运动与健康论文3篇

在物理学中，运动是指物体在空间中的相对位置随着时 间而变化。讨论运动必须取一定的参考系，但参考系是任选 的。运动与健康论文1 “生命在于运动”用这6个字作寄语 题目是因为生命有于运动已是男女老幼皆知的常识了。

运动不仅锻炼肌肉、骨骼、内脏，还可以提高智力，陶 治心境。各种烦恼和困惑可以在运动中抛弃，各种愉快和激 情可以在运动中获得。

我们要讲的不仅是生命在于运动，更主要的是：运动要 讲科学，只有科学地运动才有利健康。应包括：有量有度， 有规有律，有节有禁，适合自己，量力而行，循序渐进，适 应气候，适应环境，安全有序。

运动可以保持青春，运动可以延年益寿，运动可以祛疾 壮体，运动可以益智提神。现代生活中，由于电气化、机械 化、自动化已进入了人们的工作环境和家庭，与上几代人相 比，我们大约可少消耗三分之一的体力，加之休闲时光和娱 乐方式已经被电子游戏机、电脑、电视、VCD、网上生活所 占据，人们就更缺乏应有的运动了。随着现代化程度的提高, 缺乏体力劳动和体育运动的现象会更加严重。

生活方式和工作方式的改变，使人们的健康受到很大威 胁。缺乏运动可使人体新陈代谢功能下降，此类人患肥胖症、 糖尿病、高血压、脑中风、心脏病的可能性要比坚持合理运 动的人高出五

至八倍；心脏功能要早衰十年以上；动脉硬化、 肾病、胆石症、骨质疏松症、癌症、精神抑郁症的发病率也 明显升高。

一项医学研究表明，常年釆用静坐体位生活和工作的 人，其死亡率明显高于保持运动的人；身体总是保持相对静 止状态对健康的危害，相当于每天吸一包烟。

作为明智的现代人，如果意识到自己缺乏相应的运动 量，就应给自己加一项任务 每天抽出三十至六十分钟， 用来进行适合于自身的体育运动。

如果一个人想要健康、精力充沛地生活和工作，想要推 迟衰老、延长寿命，想要伴随相亲相爱的人走更长更远的路, 想要充分享受生命，那么就要在自己的每日生活中，加入运 动这一项任务。

体育运动对于每个人的健康起到非常重要的作用，生命 在于运动，运动可使你体格强壮，体形美观，缓解学习、工 作的疲劳。同时，运动可加快体内新陈代谢，增强吸收功能, 使人精力充沛，体力旺盛。运动可是心中积聚的不快和社会 压力得到宣泄，预防现代文明病友很大的作用。

运动可以增强机体对疾病的抵抗力，预防和治疗疾病。 大家都知道糖尿病是当今比较难治的一种疾病，它有许多并 发症：冠心病，周围位神经炎、高血压等，运动可以产生自 身胰岛素样的作用，可以少吃药，运用自身的作用来治疗糖 尿病。

运动的核心是心脏的健康，通过运动我们心脏供血功能 得到很大的加强，实验证明，一个经常运动的人比不运动的 人心脏供

血能力表现为：定量运动节省化，而在紧急情况下 潜力大。

现在人们的生活水平不断提高，越来越追求生活质量的 提高。生活质量的提高首先应是身体健康，那么如何提髙健 康水平？运动是主要的手段，所以运动越来越被人们所接受。 济南华山脚下石门有一位老大爷，八十岁了身体还是很硬 朗，这与他经常参与运动有很大的关系，老人每天都坚持爬 山，有时还参加文化活动，还能唱上两句京剧，当唱到髙音 时仍能顶上去。

那我们又如何运动呢？当然我们不需要像运动员一样训 练，只要能增强我们的维持我们的运动量保证在工作量 的2. 5倍便可以。首先选择一个空气清新、安全的地方。在 北京曾有位老人天天坚持跑步，身子骨很好，但是一天突然 的了肺癌去世了，大家都很惊讶，结果发现他是在公路上运 动，车辆很多，空气很混浊，因此得病而亡，其次，根据自 己的身体情况及具体的环境来运动，例如打篮球、跳绳，等 如果有条件还可以学太极拳等一些传统体

