28式杨式太极拳动作图解

第一节 动作名称

第一组

1、起势 2.左右野马分鬃 3.白鹤晾翅 4、左右搂膝拗步

第二组

5、手挥琵琶 6、左右倒撵猴 7、左揽雀尾 8、右揽雀尾

第三组

9.左单鞭 10、云手 11、左单鞭 12、高探马

第四组

13、右蹬脚 14、双风贯耳 15、转身左蹬脚 16、左单鞭

第五组

17、左下势 18、右金鸡 19、右单鞭 20、右下势

第六组

1

21、左金鸡 22、左右玉女穿梭 23、海底针 24、扇通背

第七组

25、转身搬拉捶 26、如封似闭 27、十字手 28、合太极

第二节 动作图解

说明：

1.动作顺序基本是按照24式简化太极拳编排。

2.程式的过去意义均遵从杨澄甫的太极拳体用全书。

3.程式动作均腹胀杨式太极拳第五代传人常关成教师的拳照。

4.起势动作是面南背北。

5.动作说明中，“手的外旋”是指拇指一侧向掌背转动；“手的内旋”是指拇指一侧向掌心转动。

6.动作说明是按照“要点要清楚，力点要明白、支点要明确”的要求撰写。

7.名家拳照如同名家字帖是习拳者应该潜心临摹的，为继承杨式太极拳传统，并方便习拳者以拳照 为师，本章最后按动作顺序配置了杨澄甫先生的拳照。

2

基本要求：

1、从起势开始，整个套路的练习都要将杨提出的“十要”贯彻始终。

2、杨式太极拳的动作都 离不开腰。凡是上步靠腰提；凡是团体靠腰带；凡是直立靠腰顶；凡是弓步靠腰弓；凡是虚实变化靠腰拉。总之，杨式太极拳动作都是靠 腰，即“腰拉、腰转、腰手脚”。掌握了这一练法，等于抓住了杨式太极拳练法的根本。

3、杨式太极拳 的动作方向转换，是腰带虚腿转，不要以实腿为支点扭转。即实腿变虚后，以其脚跟为支点，脚掌随腰转动。这种虚实转换法可以保护膝关节不受损伤。要注意，杨式太极拳中没有的脚掌外撇、内扣等转脚掌动作。

4、杨式太极拳练习时，身体重心一般要保持在一定的水平高度，一些特殊拳式可知觉站立或降低身体重心，如蹬脚、金鸡、下势等。

5、杨式太极拳的练法也是打法，练习时走手不走肘，是与使用时一致的。与人交手，一身都是先出手相搭，这叫搭手不叫搭肘。搭手是以手为先，不是驻肘为先，所以在练习时要时刻注意走手不走肘的要求。

第一组

第一式 起势

动作1：面向正南，两脚分开，与肩同宽，脚尖向前，两人臂自然下垂，两手在身份胯旁，手指向下；关劲正直，下颏微收，眼平视，嘴自然合拢，舌顶上腭，意含顶劲。涵胸、拔背、垂肘松肩、松腰、松胯、松膝，松踝，一松下底。

3

动作2：将两臂用腰慢慢向上向前抬起，自然伸直。手指向前，手心向下，高与肩平，宽与肩同。

动作3：桦腰松胯，气下沉，两掌轻轻下按，随即採至两胯旁。手心向下，手指向前，手臂自然伸直；眼平视前方。

动作4：（跪膝）两人腿屈膝下蹲，松腰松胯，意想向凳面落坐。要注意不是坐在膝上，而是向后坐空，以减轻对膝盖的压力，使两人腿具有弹性。

要点：

1、动作1为预备姿势，要面带笑意，以求全身放松；要颓然呼吸，以求平心静气；要意识集中，精神内敛，开始用心练拳。

2、两臂平举时，走手不走肘。臂起时以手领臂，臂落时是以手带臂。两臂上举时，意念在手背，下落是意念在手掌。

3、做“跪膝”动作时，上身保持正直，全身放松，不前俯后仰。

第二节 左右野马分鬃

左野马分鬃一：

动作1：重心移至左腿，右腿变虚，双手略向右移动。

动作2：右前脚掌稍离地面，用腰带动右脚和双手左转45度，右手略高，左手稍低，面

4

向东南。

动作3：重心移至右腿，腰躺转，两手合于身前。右手在胸下，手心朝下；左手在腹上，手心朝上。

动作4：抬起左脚，腰向左摆，带左脚向东北偏东方向迈出，脚跟先着地。

动作5：由脚跟到脚掌逐渐踏实，成弓步。同时，左手心斜向上，右手心斜向下，两手对拉，边弓步边分开，肩有靠意。

动作6：两手分开到位后，转腰带左手向东北偏东方向挒出，手与肩平，右手採至右胯前，劲点在左手虎口合谷一侧。眼向左手方向平视。

右野马分鬃：

动作7：重心移到右腿，左脚掌稍离地，两手随身移动。

动作8：腰微左转带左脚掌稍外转，左手内旋转手心向下屈肘于胸下，随即重心移到左腿，右手外旋转手心向里翻至左腹上，两手合于身前。

动作9：抬起右脚，腰向右摆，带右脚向东南偏东方向迈出，脚跟先着地。

动作10：由脚跟至脚掌逐渐踏实，成弓步。同时，右手心斜向上，左手心斜向下，两手对拉，边弓步边分开，肩有靠意。

动作11：两手分开到位后，转腰带右手向东南偏东方向挒出，手与肩平，左手採至左胯

5

前，劲点在右手虎口合众一侧。眼向右手方向平视。

左野马分鬃二：

动作12：重心移到左腿，右脚掌稍离地，两手随身移动。

动作13：腰微右转带右脚掌稍外转，右手内旋转手心向下屈肘于胸下 ，随即重心移到右腿，左手外放置揪心斜向里翻至右腹上，两手合于身前。

动作14：抬起左脚，腰向左摆，带左脚向东北偏东方向迈出，脚跟先着地。

动作15：由脚跟至脚掌逐渐踏实，成弓步。同时，左手心斜向上，右手心斜向下，两手对拉，边弓步边分开，肩有靠意。

动作16：两手分开到位后，转腰带左手向东北偏东方向挒出，手与肩平，右手採至右胯前，劲点在左手虎口合众一侧。眼向左手方向平视。

要点：

1、挒手的高度与肩平或略低于肩。

2、每一次分鬃都要注意用腰的层次。以右分鬃为例，合手时腰左转；上步时摆腰；挒出时，先靠弓腿将两手分开，再用腰带手到预定的位置。

3、上体不可前俯后仰，胸部必须宽松舒展。两臂分开时要保持弧线。

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技击意义：

此式右野马分鬃的用法杨在《太极拳体用全书》中讲：当我是单鞭式时，假如对方自右侧用按式按来，我即将身向右转，左脚也右躺移动，右脚跟松开，脚尖虚点地，随即用右手将对方左右腕黏住，略往左侧一松，用左手挒其右手腕。同时，急上右足，屈膝坐实，左腿伸直，随用肿小臂向对方腋 下分去。

