维普资讯 http://www.cqvip.com Ｉ生活顾问ｌ黪 瓣 日常生活中，许多人对零食持抵 辫 ；赣 ２ 花生，能防皮肤病。花生中富 麟 矿”，可使牙齿坚固。营养学家通过研 ４ 奶酪固齿。奶酪是钙的“富 生长。常吃核桃，有助于指甲的秀韧。 一个成年人每天吃１５０克奶 抗态度，认为吃零食的习惯不好，应 含的维生素Ｂ ，正是我国居民平日膳 究表明，有助于达到人老牙不老的目的。 该少吃或尽量不吃。专家提醒，有些 食中较为缺乏的维生素之一。因此有 酪，５．无花果，促进血液循环。无花 ｉｌｔ￣ｔ，充日常膳食 零食对人体是非常有益的，应该适当 意多吃些花生，不仅ｔ中维生素Ｂ 之不足，而且有助于防治 果中含有一种类似阿司匹林的化学 补充一些零食，才能保证身体健康。 眼睛发红发痒、脂溢性皮炎等 物质。可稀释血液，增加血液的流动， １ 葵花子，可以养颜。葵花子含 唇裂、 从而使大脑供血量充足。 有蛋白质、脂肪、多种维生素和矿物 多种疾病。６．奶糖，含糖、钙，适当进食能补 质，其中亚油酸的含量尤为丰富。亚 ３ 核桃，可秀甲。核桃中含有丰富 同 充大脑能量，令人神爽，皮肤润泽。 油酸有助于保持皮肤细嫩，防止皮肤 的生长素，能使指甲坚固不易开裂，干燥和生成色斑。 时核桃中富含植物蛋白，能促进指甲的 （新华网） ｌ 经常搓以下的８个部位，可防衰 ｔ老，随时随地你都可以使用你的抗衰 每 回短八十 部位防旁 防治感冒和鼻炎的作用。 ； ｉ秘笈。 可补肾壮腰和加固元气，还可以防治ｉ 搓手：双手先对搓手背５Ｏ下，然 搓耳：用手掌来回搓耳朵５０下， 腰酸 ｝ ｔ后再对搓手掌５下。经常搓手可以促 通ｉ立刺激耳朵上的穴位来促进全身的 ｉ１进大脑和全身的０兴奋枢纽，增加双手 健康，并可以增强听力 再用右手搓左足底５０下。足部是人的ｌ ｛的灵活性、柔韧Ｉ陛．和抗拳Ｉ生，还可以延 激 搓肋；先左手后右手在两肋中间 “第二心脏”，可以促进血液的循环，ｔ缓双手的衰老。 ‘‘胸腺”穴位轮滴各搓５０下，经常搓胸 化和增强内分泌系统机能，加强人体 ｉ 搓颧：左右轮流上下搓额头５０ 能起到安抚心脏的作用。 的免疫和抗病的能力，并可增加足部 ＋下，经常搓额可以清醒大脑，还可以延 搓腹：先左手后右手地轮流搓腹 的抗寒性。Ｔ缓皱纹的产生 部各５０下，可促进消化 防止积食和 做上述“八搓”时，搓 ｌ 搓鼻：用双手食指搓鼻梁的两侧。 便秘 的手法不要很重，而在搓 ｔ经常搓鼻可以使鼻腔畅通，并可起到 搓腰：左右手掌在腰部搓５Ｏ下， 和足时，手法可重些 一 搓足：先用左手搓右足底５ｏ下，｛ ＝ ４．牛肉含钾和蛋白质 鱼、火鸡中少得可怜的铁含量形成对 钾是大多数运动员饮食中比较缺 比的是，牛肉中的肌氨酸含量比 牛肉中富含铁质。 任何其它食品都高，这使它对 少的矿物质。钾的水平低会抑制蛋白 ８．牛肉含丙胺酸 １．牛肉富含肌氨酸 增长肌肉、增强力量特别有 质的合成以及生长激素的产生，从而 丙胺酸的作用是从饮食的蛋白质 二 效。在进行训练的头几秒钟 影响肌肉的生长。牛肉中富含蛋白质： 中产生糖分。如果你对碳水化合物的 智里，肌氨酸是肌肉燃料之源， ４盎司瘦里脊就可产生２２克一流的 摄取量不足，丙胺酸能够供给肌肉所 一它可以有效补充三磷酸腺苷， 蛋白质。 需的能量以缓解不足，从而使你能够 牛． 从而使训练能坚持得更久。 ５．牛肉是亚油酸的低脂肪来源 继续进行｛ＪＩＩ练。这种氨基酸最大的好 ２．牛肉含维生素Ｂ８ 牛肉中脂肪含量很低，但却富含 处就在于它能够把肌肉从供给能量这 Ｉ 蛋白质需求量越大，饮食 结合亚油酸，这些潜在的抗氧化剂可 重负下解放出来。 内 中所应该增加的维生素Ｂｅ就 以有效对抗举重等运动中造成的组织 ９，牛肉含维生素Ｂ 越多。牛肉含有足够的维生素 损伤。另外，亚油酸还可以作为抗氧化 维生素Ｂ 对细胞的产生至关重 十Ｂ６，可帮你增强免疫力，促进 剂保持肌肉块。 要，而红细胞的作用是将氧带给肌肉 一． 蛋白质的新陈代谢和合成，从 、而有助于紧张训练后身体的 理田 恢复。 ３．牛肉含肉毒碱 ６．牛肉含锌、镁 组织。维生素Ｂ。：能促进支链氨基酸的 锌是另外一种有助于合成蛋白 新陈代谢，从而供给身体进行高强度 质、促进肌肉生长的抗氧化剂。锌与谷 训练所需的能量。 １０．牛肉的食用多样化 氨酸盐和维生素Ｂ。共同作用，能增强 如果连续几周甚至几个月日复一 日地食用，鸡胸显得令＾ 生厌。牛肉则 鸡肉、鱼肉中肉毒碱和肌 免疫系统。镁则支持蛋白质的合成、增 氨酸的含量很低，牛肉却含量很高。肉 强肌肉力量，更重要的是可提高胰岛 毒碱主要用于支持脂肪的新陈代谢， 素合成代谢的效率。 不同，后腿肉、侧腹肉、上腰肉和细肉 ７．牛肉含铁 产生支链氨基酸，是对健美运动员增 片在滋味和口感上都有所不同，与单 长肌肉起重要作用的一种氨基酸。 铁是造血必需的矿物质。与鸡、 调乏味的鸡胸肉的确不可同日而语。 一一４５一一