羽毛球

1、羽毛球掷远

（1）羽毛球掷远测试方法

选手左脚在前，右脚在后(左手持拍者相反），站在规定的起始位置上，用持拍手握持羽毛球，屈膝伸臂，以近似鞭打的动作全力向前方抛掷羽毛球。抛掷距离越远，成绩越好。选手可掷三次或是五次，取舍其中成绩最远次，测量起始线至球托着地点后沿之间的垂直距离。

（2）评价参考标准

优秀：女子青少年，9.10-9.35米；男子青少年，9.96-10.20米。

良好：女子青少年，8.59-8.97米；男子青少年，9.48-9.9.84米。

合格：女子青少年，8.34-8.47米；男子青少年，9.24-9.36米。

2、双杠双臂屈撑

双杠双臂屈撑用来测量选手肩背和大臂部位的肌肉力量。

选手双手支撑于双杠上，双臂进行屈撑运动。标准是：屈臂时大臂与小臂间角度必须近似90°，大臂与肩部几乎平行，计算一次。选手不计时连续运动，以一次性运动次数多者为优秀。

3、握力

（1）握力测试方法

采用握力器，来测量选手持拍手臂部、手腕和手指部位的肌肉力量。具体方法是选手以持拍手全力握捏握力器，根据握力大小以千克计算，一次性握力千克数多者为优秀。

（2）评价参考标准（握力器显示千克数）

优秀：女子青少年，39-41千克；男子青少年，60-千克。

良好：女子青少年，35-38千克；男子青少年，53-59千克。

合格：女子青少年，33-34千克；男子青少年，50-52千克。

4、立定跳远

立定跳远主要测试下肢爆发力。

（1）测试方法

选手两脚开立，站在起跳线后，屈膝、摆臂、蹬地全力向前方纵跳，落地时以双足着地。测量起跳线与双脚着地点后沿之间的短线距离，距离越远者越好。没人跳两次，取成绩好的一次。

（2）测量参考标准

优秀：女子青少年，2.33-2.38米；男子青少年，2.85-2.94米。

良好：女子青少年，2.22-2.30米；男子青少年,2.68-2.84米。

合格：女子青少年，2.17-2.20米；男子青少年，2.59-2.63米。

5、纵跳

纵跳主要测试下肢爆发力。

（1）测试方法

选手两脚自然开立，屈膝、摆臂、蹬地全力向上方纵跳，然后以双足着地。测量从地面至起跳脚尖之间的距离高度，以距离高度高者为优秀。

（2）测试参考标准

优秀：女子青少年，-57厘米；男子青少年，74-78厘米。

良好：女子青少年，48-52厘米；男子青少年，66-72厘米。

合格：女子青少年，46-47厘米；男子青少年，62-厘米。

获得爆发力的技巧

打羽毛球时爆发力的基本动作是：正手外旋，反手内旋。产生手腕爆发力的简单步骤

如下。

（1）引拍，拍头后仰，手心向上。

（2）用拍柄底部向球方向猛击，导致手臂突然伸直，此时手臂运动的突停使拍头自然向前告诉甩出。

有效的练习方法如下。

握一个套半拍套的球拍，平躺在床上。手臂在体侧自然平衡，贴在床上。

2)小臂外旋，手腕上扬，另球拍反面打在床上。

（3）小臂内旋，食指第二节压在拍柄宽面上用力将球拍正面打在床上，声音越响越好。

（4）反复快速重复步骤（2）和（3）。30-40次为一组。多次练习。