此式所发的挒劲是杨式十三法之一，是一个重要的技击劲法。劲点在靠近手背虎口合众一侧，并与腕、肘、臂、肩贯串相连，是靠腰带动全臂打出，不是用手背平打，也不是用任一局部力量打。

第三节 白鹤晾翅

动作1：重心向前移动，上体微向左转，右脚提起身前移动一个脚印。

动作2：重心由左腿移向右腿，同时，腰右转，右手从胯前上提，经胸、面前至头上，手心朝里。左手翻掌虎口向下採，左臂平屈胸前后落到胯前。

动作3：腰向左转，带动左脚提起回收一个脚印距离，脚尖向东前脚掌着地成左虚步，同时右手上提内旋翻转，揪心向前成横掌架于额前上，左手採于左胯旁，揪心向下，指尖向前。眼平视前方。

要点：

1、两手上下分开时，右手是直线上提，担至头前再逐渐翻掌，翻掌时还有一个向上提挡的过程，不是翻完掌就结束。右手臂在额前上方成弧形，不要成角，肘也不要掀。左手下採，

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右手上挡，两手形成对拉之势。

2、左脚是前脚掌虚点着地，胆不是全虚，有支撑的力量。

3、胸部不要挺出，两臂上下都要保持半圆形，左膝要微屈。身体重心后移和右手上提、左手下採要协调一致。

技击意义：

1、白鹤晾翅的用法杨在《太极拳体用全书》中讲：当对方从身前用双手击来，我左手向左侧展开对方的右手，右手向上往右侧展开对方的左手，使对方的力分散不整。此式用的是分劲。

2、两手上下分开时，上手要注意保护好自己的头部。这时的意念和劲点，上手在手的小指一侧，下手在虎口。左手也可在得机得势时打击对方的肋部。左脚是伺机而动，随时准备踢对方的下部。

第四式 左右搂膝拗步

左搂膝拗步一：

动作1：右手外旋向前翻手背向下，由上往下划圆弧落至右腰际一侧；左手上提至肩平，手腕稍塌。眼向前平视。

动作2：腰躺闪带动双手向右移动，右手由下向后向上转至肩平，左手转到右胸前。

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动作3：右手继续向上圆转至右耳根旁，提起左脚向前迈出一步，脚跟先着地，脚尖向前。

动作4：腰向左转，腿向前弓，重心逐渐移到左腿，同时带左手向斜下弧形搂至左膝旁，手心向下，指尖向前。右手松肩垂肘坐腕立掌平推，手与肩平。眼向前平视。

右搂膝拗步：

动作5：身体向后坐，重心移到右腿，左脚掌稍离地，两手手形不变。

动作6：腰带左脚掌、双手向左转动。左手向外旋转揪心向上，右臂屈肘在胸前。

动作7：重心移到左腿，提起右脚向前迈一步，脚跟先着地。同时，采继续带双手向左转动，左手先向后下再向上向前转至左耳根旁。

动作8：腰向右转，腿向前弓，重心移到右腿，同时带右手向斜下弧形搂至右膝旁，手心向下，指尖向前。左手坐腕立掌平推，手与肩平。眼向前平视。

左搂膝拗步二：

动作9：身体向后坐，重心移到左腿，右脚掌稍离地，两手手形不变。

动作10：腰带右脚掌、双手向右转动。右手向外旋转揪心斜向上，左臂屈肘在胸前。

动作11：重心移到右腿，提起左脚向前迈一步，脚跟先着地。同时，腰继续带双手向右转动，右手先向后向下再向上向前转至右耳根旁。

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动作12：腰向左转，腿向前弓，重心移到左腿，同时带左手向斜下弧形搂至左膝旁，手心向下，指尖向前。右手坐腕立掌平推，手与肩平。眼向前平视。

要点：

1、搂膝拗步有一个闪腰和紧接一个转腰的动作，是先闪后转。此套太极拳运用闪腰带动手的动作有两处。本式是一处，另一处是倒撵猴。闪腰与转腰的区别是，转腰角度大，闪腰角度小些。闪腰的“闪”是避让的意思，腰向右一闪，让出一个位置，将手带过来。

2、闪腰带手轮转时，是走手背，不是走肘。

3、进步时是随着转腰弓腿，先搂后推。先搂后推是要式两手配合用时的一个特点。搂推的先后不是差别很大，但要有一个时间差。搂膝的前推手不走弧形，直线推出，也称半个按手。

4、前手推出时，身体不可前俯后仰，要松采松胯。推掌时要沉肩垂肘，坐腕舒掌，同时须与松腰、弓腿上下协调一致。搂膝拗步成弓步时，两脚跟的横向距离是自然裆的距离。弓腿的膝尖，脚尖和手推出去的方向是一致的。

技击意义：

1、左搂膝拗步的用法《太极拳体用全书》中讲：当对方用手或肢向我左侧中部或下部击打时，我左手向上转至胸前再向左往外将对方的手或脚搂开，右手随即向对方的胸部按去。这是先防后打、连防带打之法，是杨式的典型打法。

2、意念和劲点：搂手在手腕根外侧，腕与小臂的连接处；推手在全掌。

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第二组

第五式 手挥琵琶

动作1：重心移向左腿，右脚提起向前约一个脚印的位置落下，身体向后坐，重心回移至右腿，同时，用腰拉右手向外旋弧形落至右胸前，手心向下；左手上提，手背向上，略低于肩。

