1.2 有氧运动，一般指跑步，椭圆机，游泳等一段时间内持续进行的运动。但诸如篮球，足球，拳击等竞技运动，特性与有氧运动差别不大，因此经常可以混用。

1.3 间歇运动和高强度间歇运动（HIIT），特征如其名，一是高强度，二是间歇。比如 30 - 40 s 的冲刺跑与 10 - 20 s 的原地踏步交替。

1.4 力量运动具有独特的「体成分」改善效果，还有诸多其他方面的特性，因此自成一类。比如像传统的三大项这类。

二、运动对热量平衡的影响

2.1 合理安排的，程度适中的规律运动，能在不干扰摄入的情况下，起到提高消耗的

效果，制造出更大的热量缺口，瘦利来从而对减肥产生促进效果。

2.2 不合理的运动方式短时间大强度运动后，血糖水平降低，引起饥饿，这时候人会食欲大振，很可能摄入食物，干扰摄入，对热量控制具有显著的负面影响，对减肥不利。

三、运动与瘦利来减脂大局的几种关系

3.1 当饮食热量在精准控制的前提下，加适量的有氧运动，可以提升消耗，对减肥进程起到促进效果；

3.2 当不控制饮食摄入总热量时，只想单凭做有氧运动减肥，极大可能会在运动后增加热量新摄入导致新摄入的热量大于运动消耗的热量，对减肥起到负作用；假如你能保证管住自己，运动后不吃，这样带来的结果可能是短时间内你瘦了，但是你还是不会做饮食控制，体重瘦了，热量摄入又没有减下去，这样又有了热量盈余，体重就会立马反弹回去。

3.3 综上，从减脂科学的操作看，减脂的重点和难点集中在系统的饮食控制上，而不在运动上。合理的运动，有诸多好处，但作用与饮食控制相比相差甚远，瘦利来算是减脂的加分项。纯饮食控制不运动=80分；饮食控制+合理安排的任何非力量运动=90分；饮食控制+合理安排的力量运动=95-100分；不饮食控制+完美安排的任何运动=0分。

四、运动对消耗的影响

4.1 程度适中的规律运动，能带来运动消耗TEA和总消耗TDEE的提升。

4.2 大量的，尤其是突然开始的大量运动，对总消耗带来的影响很难预测，有可能大

幅度提高总消耗，也有可能只是略微提升。因为运动开始阶段消耗的是体内的糖分和水分，30分钟后才会消耗脂肪，水分和糖分只能暂时减轻体重，而只有消耗脂肪，瘦利来才能真正达到减肥的目的。

4.3 运动对基础代谢的直接影响很小，可以忽略不计。当然，如果运动影响了体重，自然也会影响基础代谢（因为基础代谢主要取决于体重）。

五、运动对摄入和进食行为的影响

5.1 摄入热量取决于饮食，但运动可能让人增加食欲，间接影响摄入。

5.2 温和规律的运动，瘦利来可能会抑制额外的食欲（也会在食欲不振的情况下恢复食欲），也可能会略微刺激食欲。

5.3 在减脂场合，大量的，突然增加的运动，可能会大幅度刺激食欲，导致失控（暴食）。

5.4 女性被运动刺激食欲的概率更高，程度一般也更大.

六、运动对减脂可持续性的影响

6.1 合理安排的，程度适中的规律运动，瘦利来能提高减脂行为的可持续性。

6.2 不合理的运动方式（超大量，或超高强度的运动），对可持续性具有毁灭性的影响，完全能导致减脂失败和彻底反弹。

6.3 相比于不运动，程度适中的规律运动，能够起到调节情绪的作用，提升整体的瘦利来减脂生活体验。如果这种运动，正好是减脂者所喜爱的运动，这个效果会被进一步放大。

6.4 也就是说，规律的做你喜爱的运动，会大大提高减脂行为的可持续性。

七、力量运动与减脂的关系

7.1 力量运动和力量训练（力量训练就是系统化的力量运动）对减脂没什么直接帮助，相比于其他运动，并不会额外降低减脂的难度，但其增肌效果，会使人的身材更好看。

7.2 力量运动是运动，在很多方面与其他运动没有明显差别，如果合理的做的话，则和其他运动一样，有规律食欲，改善情绪，提高消耗这些方面的好处。

7.3 即使有EPOC（运动后燃脂效果）加成，力量运动在消耗方面比大多数其他运动都要弱一些。

7.4 力量运动的消耗大小，主要取决于容量（容量就是训练量）。理论上，只要提高容量，就能提升力量运动的消耗，但容量是一个极其敏感的训练参数，不适合随意上下调整，强行增加会破坏整套训练的系统性。因此，瘦利来提醒，力量运动很不适合「堆消耗」。

7.5 力量运动具有增肌效果，增肌会略微提升基础代谢，但这个效果并不会降低减脂的难度。因为，已经发展出的肌肉越多，继续增肌就越难，对训练的系统性要求也越高。如果想持续增肌，那么训练的复杂性和难度，会在一年左右，瘦利来超越减脂本身的难度。

7.6 如果为了健康而减脂，那么完全可以不做力量运动，任何运动都能满足你的需求。

7.7 如果是为了塑形而减脂，那么越早开始系统的力量训练越好，力量训练的重要性也远大于任何其他类型的运动。

7.8 瘦利来营养代餐食品是一种营养丰富的健康食品。充足优质的动植物双蛋白——乳清蛋白和大豆分离蛋白可保证人体每日组织更新和修复的营养需要，可避免减肥期间体内肌肉流失；其富含人体必需的多种重要维生素和矿物质，可避免代餐减肥期间因缺乏食物多样化造成的多种重要微量营养素摄入不足，预防营养缺乏症的发生，促进能量代谢，提高减脂效率，实现科学减肥。

总结：最终运动建议

1、 减脂者的精力和时间，需要优先投入在瘦利来饮食控制上，尽早弄清楚饮食控制的原理和操作，有多余的时间和精力再处理运动。

2、 最优先的运动方面事物，是探索出自己真正喜爱的，能常年做下去的运动。

3、如果想通过运动来扩大热量差加速减脂（适用于小基数减脂者），只使用温和规律的运动，慢慢提升运动量达到每周3-5次，每次20-40分钟的水平。

4、如果决定塑形，那么尽早入坑力量运动，以节省时间。