营养减肥餐(精)

标准进餐时间表

1 早 5:00— 8:00 之间 八分饱 午 11:00— 12:30之间 六分饱 晚 17:00— 20:00之间 四分饱

2 一天三餐吃喝共不超过 5个种类

3 多吃少喝

熟地瓜 3— 5两

鸭腿(熏 /酱 5— 7两

苹果 6两

一袋纯牛奶 250克

煮鸡蛋 一个

水在二斤以内,最晚 7:00前结束

浓咖啡(放第一位 26克

上午九点之前结束

茄汁沙丁鱼(甘竹牌 净 227克 苹果 6两

原味酸奶 200克

花卷或馒头 2— 4两

煮鸡蛋 一个

水在二斤以内,最晚七点之前结束

熟地瓜 3— 5两

酱牛肉 3— 5两

生黄瓜 1斤

一袋纯牛奶 250克

熟燕麦片粥 4两

熟虾(蒸 /煮 半斤

生黄瓜 半斤

苹果 半斤

煮鸡蛋 一个

水在二斤以内,最晚七点前结束

熟地瓜 3— 5两

素鸡(原味 3— 5两

纯豆浆(无糖 半斤

生黄瓜 半斤

樱桃 半斤

水在二斤以内,最晚七点前结束

鸡腿(熏 /酱阿雷牌 半斤 西红柿 一斤

一袋纯牛奶 250克

熟燕麦片粥 2— 4两

水在二斤以内,最晚七点前结束

熟地瓜 3— 5两

苹果 一斤

原味酸奶 400g

煮鸡蛋 2个

无糖豆浆 2斤

煮鸡蛋 2个

水在一斤半以内

杂水果(三种以上 3斤 煮鸡蛋 2个

水在一斤半以内

生黄瓜 一斤

西红柿 一斤

无糖豆浆 一斤

煮鸡蛋 2个

水在一斤半以内

原味酸奶 800g

水在一斤半以内

西红柿 2斤

原味酸奶 200g

水在一斤半以内

水煮挂面 熟 2— 4两

香蕉 1斤

葡萄 1斤

原味酸奶 200g

煮鸡蛋 1个

水在一斤半以内,最晚 8:00结束

水煮挂面 熟 2— 4两

杂水果 2斤

原味酸奶 200g

煮鸡蛋 1个

水在一斤半以内,最晚 8:00结束

浓咖啡 26g

最晚上午 9:00结束

浓麦片 60g

苹果 半斤

生黄瓜 半斤

原味酸奶 200g

煮鸡蛋 1个

水在一斤半以内,最晚 7:00结束