动作2：左脚提起稍往后落下，脚跟着地，脚尖微抬。左手外旋弧形上提，手心向右，手与肩平；右手舟斜放在左臂肘部里侧。两掌不坐腕，不立掌。眼向前平视。

要点：

1、手挥琵琶有一个身抽后坐，偠拉右手收回的动作，腰拉时不转腰。定式时，右手心看住左肘。

2、下盘是左虚步，脚跟着地，前脚尖微抬起，与地面约成30度角。不可抬得过高，高了会产行胯、膝、踝三个关节紧，造成重心不稳。虽是虚腿，但脚跟要有支撑的力量，不能全空。

技击意义：

1、手挥琵琶的用法杨在《太极拳体用全书》中讲：当对方用右手向我胸部攻击时，我右手往里收合，以腕黏巾对方的腕，往右侧下採，右手向上收合以掌腕黏对方的肘部，如同怀抱琵琶。

2、此式灵活多变，首先是一个上下相合的劲。一手管住对方的肋，一手管住对方的腕，上下一合，对方走化不及则被拿。其次是左挒右採伺机应用。

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3、意念和劲点：右手在手心；左手在拇指外侧手腕处。

第六式 左右倒撵猴 （倒卷肱）

左倒撵猴一：

动作1：右手翻掌，手心向上，腰向后闪，带右手向下经腹前转至右胯旁；左手随即外旋，手心斜向上，略低于肩。身向东南，眼先关顾右手再向东南方向平视。

动作2：右手继续抽后向上向前抡转至右耳根旁；左手向外旋转，手心向上。同时，左腿提起向后退一步，脚尖先着地，脚尖向东北。

动作3：身体向后拉坐，重心逐渐移到左腿；右脚掌抬起，以脚跟为支点腰带转向正东，逐渐踏实。同时，左手内旋向下向后拉至左腹前，右手向前按出，手与肩平。眼向东平视。

右倒撵猴一：

动作4：腰向后闪，带左手转至左胯旁；右手外旋，揪心斜向上。身体转向东北，眼先关顾左手再东北平视。

动作5：左手继续向后向上向前抡转至左耳根旁；右手向外旋转，揪心向上。同时，右腿提起向后退一步，脚尖先着地，脚尖向东南。

动作6：身体向后拉坐，重心逐渐移到右腿；左肢掌抬起，以脚跟为支点腰带转向正东，逐渐踏实。同时，扣手内旋向下向后拉至右腹前，左手向前按出，手与肩与。眼向东平视。

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左倒撵猴二：

动作7：腰向后闪，带右手转至右胯旁；左手外旋，揪心斜向上。身体转向东南，眼先关顾右手再东南平视。

动作8：右手继续向后向上向前抡转至右耳根旁；左手向外旋转，手心向上。同时，左腿提起向后退一步，脚尖先着地，脚尖向东北。

动作9：身体向后拉坐，重心逐渐至左腿；右肢掌抬起，以脚跟为支点腰带转向正东，逐渐踏实。同时，左手内旋向下向后拉至左腹前，右手向前按出，手与肩平。眼向东平视。

右倒撵猴二：

动作10：腰向后闪，带左手转至左胯旁；右手外旋，揪心斜向上。身体转向东北，跟先关顾左手再东北平视。

动作11：左手继续向后向上向前抡转至左耳根旁；右手向外旋转，揪心向上。同时，右腿提起向后退一步，脚尖先着地，脚尖向东南。

动作12：身体向后拉坐，重心移到右腿；左脚掌抬起，以脚跟为支点腰带转向正东，逐渐踏实。同时，右手内旋向下向后拉至右腹前，左手向前按出，手与肩平。眼向东平视。

要点：

1、倒撵猴是由左式开始，连续打四个，以右式结束，左手在前。

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2、倒撵猴有两个腰的动作，第一个是闪腰，第二个是腰转正（向东）。

3、手脚转换时，两手不交叉，两脚不相错，左手走左边，右手走右边，左脚走左边，右脚走右边。

4、后退时，身体向后直坐，不侧身、不转腰。如果后坐侧身，就做不出闪腰的动作。

技击意义：

1、倒撵猴的用法杨在《太极拳体用全书》中讲：假若对方用右手紧握我左手腕或小臂间，倘又以左手托住我肘底捶，则我先受其制不得施展时，即反仰左掌，用沉劲松腰胯向左后缩回。左脚也退后一步，屈膝坐实。右脚变虚，则对方气力顿失。右手同时向后分开，至其失却握力时，急向前按去。

2、倒撵猴是以退为进之法，是在后奶这时撵化去对方的劲。这在太极拳十三法中占一个“退”字。杨式的退，不是单纯的退避，而是退中有进，走中有粘，化中有发。

3、倒撵猴的奥妙在于发沉劲。发沉劲时，要松腰胯，气沉丹田，使劲由肢而腿而腰达于手。这样，则使对方受制，不是不失去握力。不能音向后直拉手，直拉是两力相持，难以走化。

4、意念和劲点：后拉手劲点在腕背部，按手劲点在全掌 。

第七式 左揽雀尾（此式包含掤捋挤按四式）

掤：

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动作1：腰带上身微向右转，左手保持手心向下，右手保持手心向上，双手随腰向下捋至腹前。

动作2：左小臂向外翻转，手心向内，成掤手：右小臂向内翻转，手心稍斜向下，置于左小臂内侧。左腿提起向前（正东）踏出一步成弓步，同时左手上提掤出，手与肩平。

捋：

动作3：腰左转带动双手向左水平划弧翻转。此时，左手内旋，手心向前下，手出左膝外侧，手与肩平；右手外旋，手心斜向上，置于左臂内侧。双手成阴阳鱼形。

动作4：两手距离不变，腰闰双手向后移动，重心到右腿。双手后移时，左手稍下按。

动作腰带双手向右转，身向南偏东，两手随身移动，左手腕低于肩，两手距离不变，眼向南偏东平视。

挤：

动作6：腰带双手左转至正东，同时，左手外旋，手心向里；右手内旋以手心轻巾在左手腕臂间。眼向东平视。

动作7：重心逐渐移到左腿，成左弓蹬步。同时，两手向前挤出，手与肩平。

按：

动作8：两手分开与肩同宽，左手随分随内旋转，左手外抹，两手心向下，手指向前。

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动作9：腰向后拉，身向后坐，两手微向上提，弧形收到胸前，成坡掌，同时重心移到右腿。