育，随时随地可以运动。再者，如何来确定运动量呢? 运动也有个强度，如果没有强度就没有效果，训练最好在心 率保持在

120次每分钟左右，每次训练保持在此30分钟。 我们一班人平均

心率委75次，120次很容易达到，而且每周 有运动3-5次，这样才不会原有的水平降下来。在运动过 程中要进行深而长的呼吸，以鼻式呼吸为主以嘴呼吸为辅。

现在社会应将体育运动生活化，把它看得跟吃饭睡觉一 样重

要，朋友如果你想健康就运动吧，有了健康就等有了一 切，让我们行动起来积极参加全美健身运动。

体育锻炼中需注意的问题：

一、 锻炼时要把握好运动的量。例如在进行跑步练习时, 应根据自己的实际情况选择合适的距离，但无论选用什么样 的运动量，都要遵循由小至大的原则，切勿突然增加运动量 而造成运动损伤。

二、 注意动作速度。只要进行动力性肌肉力量练习，就 存在动作速度问题，负荷和速度之间有着密切关系，负荷越 大，速度就越小。锻炼者要根据练习的要求合理安排，对于 青少年来说，爆发力是非常重要的，在力量练习时，选择适 宜的负荷，尽量加快动作速度，对提高肌肉的爆发力十分有 益。

三、 控制好练习次数。对于一般体育锻炼者来说，没有 必要每天都进行力量训练，即使是为了专门发展肌肉力量， 采用隔天力量练习，也足以取得理想效果。如果每天都进行 力量练习，不仅提高肌肉力量的效果不明显，而且还会造成 整体机能的不协调发展。

体育锻炼应遵循的基本原则：

（一） 秩序渐进原则：体育锻炼的秩序渐进是指在学习体 育技能和安排运动量时，要由小到大、由易到难、由简到繁, 逐渐进行。

（二） 全面发展原则：在体育锻炼时，要注意活动内容的 多

样性和身体机能的全面提高。

（三） 区别对待原则：体育锻炼时，还要根据每个锻炼者 的年龄、性别、爱好、身体条件、锻炼基础等不同情况做到 区别对待，使体育锻炼更具有针对性。

（四）经常性原则：经常参加体育活动，锻炼的效果才明 显、持久，所以体育锻炼要经常化，不能三天打鱼、两天晒 网。虽然短时间的锻炼也能对身体机能产生一定的影响，但 一旦停止体育锻炼后，这种良好的影响作用会很快消失。

（五） 安全性原则：从事任何形式的体育锻炼都要注意安 全，如果体育锻炼安排得不合理，违背科学规律，就可能出 现伤害事故。

为了避免在锻炼时出现意外伤害，体育锻炼还应做好以 下准备工作：

一、做必要的热身：当肌肉越松弛时，它们也更容易被 驾驭和扩展，做这些运动将使你减少受伤机会。因此，花上 5分钟的时间，让身体完全地活动开，有稍稍出汗的感觉是 最好的。

二、 做必要的伸展运动：当锻炼一处肌肉的时候，它会 变得紧绷而缩短，伸展运动就是帮助你放松肌肉，从而防止 第二天的肌肉酸痛。做这个动作的最好时间是在完成热身运 动之后，同时须持续每个动作20〜30秒的节奏，这将有助 于肌肉松弛，使健身者获得一个更有意义的伸展运动。

三、 做必要的水分补充：正在进行运动时，身体会因流 汗而

迅速丧失水分，而这些液体必须及时补充，否则的话， 随时间的推移，身休就会出现脱水的现象，人也会感到口渴 难挨。所以，在运动的从始至终过程中都不要忘记给身体补 充水分。

四、 运动最后需要必要“冷却”：如同健身之前身体需 要时间“预热” 一样，身体在锻炼之后，也需要时间恢复平 静，让心率重归正常。可以缓缓地放慢的动作，直到心跳还 原至每分钟120下或更少。当感到自己的心跳趋于缓和，呼 吸也逐渐平稳时，也就完成了最后的“冷却”工作。

我喜欢跑步，跑步是一种极为简单、人人都能进行的运 动项目，使身体各部位都得到锻炼。跑步对人体的作用比较 全面，具体表现为下面几个方面：

跑步可以保护心脏，心脏是人体易衰老的重要器官，心 脏的功能正常对其它内脏器官功能有直接的影响。医学上认 为，保持健康先要保持心脏功能。中年人易得缺血性心脏病, 因冠状动脉堵塞而致心肌缺血，引起心绞痛至心肌梗塞。进 行跑步锻炼可使冠状动脉保持良好的血液循环，长期跑步锻 炼人的冠状动脉不会因年龄而缩窄，保证有足够的血液供给 心肌，从而可以预防各种心脏病，保持良好的心脏功能。跑 步是一项全身性运动，能够加速周身血液循环，调整全身血 液分布，消除淤血现象。通过下肢运动，推动人体向前移动 的同时，有力地驱使静脉血回流心脏，减少下肢静脉和盆腔 淤血，预防静脉内血栓形成。跑步可以调节大脑皮质的兴奋 和抑制，有益提髙神经系统的功能，消除脑力劳

