心理健康教育宣传资料

（2016—2017学年度）

白水镇甘沟中学

（一）心理健康知识问答

★现代意义的健康指是什么？

世界卫生组织（WHO）：健康二身体健康+心理健康+道德健康+ 社会适应良好。 ★什么是心理健康？

心理健康又称精神健康，是指一种持续而高效的心理满意状 态。 ★一个人现在心理是健康的就代表以后也健康吗？

不一定。

心理健康是一个动态的过程。现在健康并不代表以后、永远 健康。现在不健康也并不代表今后还是不健康。 ★心理咨询的主要对象是哪些？

心理咨询的主要对象可分为三大类：

1.精神正常（心理正常），但遇到了与心理有关的现实问题 并请求帮助的人群；

2.精神正常（心理正常）但出现问题并请求帮助的人群；

3.特殊对象，即临床治愈的精神疾病患者。其中，心理咨询 最一般、最主要的对象，是心理正常但心理不健康的人群，而不 是人们常误会的“病态人群”，病态（心理不正常）人群例如、 症等患者是精神科医生的工作对象

精神正常的人群，在现实生活中会面对许多问题，如恋爱、 婚姻家庭问题，择业求学问题，社会适应问题，等等。他们面对 上述自我发展问题时，需要做出理想的选择，以便顺利度过人生 各个阶段，这时候，心理咨询师可以从心理学的角度，向他们提 供心理学帮助，这类咨询，叫做发展性咨询。

另外，长期处于困惑、内心冲突之中，或者遭到比较严重的 心理创伤而失去心理平衡，心理健康遭到不同程度的破坏、尽管 他们的精神仍然是正常的，但心理健康水平却下降许多，出现了 严重程度不同的心理问题，甚至达到“可疑神经症”的状态。这 时，心理咨询师所提供的帮助，叫心理健康咨询。 ★一次心理咨询的时间是多久？

45分钟左右

★心理咨询的对象包括心理不正常的人（精神病人）吗？ 不包括。

由于心理咨询与治疗事业在我国发展的历史不长，还不为人 们所广泛了解。因此，在社会上存在着这样一种认识，即认为心

理咨询面对的都是心理失常的人，有些人不敢轻易地去进行心理 咨询与治疗，害怕别人知道了认为自己不正常，这是对心理咨询 的一种误解。心理不正常（精神不正常）的人属于精神科医生工 作的对象。

★如何看待心理咨询？

不论是谁，只要你在生活和事业上遇到了一些事情，令你在 心理上、情绪上产生了痛苦和烦恼，你希望自己能有所改善和提 高，你都可以去寻找心理医生的指导和帮助。就象没有人会为因 感冒到医院看病而感到羞于见人一样，你也不必为因为有心理问 题去咨询而忐忑不安。

在西方国家，人们去求助心理咨询，就象治疗感冒那样普遍， 是一种文明的表现。生活中所有的人都可以接受心理咨询和治 疗，不论其问题大小与严重程度。尽管有些人对于自己的问题经 过一段时间后能够解决，但并不是所有的人都能很科学合理地面 对自己的心理困扰；一个人的一生中，也很难在任何时候都能很 好地解决自己的问题。求助心理咨询是帮助人健康成第的一条重 要途径，甚至可以说是一条捷径。就象过河一样，如果不用船也 能过河，或建桥，或游泳，但是效率大不一样。同样，不求助心 理咨询也能达到个人改变和成长的目标，但是可能会走不少弯 路，而接受心理咨询的帮助会更有助于问题的有效解决。

接受心理咨询是一种勇敢的表现，说明一个人勇于面对自 己的问题，勇于承认自己的不足，勇于通过有效的途径解决自身 的问题，这表明一个人有着积极健康的生活态度，是值得别人赞 赏和学习的。

心理健康小常识

【最易被未来淘汰的几种人】

1.没有想法。2.不懂合作。3.适应力差。4.犹豫不决。5.不 愿沟通。6.不重资讯。7.没有礼貌。8.只会妒忌。9.知识面窄。 10.忽视健康。11.消极思维。12.自我设限。 【兴奋的时候瞳孔会变大】

心理学家研究证实人的情绪变化首先会反映在不自觉的瞳孔 改变上：当情绪从中性变得兴奋、愉快，瞳孔会不自觉变大。男 子看到迷人的女子或女性看到潇洒男子，都会有瞳孔放大的反 应。打扑克时若果抓到了期望的好牌，情绪兴奋性会陡然上升， 瞳孔放大。 【闹钟有可能有害健康】

人在深度睡眠中突然被闹钟叫醒，会引起身体保护性的条件 反射，体内肾上腺素水平迅速提高，心跳加快，血管收缩压升高， 长期受到这种刺激，很可能导致一系列睡眠问题，甚至引发高血

压。建议：闹钟距头1米远，手机不要当闹钟，养成好的睡眠习 惯睡得自然醒。

【给失眠者的10个睡眠小贴士】

1.少吃多餐。2.关掉手机。3.清理大脑。4.听听催眠CD。5. 生活有规律。6.把洗澡水温调低。7.卧室不要刷红色。8.晚上不 玩游戏（手机）。9.保持脚的温度。10.遵守20分钟规则。如果 你躺20分钟都无法入睡，那就起床干点什么，直到有睡意再躺 回床上。 【你的心理在衰老吗？】

1.办事效率低--磨磨蹭蹭，一拖再拖;2.竞争意识退化--对学 习或事业没有创新思维，常感到空虚乏味;3.自卑心理--常常会 长嘘短叹，与世无争;4.反应异常冷漠;5.固执己见;6.疏散懒惰， 精神不振;7.性格孤僻--喜欢独来独往，我行我素;8.思维迟钝 1.情绪恍惚;9.性情急躁--一触即发。有一半以上，说明你的心 理在走向衰老。