动作10：重心逐渐移到左腿，成左弓蹬步。同时，两手坐腕立掌，手心向前，手指向上，向前按出。手与肩平，眼向前平视。

要点：

掤：

1、掤手要圆撑，松肩垂肘，前后臂不能伸直，不能成三角，不能贴身。

2、掤手定式时，肘尖要与同侧的膝上下对齐；两手臂要互相联系；两腿成弓蹬步，两脚不能站在一条直线上。

3、手与肩平，手与另一侧的肩相对。

捋：

1、捋式的腰有两转一拉的动作，要注意将节奏表现出来。腰带双手左右转的幅度要适当，不能超过，也不能有及。如超过，会产生腰紧、膝紧、憋气的现象。最后 一转，如转不到位，会影响下一式（挤式）的动作准确性。

2、前后左右弧形移动全靠采带。

挤：

16

1、挤开有一个转腰的动作，是腰带双手转正后才做挤出的动作，不是国这转采边挤。

2、挤出时松肩垂肘，肘要低于腕。

3、一手揪心要轻巾在另一手小臂的近腕处，不能虚空。如贴住手腕，快马加鞭转动不灵；如离腕根太远，则不易用力。

按：

1、做按的动作要松肩垂肘，要平推直按。不要由下往上推，也不要由上往下拍。从起点到终点，两手距离与肩同宽，并要坐腕立掌。

2、眼与按手方向一致，向按手的方向平视远看。这对心静、用意、劲整关系极大。

技击意义：

掤：

1、掤手是杨式总手式之一，也是推手中的接手。意念在腕的上缘，打手时一般以腕部与对方相接，劲点也在腕的上缘。掤手在杨式中使用最多，也最有效。

2、杨在《太极拳体用全书》中以左掤的举例说：“敌人对面用左手击我胸部，我……以我之腕贴在彼之肘腕中间，用横劲向前往上掤去。”这里的掤法 是向前向上转腰横出，用的是横劲。

捋：

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1、杨在《太极拳体用全书》中以右掤手举例说：“设敌人用左手击我肋部

……速将我右腕肘间，侧贴彼肘节上，侧仰左腕，以腕背粘彼之腕背臂上……内向胸前、左侧捋来”。

捋是托腕捋肘，施用时，顺对方的来力，向里引进，使对方来力落空。即转腰将对方向一侧捋出。

2、捋对方的手臂时，一定要秘密会议对方的腕、肘关节。

杨式在推手中有一条我不要的原则，就是管活的，不管列的。意思是说，只要管住了对方活动的关节，对方则转动不灵，不易走化。就手臂而言，腕和肘是活动的关节，捋对方时，秘密会议了这两个关节，就容易拿住对方。

3、右捋式的右手意念在手掌，劲点在掌下缘；左手意念在手背，戏点在手背或虎口处。

4、使用捋法时，要注意与对方“黏随”。因为捋时左手是用手背黏人，对方黏住，才能随对方的变化而变化。从粘连黏随讲，在这里重点突出“黏随”二字。

挤：

1、杨在《太极拳体用全书》中以右掤手举例说：当对方在我使用捋式时往回抽其手臂，我则乘其抽臂之际，随之挤出。

2、挤法是使用合劲和长劲。合劲是两手合成一劲施予对方身上，长劲是全身由脚而腿面腰，形于手臂，串成一劲，伸腰长往而发。

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3、挤法是直线了劲。杨式发放人时是“曲中求直”。看准对方的焦点、重心线，得机得势，直线发劲，不走弧形。

4、左手按住右前臂时，要用手心贴住右小臂，不能手手指或腕根。如果用手指易打折自误；如果用腕根易滑动，使不上劲。

5、挤出意念在右手背至右肘一侧，劲点在右小臂外侧。左手劲点在手心。

按：

1、杨在《太极拳体用全书》中说：“由前势，设敌人乘势从左侧来挤，我即将两腕入上用提劲，空其挤力。速用两手心按其肘及腕部，向前逼按去。一伸左腿腰也同时往前进攻，眼神随动往前从上送去。”按手使用的是提劲与长劲。提劲为向上向左引化对方来力，以获得发长劲的机会。