动的疲劳， 预防神经衰弱。跑步还可以调节人体内部平衡，调剂情绪， 振作精神，改善物质代谢，促进新陈代谢，降低血脂水平， 胆固醇水平，控制人体重量，减肥的极好方法。经常练习长 跑的人是有较深的体会，有明显的健身强心作用。

生命在于运动是亘古不变的真理，一定要记住呦！ “你想健美吗？那就运动吧！“

运动与健康论文2【摘要】随着时代的进步和社会的发 展，各种亚健康的症状和疾病像潮水般向人们袭来。触目惊 心的现实向我们鸣起了声声警钟。针对自身需求进行适宜、 适时、适度的长期健身运动，健康就会常相伴。

【关键词】运动，健康，科学合理

【内容】一、要健康，首先应知道健康运动处方的原理。 所谓运动处方，就是针对个人身体状况而将锻炼方式、锻炼 时间和强度等科学合理地编制起来，就如同医生给病人开的 处方一样，用来指导人们通过运动改善体质，促进健康。运 动处方由以下四大要素构成。

1•合理的运动项目：根据个人的身体条件、文化程度、 经

济状况选择最合适的运动项目。切忌盲从，无目的地效仿 别人。

2. 合理的运动强度：根据个人的身体条件，运动的激烈 强度

应该适度。切忌操之过急，超限运动，这样做不仅无益, 反而有害。

3. 合理的运动时间：每次运动的时间不应太短，也不宜 过长，

应以适度为宜。

4. 合理的运动频率：每星期运动次数要适当。

二、要健康，其次得有科学的方法。

其中最常见按照代谢方式划分，运动可分为有氧代谢运 动与无氧代谢运动两大类。

有氧运动属于耐久性运动项目，在整个运动过程中，人 体吸入的氧气大体与需要的相等。低强度、有节奏、持续时 间长的运动基本上都是有氧运动，比如走路、慢跑、长距离 慢速游泳、骑自行车、跳舞等。有氧运动是保持身心健康最 有效、最科学的运动方式。

步行：步行时人会挺胸收腹，增强腿部肌肉力量，使身体 更灵活、更协调，身材更富美感!

跳舞：平素健身枯燥、单调，很难激发人们的兴趣。因 而，持之以恒就更不容易了，相反有节奏的运动比随意的运 动对身体更有益处，人们更容易接受并会乐此不疲。里伯尼 斯说：“当我们的身体按照音乐节奏运动时，我们的心跳、呼 吸也都能在优美的韵律中得到统一。”

跑步：根据跑的速度来分，大概可以分为慢跑，中速跑, 快跑。慢跑，相当于走路，但不完全等同于走路，于中人 的心率慢慢升高，这种锻炼主要运用与老年人，爷爷奶奶 们行动不便，身体逐渐衰落，满跑可以使他们能抗击衰老， 能抵抗疾病。若能长

期坚持，定能永葆青春。

中速跑，介于慢跑和快速跑之间，主要使用于叔叔阿姨 们。他们过了成长的时期，身体逐渐趋于平衡，不再“长大”, 这种跑步方式对于他们来说是最好的。

快跑，速度非常快，主要适用于青少年，他们正处于“成 长”状态，如此之跑可以使男的身躯更加健壮，女的身体更 加丰满。当然不是绝对的。其方式当然也有多种，一种是专 门的，比如100米赛跑；另外一种是业余的（姑且这么说）， 比如踢足球，看着足球，要准确定位，快速奔跑，驰骋于田 径场。

无氧运动属于力量性运动项目。在整个运动过程中，人 体吸入的氧气少于所需的氧气。它的特点是:运动强度较髙、 爆发力强、持续时间短等。举重、跳高、短跑以及投掷等都 属于无氧运动。

三、要健康，其次就是掌握好运动量。

众所周知，运动能强身健体。但人们在参加体育锻炼时 需要掌握两个点，即坚持和适量。可以用某些指标来控制运 动量：

一是运动后即刻仃0秒钟内）的脉搏或心率。在跑步和球 类运动后，成年人以不超过140〜150次/分为宜，老年人不 超过120次/分为宜。

二是重量。如举重的最大重量以不超过本人能举起最大 重量的70%〜80%为宜。

三是时间。每天的运动时间以2〜3小时为宜，其间还 需穿

插数次休息。

总之，解自己的身体基本素质，针对自身需求,适宜、适 时、适度地进行健身运动，就会拥有健康。

运动与健康论文3现今社会，日新月异的科学技术给我 们的生活带来了极大的便利，但也给人们带来了许多健康 问题。一些人长时间在电脑上工作、娱乐和“网络漫游”又 带来了有损于健康的“电”脑网络综合征”；随着生活水平 的改善，逐渐改变着人们的饮食结构，人们在享受丰富美食 的同时，由于营养物质的过量摄取，能量消耗的不足，造成 了肥胖、心血管疾病等现代“文明”病的蔓延，且发病年 龄日趋提前。由此可见，体育锻炼，保持身心健康已经成为 刻不容缓的事。