【别人没有你想象的快乐】

斯坦福大学心理研究发现：我们总是有低估他人负面情绪的 倾向。也就是说：我们总认为别人春风得意，而倒霉的那个总是 自己。这是由于我们自身有关注负面信息的倾向，还有就是在交

际中对方戴着快乐的面具刻意隐藏。其实，别人并不像你看到的 那么风光，知道吗？

心理小故事? ☆心 态

父子二人看到一辆十分豪华的进口轿车。儿子不屑地对他的 父亲说：“坐这种车的人，肚子里一定没有学问！”父亲则轻描 淡写地回答：“说这种话的人，口袋里一定没有钱！

——你对事情的看法，是不是也反映出你内心真正的态度？

☆情况不同

一只小猪、一只绵羊和一头乳牛，被关在同一个畜栏里。有 一次，牧人捉住小猪，小猪大声号叫，猛烈地抗拒。绵羊和乳牛 讨厌小猪的号叫，便说：「他常常捉我们，我们并不大呼小叫。」 小猪听了回答道：「捉你们和捉我完全是两回事，他捉你们，只 是要你们的毛和乳汁，但是捉住我，却是要我的命！」

——立场不同、所处环境不同的人，很难了解对方的感受； 学会换位思考很重要，因此，对别人的失意、挫折、伤痛，不宜 幸灾乐祸，而应要有关怀、理解的心情。

心理健康小测试

对以下40道题，如果感到“经常是\"，划^号；“偶尔”是， 划4号；“完全没有”，划义号。

测试题：

1 .平时不知为什么总觉得心慌意乱，坐立不安。（ 2 .上床后，怎么也睡不着，即使睡着也容易惊醒。（ 3 .经常做恶梦，惊恐不安，早晨醒来就感到倦怠无力、烦躁。 （）

4 .经常醒1-2小时 ，醒后很难再入睡。（ 5 .学习常使自己感到非常烦躁，讨厌学习。（

）

）

） ）

6 .读书看报甚至在课堂上也不能专心一致，往往自己也搞不清在 想什么。（

）

）

）

）

7 .遇到不称心的事情便较长时间地沉默少言。（ 8 .感到很多事情不称心，无端发火。（

9 .哪怕是一件小事情，也总是很放不开，整日思索。（

10 .感到现实生活中没有什么事情能引起自己的乐趣，郁郁寡欢。 （）

11 .老师讲课，常常听不懂，有时懂得快忘得也快。（ 12 .遇到问题常常举棋不定，迟疑再三。（ 13 .经常与人争吵发火，过后又后悔不已。（ 14 .经常追悔自己做过的事，有负疚感。（ 15 .一遇到考试，即使有准备也紧张。（ 16 .一遇挫折，便心灰意冷，丧失信心。（

） ） ））

）

17.非常害怕失败，行动前总是提心吊胆，畏首畏尾。（ 18 .感情脆弱，稍不顺心，就暗自流泪。（ 19 .自己瞧不起自己，觉得别人总在嘲笑自己。（ ）

）

20 .喜欢跟自己年幼或能力不如自己的人一起玩或比赛。 （）

21 .感到没有人理解自己，烦闷时别人很难使自己高兴。 （）

22 .发现别人在窃窃私语，便怀疑是在背后议论自己。（ 23 .对别人取得的成绩和荣誉常常表示怀疑，甚至嫉妒。 （）

24 .缺乏安全感，总觉得别人要加害自己。（ ） 25 .参加春游等集体活动时，总有孤独感。（ ） 26 .害怕见陌生人，人多时说话就脸红。（ ） 27 .在黑夜行走或独自在家有恐惧感。（ ） 28.一旦离开父母，心里就不踏实。（

）

29.经常怀疑自己接触的东西不干净，反复洗手或换衣服，对清端注意。（

30.担心是否锁门和东西忘记拿，反复检查，经常躺在床上又起认，或刚一出门又返回检查。（

）

）洁极来确

31.站在沟边、楼顶、阳台上，有摇摇晃晃要掉下去的感觉。 （）

32.对他人的疾病非常敏感，经常打听，深怕自己也身患相同的 病。（

）

33.对特定的事物、交通工具（如公共汽车）、尖状物及白色墙 壁等稍微奇怪的东西有恐怖倾向。（ 34 .经常怀疑自己发育不良。（

）

）

）

）

35 .一旦与异性往往就脸红心慌或想入非非。（ 36 .对某个异性伙伴的每一个细微行为都很注意。（

37 .怀疑自己患了严重不治之症，反复看医书或去医院检查。 （）

38 .有依赖止痛或镇静药的习惯。（ 39 .经常有离家出走或脱离集体的想法。（ 40 .感到内心痛苦无法解脱，只能自残或自杀。 （ 测评方法：

一个J得2分，一个△得1分，一个义得0分。 评价参考：

1）0-8分。心理非常健康，请你放心。

2）9-16分。大致还属于健康的范围，但应有所注意，可以找老 师或同学聊聊，心情应保持愉快、乐观。

）

）

）

3)17-30分。你在心理方面有了一些障碍，应采取适当的方法进 行调适，或找心理辅导老师帮助你。

4)31-40分。是黄牌警告，有可能患了某些心理疾病，应找专门 的心理医生进行检查治疗。

41分以上。有较严重的心理障碍，应及时找专门的心理医生治疗。