堕壹 益寿 善¨顺。。者９心胸豁达９自然能长寿 孔子教导他的弟子说：“六十而耳顺。”他的弟 赞美别人的好话；不要背后议论别人，说别人的短 子解释说：人到了６Ｏ岁时，声声入耳，心情豁达。胡 处，如果是相处较好的朋友，应当适当地提醒他；为 适则认为：耳顺是能容逆耳之言，听逆言而不觉“逆 人处事要乐观。 耳”。更重要的是，大多数人到了“花甲之年”，不管 四是身顺：身顺就是身心健康。人老是自然 听到什么话，遇到什么坎坷曲折，都能做到冷静地 规律，要承认已进入老年期的事实，做事量力而行。思考，使自己的情绪能顺应客观环境，顺应社会发展 “身顺”还要求身体健康无病（或少病），要听从医生 规律。学会不暴躁，不气馁，不悲伤，不退缩，达到 的指导，遵从“生命在于运动”的格言，每天抽时间 宠辱不惊，始终如一的较高生活境界。 进行体育锻炼。１９９５年，美国在对数千名老年人进 行跟踪调查的过程中，有了一项重大发现：凡是坚 “善顺”须兼顾到五个方面，即： 一是眼顺：“万物风中起，千情眼中生”。退休 持每天“晨练”超过半年的老人，大脑中都会分泌一 以后，要有好心情，要看社会上光明的一面，进步的 种神奇物质——内啡肽，它的奇妙作用，一是使老人 一面，看好人好事，看世界，看祖国的政治、经济、文 感到快乐，二是使经常锻炼的老人降低疼痛感。这 化发展、看政府关心老人，爱护老人的政策，看大自 个消息见诸报端后，美国参加晨练的老年人在３个月 然的美景。 内增加了２０％。 二事耳顺：在“眼观六路”的同时，还要学会 五是心顺：就是想得开，心情快乐。想吃就吃， “耳听八方”，一个人生活在社会，各种各样的言论都 想睡就睡，想玩就玩。把心放宽，把心放平，不要和 能听得到，但听的时候要明辨是非，多听好的声音， 别人较劲，做到心平气和。李白有诗句：“外累由心 好的消息。对于有些人发牢骚，对社会不满的消极 起，心宁累自息。”道出了心静神宁的道理，宁静做人， 话，听完要站稳立场，明辨是非。 三是嘴顺：第一，要注意饮食，要吃好，不要 凡事不与他人计较，自然心宽体胖。 老年人只要在生活中做到“五顺”，心胸豁达， 【编辑：修远】 过分节俭，要学会享受生活；第二，要多说关心别人， 自然能长寿。 老年人运动，首先，每天要保持３０～６０分钟的中 观察体重：６５岁以上老人，年体重下降５％，应 等强度耐力锻炼，对于老人来说最好就是步行。另外， 警惕。 每周至少要做２～３次训练力量的阻抗运动。关节好 观察肌群：值得注意的是，有些人以为自己长 的人还可以爬楼梯。平时还可以根据身体情况做一 得胖就一定与“少肌症”无缘。这种情况有可能是更 些平衡训练，如伸展胳睥，扶着椅子做单脚站立等。 为隐性的肥胖型少肌症，这种少肌症的体现是肌肉 掌握一些自测“少肌症”小方法 减少而脂肪增多。因此，在观察自己身体肌肉群的 诊断“少肌症”需要到医院进行一系列的检查。 时候要留意，如果臀大肌变得扁平，小腿的腿围减 但老年人在日常生活中也可以通过一些简单的方法 少，握力下降，说明肌肉有所减少。此外，老人眼眶 自测： 下陷、肩胛骨突出、拇指向手背并拢处的骨间肌变平， 观察步态：年龄在６５岁以上的老人，如果常规 也是肌肉流失的表征。女性双臂平展，大臂部有明 步速小于０．８米／秒，警惕“少肌症”。具体方法：用 显的皮肤松弛下垂，俗称“蝙蝠袖”，是肌肉衰减的 计步器或手机软件计算自己走１００米所花的时间，然 典型征兆。 后计算出每秒的步速。 【编辑：修远】 ３５