健康、长寿、智慧是人类的美好愿望。从几千年前的上 古起，人们就一直在苦苦探求防御疾病、延长寿命的奥秘。 古希腊名言：“如果你想强壮，跑步吧!如果你想健美，跑步 吧!如果你想聪明，跑步吧！”明确提出了跑步对人体健康的 重要意义。在进入高速发展的现代社会的时代，人们更加认 识到生命的可贵，而重视追求生活的质量，健康的地位和价 值也随之在提高。

体育运动能提高智力水平 正常的智力水平是人们从事 各种活动最基本的心理条件。体育运动在有意和无意之中活 化了右脑，强化右脑的形象思维功能，加开发右脑的智力。 由此可见，体育教学与右脑的智力开发有着密切的联系，体 育教学是右脑智力开发的有效手段和途径，它能够开发参与 者的聪明才智。

确立良好的自我观念，自我概念是指学生对自己的身体 情况、心理特点和情感的综合评价，它是通过很多的自我感 觉和评价组成的，包括“自我定位”、“身体技能\"、“身体自 然条件”、“我的爱好取向”等。众所周知，体育锻炼会使人 身体强健、精力充沛，所以坚持体育锻炼对于改善学生的身 体表象和提髙心理素质非常关键。因为身体表象和心理素质 对评价学生的自我概念联系非常大，无论髙矮胖瘦或男或 女，其个体对自身不满意会影响个体的自尊心，使心情低落, 进而产生不安的心理状态和忧郁症的发病率。有科研工作者 研究发现，肌肉力量水平和个体的心理情绪的稳定性以及自 信心成正相关，同时发现通过持续的科学的体育锻炼来加强 力量训练，会使学生的自信心提高，心理承受能力加强从而 使个体自我概念显著提高。

世界卫生组认定健康是人类的一项基本权利。现代科学 研究揭示在所有运动项目中，以有氧耐力项目最利于人们的 健康。国外有资料表明，运动状态下的人体吸入的氧气可比 安静状态时多

8倍，也就是说有氧代谢运动（耐力性运动）可

使人体获得最佳摄氧量。各国学者共同推荐的健身性有 氧代谢运动为：快步、慢跑、游泳、骑自行车、跳健身操（舞）。 这些运动能有效地增强呼吸系统摄取氧、心血管系统荷载及 输送氧的能力，以及组织有氧代谢利用氧的能力，因此有氧 运动对人体有生理生化、心理等多面的良好影响。

有氧运动的代谢主要依靠有氧代谢，即在有氧情况，糖、 脂

肪、蛋白质氧化成二氧化碳和水的过程。代谢过程释放能 量合成

ATP,构成骨骼肌肉有氧代谢供能系统。糠、脂肪和 蛋白质称作细

胞燃料。其中糖是人体组织细胞的重要组成部 分，占人体能量来源的70%之多，以糖元的形式存在。有氧 运动时首先消耗肌糖元，当肌糖元不足时由血糖补充，肝糖 元又不断补充血糖。长时间锻炼能改善运动时血流分配，使 肝血流量增大，流经肝脏的糖异生基质量增多，被代谢用的 机率也相应升高。

大学时期的体育与健康生活方式关系到学生未来的体 育生活化、终身化，也关系到终生健身行为方式的养成。本 文分析了体育干预对大学生的身体和身心的影响，旨在为引 导和促进大学生形成一种与现代社会生活相适应的健康生 活方式提供可借鉴的依据。

一、体育锻炼与身体健康

体育锻炼是通过科学的身体活动形式给予人体各器官、 系统一种良性刺激，促使身体的形态结构、生理机能等方 面发生一系列适应性反应和变化，从而增强体质、增进健康。 实践证明，科学的体育锻炼不仅有利于人体骨骼、肌肉的生 长，而且还能改善血液循环系统、呼吸系统、消化系统、排 泄系统的机能状况，有利于人体的生长发育，提高抗病能力， 增强有机体的适应能力。体质的强弱受多种因素影响，体育 锻炼是增强体质的最积极、有效的手段之一。