2、演练时两手开按的距离是自己两肩的宽度，使用时两手按的位置是对方腕肘的位置，同样贯彻管活的不管死的原则。

3、直线进攻。按法在得机得势时，对准对方的焦点，干线按逼，不走弧形，以省时和最快的速度。

4、按手的机关在腰， 发按劲靠腰的长往进攻，不是单告手的力量。

5、按手的意念和劲点在两手掌。

第八式：右揽雀尾（此式同左揽雀尾一样也包含掤捋挤按四式）

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掤：

动作1：重心移到右腿，左腿变虚，脚掌稍离地，双手成坡掌。

动作2：腰带双手？左脚掌一起右转约135度，身向西南偏西。

动作3：重心移到左腿，腰带上身秃向左转，左手外旋，手心向上，右手略内旋，手心向下，双手随腰向下捋至身前。

动作4：右小臂向外翻转，手心向内，成掤手；左小臂向磪翻转，手心稍斜向下，置于右小臂内侧。右腿提起向前（正西）踏出一步成弓步，同时右手上提掤出，手与肩平。

动作5：腰右转带动双手向右水平划弧翻转。此时，右手内旋，手心向前下，手臂略出右膝外侧，手与肩平；左手外旋，手心斜向上，置于右臂内侧。双手成阴阳鱼形。

动作6：两手距离不变，腰拉双手向后移动，重心到左腿。双手后移时，右手稍下按。

动作7：腰带双手向左转，身向南偏西，两手随身移动，右手腕低于肩，两手距离不变，眼向南偏西平视。

挤：

动作8：腰带双手右转至正西，同时，右手外旋，手心向里；左手内旋以手心轻贴在右手腕臂间。眼向西平视。

动作9：重心逐渐移到右腿，成右弓蹬步。同时，两手向前挤出，手与肩平。

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按：

动作10：两手分开与肩同宽，右手随分随内旋，左手外抹，两手心向下，手指向前。

动作11：腰向后拉，身向后坐，松肩垂肘，两手微向上提，弧形收到胸前，成坡掌，同时重心移到左腿。

动作12：重心逐渐移到右腿，成右弓蹬步。同时，两手坐腕立掌，手心向前，手指向上，松肩垂肘向前按出。手与肩平，眼抽前平视。

说明：要点、劲点、技击意义同左揽雀尾。

第三组

第九式 左单鞭

动作1：重心移到左腿，右脚前掌稍离地，身体向后坐，带动双手后移，两掌变坡掌，手心斜向下。

动作2：腰带双手和右脚前掌向左转至东南方向，双手手形不变，眼向东南看去。

动作3：重心移到右腿，身体向后坐，双手随身移动，肘略下沉，收到胸前。

动作4：双腿不动，腰带双手转向西南方向，右手自然伸直，五指合拢变直勾手，勾手朝下，左手在胸前变掤手，上身转向西南，眼向掤手方向看去。

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动作5：提起左脚（离地即可），腰向左摆，带左脚向东迈出一步，脚 跟先着地，逐渐变实，成左弓蹬步。同时，左手随转动，手臂内旋，向东翻掌坐腕打出，揪心斜朝前。眼向东平视。

要点：

1、单鞭有五个明显用腰的动作，是两拉、两转、一摆、即，一是腰拉重心到左腿，二是腰带双手和右脚转，三是腰拉重心到右腿，四是腰带双手转，五是腰摆左脚。杨式一般没有的四肢动作，都是用腰带动四肢运转。如果腰与脚手相分离，就做不到上下相随。

2、单鞭勾手是直勾手，与勾手相连的右臂要自然伸直，不能曲，曲臂则勾手不能运用自如。

3、定式时，翻掌打出的时间与弓腿的时间是同时的。

技击意义：

1、杨在《太极拳体用全书》中讲：单鞭的技击作用是应身后攻击。即：当对方从身后击来，我转身往左伸出一掌打击对方的胸部。

2、双手左右移动。意念在前手的掌根外缘，以手掌和小臂的连接处粘住别人。

3、左掌伸出时是以腕部粘住对方的来手，滚转化去对方的来力，顺势翻掌击出。意念的劲点在腕根处。

4、勾手是反擒拿的动作，意念的劲点均在腕根处。

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第十式 云手（连作三个）

动作1：重心移到右腿，左脚变虚，脚掌稍离地，左手变坡掌，腰带左手和左脚掌着地，脚尖向前，右脚提起向左横收半步，脚尖先着地，后全脚掌着地，脚尖向前，双脚成开立步。同时，右勾手变掌，向左向下划圆弧到腹前，手指斜向左下，继续外旋向上划弧至面前，大拇指与眼同高，左手下落至左腹前，手心斜向里。眼向前平视。

动作2：体重全部移到左腿，右脚提起向左横收半步，脚尖先着地，后全脚掌着地，脚尖抽前，双脚成开立步。同时，右勾手变掌，向左向下划圆弧至腹前，手指斜向左下，继续外旋向上划弧至面前，大拇指与眼同高，左手下落至左腹前，手心斜向里。眼向前平视。

动作3：腰带双手右转身向西南，同时重心转到右腿，眼向西南平视。

动作4：左脚向左侧横跨半步，脚尖先着地，稍内扣。同时重心移到左腿，左手上掤至面前，大拇指与眼同高，右掤手下转卖至右胯旁。

动作5：重心移到左腿，左掤手不变；腰抽左转，带右手由採手变抄手到右腹前。

动作6：腰继续向左转动，带两手至身向东南。眼向东南平视。

动作7：右脚向左横收半步，脚尖先着地，稍内扣，全脚掌着地。同时右掤手提至面前，大拇指与眼同高，左掤手下採左胯旁，腰向右转，带左手由採手变抄手至左腹前。眼向南平视。

动作8：腰继续右转，带双手转向西南。同时重心转至右腿。眼向西南 平视。

要点：

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1、云手是杨式典型的腰带双手转动的拳式。运转时，手只有上下换手的动作，没有的转动动作，全靠腰带，两手是上下掤手。

2、第一个云手从东南方向起手，云至西南方向，为右云手；再云至东南方向，为左云手。云手止时以感到自己的两胯松、顺、活为准。云手连续做三个。

3、收脚和出脚是横向移到，都是脚尖先关睦，再逐渐全脚踏实。成开立步时，两脚逐渐转换虚实，中间有一骑马式的过程，收脚和伸腿迈步的过程是上下换手的过程。

4、两手左右转时，高不要过眼，下不要过腹。上掤手以不遮眼为准。

5、出脚和收脚时身体不要上下起伏，也不左右倾斜。

技击意义：

1、杨在《太极拳体用全书》中讲：当对方自前右侧用右手击我胸部或肋部，我将右手落下，手心向里，以腕上侧与对方腕下相接，由左而上往右放置，复翻下向左行划一大圆圈，如云行空，继续不断。左右用法同。云手的录用全在转腰胯。云手攻防严密，运用得当，让对方有无从下手的感觉。

2、意念在两手，劲点在两手腕上侧。

第十一式 左单鞭

动作1：右手向西南方向前伸内旋变直勾手，左掤手上提至胸前。眼向西南平视。

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动作2：提起左脚（离地即可），腰向左摆，带左脚向东迈出一步，脚跟先着地，逐渐变实，成左弓蹬步。同时，左手随腰转动，手臂内旋，向东翻掌坐腕打出，手心斜朝前。眼抽东平视。

