维普资讯 http://www.cqvip.com ＴＨＥ ＷＯＲＬＤ ＯＦ ＨＥＡＬＴＨＹ ＬＩＶＩＮＧ 办公室工作人员，经常久坐，头处 于前屈位，颈部血管轻度屈曲或受压， 可以加速血液循环，延缓局部各种组 织器官的“老化”，使头脑清醒。 六、转颈先抬头尽量后仰，再把下 以致流向脑部的血流受到限制，造成大 脑的氧和营养供应不足，易引起头昏、 乏力、失眠、记忆力减退等症状。伏案 久坐，胸部得不到充分扩展，心肺的正 常功能得不到很好的发挥，使患心脏 病和肺部疾病的机会增多，动脉粥样硬 颌俯至胸前，使颈背肌肉拉紧和放松， 并向左右两旁侧倾１０￣１５次，再将腰背 贴靠椅背，两手在颈后抱拢片刻，能收 到提神的效果。 七、伸懒腰可加速血液循环，舒展 全身肌肉，促进血液循环，舒展全身肌 肉，促进腰肌过度紧张，纠正脊柱过度 向前弯曲，保持健美体形。 化、高血压、冠心病更易光顾。久坐不 利于下肢静脉血的回流，直肠附近的静 脉丛经常淤血，是痔疮形成的根源。久 坐还使腹部肌肉松弛，腹腔血液供应 八、揉腹用右手按顺时针方向绕 脐揉腹３６周，对防止便秘、消化不良等 症有较好效果。 九、撮谷道即提肛运动，像忍大便 一减少，胃肠蠕动减慢，各种消化液的分 泌减少，从而引起食欲不振、腹胀、便 秘等。 为了身体健康，更好地工作，办公 室内的工作人员应因地制宜，加强健身 运动。 一样，将肛门上提，然后放松，接着再 往上提，一提一松，反复进行。站、坐、 行均可进行，每次做提肛运动５０次左 办公室÷族 、梳头用手指代替梳子，从前 右，持续５～１ｏ分钟即可。提肛运动可以 促进局部血液循环，预防痔疮等肛周 疾病。 十、躯干运动左右侧身弯腰，扭动 额的发际处向后梳到枕部，然后弧形 梳到耳上及耳后。梳头１０￣２０次，可改 善大脑血液供应，健脑爽神，并可降低 血压。 肩背部，并用拳轻捶后腰各２０次左右， 二、弹脑端坐椅上，两手掌心分别 按两侧耳朵，用食指、中指、无名指轻 轻弹击脑部，自己可听到咚咚声响。每 可缓解背佝偻、腰肌劳损等病症。⑤ 日弹１ｏ～２叮．’有解除疲劳，防头晕、强 听力、治耳鸣的作用。 三、扯耳先左手绕过头顶，以手指 握住右耳尖，向上提拉１４下，然后以右 手绕过头顶，以手指握住左耳尖，向上 提拉１４Ｔ，可达到清火益智、心舒气畅、 睡眠香甜的效果。 四、练眼在做视力集中工作时，每 隔半小时，远望窗外一分钟，再以紧眨 双眼数次的方式休息片刻，也可做转眼 珠运动。这样有利于放松眼部肌肉，促 进眼部血液循环。 五、脸部运动工作间隙，将嘴巴最 大限度地一张一合，带动脸上全部肌肉 以至头皮，进行有节奏的运动。每次张 合约一分钟左右，持续５０次，脸部运动