现任国际运动医合会霍尔曼教授指出：每天坚 持中

饭步lOmin心脏可以年轻20岁。科学的体育锻炼能改 善神系系统的调节功能，提高神经系统对人体活动时错综复 杂变化的判断能力，并及时作出协调、准确、迅速的反应; 使人体适应内外环境的变化、保持机体生命活动的正常进 行。随着科技的不断发展，从事脑力劳动的人不断增多。用 脑过度会使脑细胞转入抵制状态。如不做调整，则会导致记 忆力减退甚至神经官能症而严重影响健康。科学研究证明， 体育锻炼对大脑中枢神经系统有良好的刺激作用。改善大脑 的供氧状况可消除大脑疲劳、提高大脑的工作能力。体育锻 炼还能使大脑皮质及时、准确地调动植物性神

经系统;尽早地进入工作状态，使大脑反应快，自动化 程度髙，功能加强。

二、体育锻炼与心理健康

体育锻炼不仅对人的身体发生影响，而且会对人的心 理产生影响。体育锻炼具有调节人体紧张情绪的作用，能 够改善生理和心理状态，恢复体力和精力；能增进身体健康, 使疲劳的身体得到积极的休息，使人精力充沛地投入学习、 工作；可以陶冶性情、保持健康的心态，充分发挥个体的积 极性、创造性和自主性，从而提髙自信心和价值观，使个性 在融洽的氛围中获得健康、和谐的发展;体育锻炼中的集体 项目与竞赛活动可以培养人的团结、协作及集 体主义精神。

研究表明，有氧锻炼或不强烈的身体锻炼有助于降低轻 度和中度精神抑郁者的抑郁水平。如果能与心理治疗相结 合，比单纯

进行体育锻炼能更有效地降低抑郁。体育锻炼可 以锻炼意志，而有坚强的意志品质才能坚持锻炼，二者相 辅相成、互相促进。体育锻炼是一种欢快的活动，它使人身 体健康，心情舒畅，有利于塑造一个愉快、开朗、健康的心 灵，促进个性气质的健康发展。

三、体育锻炼与社会适应能力

社会学家告诉我们体育运动中传播、宣传的精神、原则、 体育道德等，具有很高的社会理想价值，体育锻炼中树立公 正、守法、民主、竞争、协作、团结、友谊、谦虚、诚实等 道德观念，是社会不可缺少的规范文化，对于青少年乃至全 体社会成员都具有教育意义。

（一） 规范行为。体育运动中有各种明确而详细的行为规 范，如奥林匹克精神和原则、体育道德规范、比赛规则、 竞赛规程等，这些规范是体育运动得以开展的必要条件，而 规范 的培养是学生进入社会前必不可少的社会化过程。这 一过程可以视为对社会法规和伦理道德 的模拟学习过程， 有助于他们理解遵守社会规范的意义和重要性。

（二） 培养自立。确定体育目标并为实现这一目标而努力 的过程，有助于培养运动者积极的人生态度，使他们具有 更强的性和自立能力。

（三） 体验不同的社会角色。一个人要符合社会的要求取 得社会成员的资格，就必须学会接受适当的社会角色。而 各种体育运动的场合，则有机会让学生体验不同的角色和

“做什么、怎么做”的社会意义，为他们走向社会打下基 础;从而体验出人的主观努力是改变社会地位的重要意义。

（四） 体育锻炼是“情商”训练的有效途径。体育锻炼对 人体健康的促进作用是多方面 的，如生理、主理、社会适 应和创造力。

面对社会的髙速发展和高校的扩招，当今高校教育面临 着严峻的挑战。社会对大学生提出了更高的要求，只有真正 身心健康的大学生，才能成为当今社会所需要的全面发展的 高素质人才。髙等教育的根本任务是为社会培养全面发展的 髙素质人才，在大学生成才的过程中，心理健康有着重要的 影响。面对日趋严重的大学生心理健康问题，当今髙校已经 采取种种措施，但从实际效果来看，并不尽人意，高等教育 应立足于自己的根本任务，充分发挥高校教育中不同教育模 式的独特作用，尽可能全方位关注大学生心理健康问题，如 体育教育对于对于大学生心理健康的促进作用等，才能从根 本上对大学生的心理健康问题起到缓解效果。

体育锻炼不仅可以健身、健脑，还可以调剂生活，促进 心理健康，锤炼个性、品德和气质。走过操场，我们就可以 看到一块大牌子，上面写着：每天锻炼一小时，健康工作五 十年，幸福生活一辈子。我们每个人都应该重视体育锻炼, 参加体育锻炼，让自己拥有一个健康的身体和愉快的心情, 过好每一天。