要点：同第九式单鞭。

技击意义：同第九式单鞭。

第十二式 高探马

动作1：重心移到左腿；右脚提起向前移动一脚长的距离，脚尖向东南；右肘略沉，勾手变掌；弧形收到右耳根旁；左手变坡掌。眼向东平视。

动作2：重心移到右腿，左脚收回一个脚印变虚，前脚掌着地；同时，腰左转向正东，带右手落到咽喉处变横掌，手心向下；左手随身移动，变揪心向上；眼抽前看去。

动作3：左手向后向下拉回到腹前，指尖向东南；右横掌以小指一侧外缘向前方探出；眼向右手方向看去。

要点：

1、此式有一个腰左转的动作。

2、两手一拉一打，是先拉后打，中间有一时间差。

3、右手用横掌打出，指尖斜向左前，不是向正前。

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4、两手一拉一打时，脊背有控拔前进之意，但身不向前倾。此时要松腰胯，气沉丹田。

技击意义：

1、杨在《太极拳体用全书》中讲：当对方用左手从我左腕下绕过，往右挑拔，我将左手腕略松动，转手心向上，将对方腕用劲叠住，往怀内採回，用右手横掌向对方面部击去。

2、使用此法在，要先松腰胯，含胸拔背，转正腰使下盘稳固有力，先拉后打。这是沉劲、採劲、横劲的综合运用。

3、意念在掌，定式时左手意念和劲点在手背，右手在小指一侧。

第四组

第十三式 右蹬脚

动作1：腰向右转动，带右手外旋变手心向上，同时带左手内旋变手心向下，双手成阴阳鱼形向右捋。

动作2：身体转向东南偏南时，左手外旋变掤手置于胸前；右手内旋变坡掌于胸前，手心与左小臂相对；眼向东南平视。

动作3：提起左脚向东北方向迈一步，脚跟先着地，逐渐踏实，成左弓蹬步。同时，腰左转至身向东南偏东，带左掤手抽左掤出；右手东南方向探出；眼向东南方向看去。

动作4：重心向前移动，腰稍抽左转动，带右手向下向左向上与左掤手交叉于胸前成十字

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手，左手在内，右手在外，眼前双手。

动作5：双手内旋由里向外平肩分开，两臂自然伸直，从腕立掌，左臂向北偏东，右臂向东南偏南，腕与肩平。接着提右脚向东南方向蹬出，膝与胯平。左腿自然直立。右臂在右膝外。眼向东南平视。

要点：

1、此式有两个腰带手的动作，腰先右转后左转，层次要分清。

2、先分后蹬，两手分到位后才蹬脚，不是边分边蹬，也不是分一半就蹬，不分完不能蹬，蹬脚一侧的手臂在膝外，不与膝对齐，如臂脚对齐，不与膝对齐，如臂脚对齐，则蹬脚没有位置。

3、脚 蹬哪，眼看哪。蹬出的脚不要勾脚尖。

技击意义：

1、根据《太极拳体用全书》所述，此式的用法是：对方用左手接我探出的右腕，我用右手腕压住对方的左肘，以左手粘对方的左腕，暗施採劲。如对方撤身后退，我两手同时分开，提右脚向对方左肋或腹部蹬去。

2、此式运行时意念在手掌，分手时劲点在两腕小指一侧腕根处，蹬脚时不用腰膨大的劲，大腿根也不用力，是提膝用脚的弹劲瞬间踢出，劲点在脚根。

第十四式 双风贯耳

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动作1：左胯松开下沉，右脚屈曲收回虚悬，膝与胯平，脚 尖自然下垂，同时双手折叠手心向上，落到右膝两旁。

动作2：右脚向前落下，脚跟着地，两手随之落至两腿旁，手心向前。

动作3：右脚逐渐踏实，成右弓蹬步。同时，双手边翻边握拳边向上弧形打出。两拳食指中间关节侧面斜坡处相对，与太阳穴同高。眼向东南平视。

要点：

1、两拳打出时要沉肘，向斜上方贯出，不要扩肘。

2、两拳贯出时要与弓腿同时到位，做到上下相随。

技击意义：

1、双风贯耳的用法，杨在《太极拳体用全书》中讲：对方从右侧用双手打来，我转身以两手背叠住对方两腕，施沉劲，握拳向对方双耳或太阳穴打去。

2、劲点在食指二、三节卷屈处。

第十五式 转身左蹬脚

动作1：左腿屈膝后坐，重心移至左腿，腰带右脚向左转，脚尖朝东北方向；同时，两拳变掌，由上向左右弧分开平举，手与肩平；眼看左手。

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动作2：重心移到右腿，两手外旋往下向上划圆弧交叉于胸前成十字手，左手在外，右手在内；同时，腰向左摆，带左脚 落至西北方向，成虚步。眼看西北方向。

动作3：双手由里往外平肩分开，左臂向西北偏西，右臂向东北偏东；提左脚身西北方向蹬出；眼向西北平视。

要点：（同右蹬脚）

技击意义：

1、根据《太极拳体用全书》所述，此式用法是：对方从身后用右手打来，我即左转身，右脚立定，左脚悬提，两手分开，以左手分开来手，以左脚掌向对方的腹部蹬去。

2、此式两手分开时意念和劲点在腔根，脚的劲点在脚掌。

第十六式 左单鞭

动作1：左脚收到右脚旁，前脚掌着地，成虚步，右腿微屈，两脚与肩同宽；上身微右转，右掌变直勾手；左掌外旋由上向下向上，变掤手提至胸前，掌心向内；眼看掤手。

动作2：提起左脚（离地即可），腰向左摆，带左脚向西迈出一步，脚跟先着地，逐渐变实，成左弓蹬步；同时，左手随腰转动，手臂内旋，向西翻掌坐腕打出，手心斜朝前；眼向西平视。

要点：同第九式单鞭。

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技击意义：同第九式单鞭。

第五组

第十七式 左下势

动作：腰右转，带右脚以脚跟为支点，转向东北；腰向后拉，胯下蹲，左腿变虚；同时左手外旋转手向右，肘略垂，随身向后向下划弧至左膝内侧，指尖向前；右勾手方向不变，随身下移，腕略低于肩；眼向前下看去。

要点：

1、此式有一个腰拉手的动作，身后坐时，腰往回拉前手。

2、身后坐时，膝向外弓，给胯留有坐下的位置。

3、腰、胯、右腿、双手同时下沉，达到上下相随。

技击意义：

1、《太极拳体用全书》述此式用法是：对方用右手将我左手往外推或用力握住，我摆好步法，身下坐，左手用圆活劲收回胸前或下採，以身整体下坐之劲牵动对方的根，使对方站立不稳。

