一条腿蹬车动作描写
蹬自行车式（踩踏车式），这个瑜伽姿势非常适合经常站立的人群，它能够使疲劳的双腿和双脚恢复活力，也能灵活僵硬的髋部，并缓解静脉曲张所产生的压力。这也是易于强化腹内核心力量的方法。仰卧，弯膝让脚掌平放地上。双臂放在体侧，掌心向下。稍收下巴。腰背下压，同时弯膝带到胸前。绷脚面，双腿慢慢地向前踩小圈，仿佛在骑自行车。踩圈时保持弯膝。圈子逐渐踩大。保持颈肩放松，下巴稍微内收。后腰还是贴地。呼吸和动作都要均匀顺畅。重复20～40次后，停止踩圈，将膝盖收到胸前。换个方向朝后踩。开始时慢些，然后逐渐加快，重复20～40次。把双脚放到地上，再伸直双腿，放松。
因篇幅问题不能全部显示，请点此查看更多更全内容