养 生 大 法

一、搓足心

双手掌搓热后，左手搓右足跟到足心涌泉穴；从足跟到前导前脚掌尖，一去一回为一次，来回共搓八十一次止。然后，右手掌再搓左足心，要领同样。 注意：双手反复几次搓热，其效果更好。 二、抖仙体

自然站立，双脚分开，与肩同宽。双掌按在小腹前。男人守阴丸，女人意守小腹。身体上下抖动八十一次。 要求：放松身体，双手随身体上下抖动，协调一致。 三、开肩井

面对正南，自然站立，双脚与肩宽略同。双手掌交相劈打左右肩井穴，左掌拍右，右掌拍左，各三十六次。 要求：身体与双臂抡起拍打，要协调一致。 四、洗仙头

此功分五步进行，双手掌先搓热后再行功。 1、搓风池穴：左手按搓头后左风池穴，右手按搓头后右风池穴，左右各三十六次。

2、扒城墙：双手十指指肚用力，左右手同时自头顶

上往左右前后各扒头皮三十六次。

要 求：双手扒头皮要用力进行，达到充分刺激头神经之目的。

3、鸣天鼓：双手十指指肚左右前后同时叩打头部，各三十六次。

4、推黑土：双手交换由前至后上推头发，各三十六次。

5、拔仙草：双手指抓发上拔三十六次。

要求：提发时，要全部头发都提到，用力适度。 五、揉气海

双手搓热，右手心捂在肚脐上，左手捂在右手背上，双手合力左右各揉三十六圈。

要求：手对肚脐要贴肉，否则影响效果。 六、搓肾俞

双手以合谷上方突起部位同时搓腰后两个肾俞穴，上下为一次，各搓八十一次止；或到皮肤热烫为止。 七、吞金液

双手成抱球状于下丹田前，用舌头洗齿，圈型搅动，左右各九周。待口中津液满口后，分三次下吞，以意念

把津水送到下丹田，反复两次。

要求：尽量把口水搅满，再分三次吞下。 八、吐浊气

双手抬起，与肩同高，掌心向外。以意念呼气三口，把体内的病气、浊气从口中吐出，从双手心劳宫穴冒出去。

要求：吐浊气，三口、六口、九口均可，吐尽为止；达到排浊留清的目的。 注意事项：

1、每天练功一到二次，一次二十分钟左右。早晚各一次为好。

2、坚持一年四季不断练功，效果更好。 3、搓足心前先用热水泡脚十分钟，效果为好。 4、有病停功，愈后再练。 5、雨天室内练功。