2、腰、胯、腿、臂、腕等同时由腰身带动向下合成一股劲，使对方顿感失重，再顺势施着进击。

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3、此式劲点在左腕根小指一侧。

第十八式 右金鸡

动作1：腰带左脚掌外转向西南，重心逐渐前移，左脚掌踏实，左手随身带起以指尖向前穿出，成迟疑不决步；右勾手向内旋转勾尖向上，落至右胯后；眼向前平视。

动作2：重心全部移到右腿，右勾手变掌坐腕外旋，手心抽左，向前向上托起，指尖与眼平；右膝随腰提起与胯平，脚尖自然下垂；左手内旋向后向下採，落至左胯旁，手心向下；眼向前平视。

要点：

1、右金鸡在变虚实时腰要向适当拱，使左腿逐渐承担倒向的重量，再用腰提右膝。这一渐进的过程完成得好，单腿站立才能稳固。单腿直立时，身要下沉，不要挺；腰胯要松，身以尾闾为界，上下对拉。

2、提膝时，肘尖不与膝相合，膝在肘前下。

技击意义：

1、金鸡式的用法，杨在《太极拳体用全书》中讲：当对方往回撤时，我身顺势向前，以右脚尖向对方胜利北街号踢去。左右手有上托下採的作用。

2、此式劲点在两手腕和脚尖。

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第十九式 右单鞭

动作1：右脚下落于左脚前，脚掌着地，两脚与肩同宽；然后腰向左转，左右脚先后以脚掌为轴转，左右脚先后以脚掌为轴转向正南；同时左手向后平举变勾手，右掌随着转体先向下，再向上变掤手提至胸前；掌心向内；眼看掤手。

动作2：提起右脚（离地即可），腰向右摆，带右脚向西迈出一步，脚跟先着地，逐渐变实，成右弓蹬步。同时 ，右手随腰转动，手臂内旋，向西翻掌 坐腕打出，手心斜朝前。左勾手随身移动，眼向西平视。

要点：同每九式单鞭

技击意义：同第九式单鞭

第二十式 右下势

动作：腰左转，带左脚以脚跟为支点，转向东南；身向后坐，胯下蹲，右脚变虚；同时右手外旋转手向左，肘略垂，随身向后向下划弧至右膝内侧，指尖向前；右勾手向不变，随身下移，腕略低于肩；眼向前下看去。

要点：同第十七式左下势

技击意义：同第十七式左下势

第六组

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第二十一式 左金鸡

动作1：腰带右脚掌外转向西北，重心逐渐前移，右脚掌踏实，右手随身带起以指尖向前穿出，成弓步；左勾手向内旋转勾尖向上，落至左胯后；眼向前平视。

动作2：重心全部移到右腿，左勾手变掌坐腕、外旋手心向右，向前向上托起，指尖与眼平；左膝用腰提起与胯平，脚尖自然下垂；右手内旋向后向下採，落至右胯旁，手心向下；眼向前平视。

要点：同第十八式金鸡右势。

技击意义：同第十八式金鸡右势。

第二十二式 左右玉女穿梭

动作1：身体微向左转，左脚向西南踏出半步落下；同时左手内旋右手外旋，两手的腕臂处在胸腹前相交（左上右下）。

动作2：重心移到左腿，腰躺摆，带右脚向西北方向迈一步，脚跟先着地，逐渐朝外，成右弓蹬步；同时，带右手内旋向上提至头上，手心朝外；左手坐腕立掌向前平推，腕与胸平；眼向西北方向平视。

动作3：重心继续前移，腰微向右转；左手外旋屈肘手心向上，右手外旋沉肘手心斜向下，两手在胸腹前相交；眼向西北平视。

动作4：抬起左脚，腰向左摆，带左脚向西南方向迈一步，脚跟先着地，逐渐踏实，成左

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弓蹬步；同时，带左手内旋向上提至头上，手心朝外；右手坐腕立掌向前平推，腕与胸平；眼向西南方向平视。

要点：

1、此式两个穿梭动作相连，均靠腰或转、或拉、或摆带动手脚。在运转中，两手上下相合后基本不动，是随腰身转。

2、两个穿梭的动作分打两个隅角。

3、定式时，左右手是先上挡后下推的，不是同时 的。

技击意义：

1、杨在《太极拳体用全书》中讲：左穿梭的用法是，对方从后右侧用右手自上打下，我即右转身向左前隅摆好步法，左手上掤对方右腕，右手向对方胸肋部击去。右穿梭与左穿梭用法一致，方向左右相易。

2、此式在上下左右的方向、位置上攻防严密，虚实相生，上掤手严格保护好自己的上部，先防对方的来手，下手得机得势时打出。

3、此式意念与劲点，上掤手劲点在腕小指一侧，下手在全掌。

第二十三式 海底针

动作1：重心移到左腿，右脚提起身前移一脚印落下，脚尖向西北，重心随即移回右腿，

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左脚变虚；双手掌心朝下随身移动，左手在前，右手在后，成阴阳鱼状落在胸前；眼向前平视。

动作2：腰向右转，带左脚稍离地向右稍平移，前脚掌着地，身朝正西，胯向后蹲，成虚步；双手随身移动；腰向下折；左手採至左膝旁；右手在折腰前向外旋转手心向左，折腰时手指下垂，向下直插，插到腕与膝平；眼向前一米处看去。

要点：

1、折腰时，尾闾、脊骨、颈椎骨、头成一线，同时敛臀，臀部不外凸。

2、右手插下时，手指尖下垂，不是平切，插下是直线的，不是弧形。

3、重心在右腿，左脚前脚掌着地踩住，有支撑的力量。不叩头，眼不看手。

技击意义：

1、“海底针”的用法，杨在《太极拳体用全书》中讲：没敌人用右手牵住我右腕，我即屈右肘坐右腿转腰提回，手心向左，脚也随之收回，脚尖点地。如敌仍未撒手，更欲乘势击我，我即将右腕顺势松动，折腰往下一沉。眼神前看，指尖下垂，其意如海底探针。

2、此式劲点在右手虎口处，左手在掌。

第二十四式 扇通背

动作1：胯与左膝稍向前移，身体上部稍向后移，上身由折腰变中正；同时双手上提，右手与额同高，手心向左；左手略高于胯，手心斜向前下，眼向西平视。

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动作2：左脚提起前踏出一步，脚跟先着地，脚尖向西，逐渐踏实，成左弓蹬步；同时，右手内旋翻掌变手心向外，高与额平，随腰向后平拉，右手提与肩平，豺腕立掌往前推出，眼向左手方向看去。

要点：

1、身体由折腰变中正不是向上挺身，而是靠腰在左膝向前一拱，使身体摆正，做这一动作时，身体要保持政党的高度。

2、双手由下向上提到位后，左推右拉，这里有身转的动作，但没有腰带手的动作。

技击意义：

根据杨在《太极拳体用全书》所述，此式有以下用法：

1、对方用右手击来，我以右手拦住对方右腕，往上提起，用左手往对方肋部冲去。右手往后拉，左手往上托，形成一个劲。

2、我两手的距离是对方一个手臂的距离。

3、意念与劲点：左手在掌，右手在虎口。

第七组

第二十五式 转身搬拦捶

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动作1：重心移到右腿，左脚掌稍离地。同时，右手外旋下落到右肋前掌变拳，拳心向下，左手稍上提。

动作2：腰带手脚向右转，身向北。随即重心移到左腿，右脚变虚为。同时，左手向上向右划圆弧至额前，右手出奇制胜身移动。眼向东偏北平视。

运作3：提起右脚翻身转腰，脚跟落地，脚尖向东南，逐渐踏实；同时，右拳向前向下挥出，拳背朝下；左手向下落至耳根旁，揪心斜向下；重心全部移到右腿；眼看右拳。

动作4：重心前移，右脚掌 踏实，腰向右转，同时耳根转到中线身前拦出，手与肩平；右拳随腰转到腰际。眼看拦手。

动作5：重心全部移到右腿，左脚提起，向前迈出一步，脚跟先落地。

动作6：腰向左转至身向东，重心移至左腿，成弓蹬步；同时右拳内旋变立掌，随转腰向前打出，拳略低于肩；左手收回，手心对右小臂处。眼向前平视。

要点：

1、搬法是拳腕不转动，拳右叠时由上向前下碾压，不后收。

2、拦手不伸直，手掌在身中线上，拦出时稍向右，不是前推。

3、出拳时，是边转腰边弓步边出拳。

技击意义：

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1、《太极拳体用全书》上说此式的用法是：“此拳之妙用，全在化人击来之右拳，先以我之右手腕黏彼之右手腕，从左肋下搬至右肋下，斯时，恐敌人抽臂换步，即将左手直前随步追去，寓有开劲，拦其右手时，速将我右拳向敌胸前击去。”

2、搬拦两人动作意念和劲点在手臂外侧，捶的动作意念和劲点在拳面。

第二十六式 如封似闭

动作1：腰微向左转，带右拳外旋由拳变掌向左手外旋向外于胸前交叉，两掌心斜向上，右手在上，左手在下。眼向前看。

动作2：腰向后拉，身向后坐，右腿变实，腰向右转，同时带双手左右分开，掌心斜向上。眼看东南方向。

动作3：腰抽左转，身向正东，两手内旋合于胸前成坡掌。眼向东平视。

动作4：重心前移，左脚踏实成左弓蹬步；同时 两手坐腕立掌向前平直按去。眼向东平视。

要点：

1、此式有三个腰的动作，是三转一拉，拉腰是向后坐。

2、两手按出时松肩垂肘，坐腕立掌，平推直按，与揽雀尾按手同。

技击意义：

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1、《太极拳体用全书》上说此式的用法是：“对方以左手握我右拳，我即仰左手空过右肘下，以揪心缘肘护臂，向敌左手腕格去。如对方想的手按来，我即将右拳伸开，抽怀内抽拆，至两手心朝里斜交。如一斜交十字封条形，使对方不是进。分开两手，以揪心按住对方肘腕，照按式用长劲按去。”

2、对方握住我右手，我以左手肋右手脱手，以双手封闭对方。

3、左手伸穿时，意念在大拇指一侧，劲点在腕根；两手分开时，意念在全掌，按出时劲点在掌心。

第二十七式 十字手

动作1：重心后移，右腿变实，左腿变虚，脚掌稍离地，腰向右转，带左脚转向正南方向。同时带双手到左腿内侧后，左手向左、右手弧形向右展开。眼看右手方向。

动作2：重心左移，左腿变实，右腿变虚，双手随身移动。眼看西南方向。

动作3：重心全部移到左腿，右脚提起收回半步，脚尖先落地，逐渐踏实，与肩同宽，两脚平行，重心位于两腿中间。同时两手内旋向下向内在腹前交叉成下掤手，右手在内，左手在外。

动作4：松腰松胯下沉，同时双手外旋向上抄起到胸前成掤手。右手在外，左手在内。 眼向前平视。

要点：

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1、右手向右转动和两手相交合，是走手不走肘。

2、定式时两腿平均承受身体重量，为骑马式。

技击意义：

1、根据《太极拳体用全书》所述，十字手可变掤、捋、挤、按、採、挒、肘、靠等打法，虚实相生，变化莫测。

2、对方自右侧自上打下，我大展右臂躺以手腕滚化来手。

3、双手在胸前交叉，上静待动，应敌变化；或掤住对方击来的手臂。

4、意念在两手掌，劲点在腕处。

第二十八式 合太极

动作1：两腿慢慢伸直，身体自然直立，同时两手外旋向前伸直左右分开，掌心向上，与肩同宽，腕与肩平。眼向前平视。

动作2：两手内旋，掌心向下。

动作3：两掌弧形下採至两胯旁，掌心向下，指尖向前。眼向前平视。

动作4：两腕放松，自然落于身体两侧。

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要点：

1、根据《太极拳体用全书》所述，此式为一魇拳终了之时，仍归太极，不可忽略。

2、要凝视静虑，由动归静；要收敛心意气息，归于丹田。

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