爬泳初级教学大纲课次教学内容重难点注意事项坐在池边，大腿宜往前靠，以臀部接触支撑身体，上体稍后仰，脚面伸直，足踝放松，做直腿的打水练习，打水幅度约30-40米公分。要求大腿带动小腿打水，向下打水时稍用力，向上则放松1）池边坐姿打水练习2）卧岸边打腿练习鞭状打水，两脚稍第1课时3）牵拉手臂打水练习（带内扣，踝关节放松浮板）1）俯卧岸边打腿练习保持身体平直，避第2课时2）扶池边自由泳打腿练习免勾脚尖。3）蹬池壁滑行打腿1）蹬池壁直臂滑行打腿练习第3课时2）浮板蹬池壁流线型打水埋头练习3）浮板板流线型打水抬头练习1）蹬池壁直臂滑行打腿练习第4课时2）浮板流线型打水练习3）浮板流线型打水加抬头呼吸练习头要夹在两臂之间，保持身体平衡吸气后蹬边，缩小腹，身体尽量伸展，腰背保持适当张力，头夹于两臂之间成流线型，蹬边滑行后开始打水。尽量保持身体水平滑行，吸气时抬头吸气，之后头夹在两大臂之间，注意打水幅度，避免大腿不动，小腿打水。带浮板蹬壁直臂滑行，手臂内旋拇指食指领先入水，抱水、抓水、拉水、推水，过渡到空中移臂，做到屈肘移臂1转头“啃肩”吸气，然后转头呼气2，当一个手臂划完，两手相合，再做另一个手臂动作。以右手扶板为例，右手抓板的前角，蹬壁滑行，左手臂开始贴近身体，之后左手前伸划水，左手入水点在左肩前延长线上，不太靠外。大腿带动小腿，绷着脚尖，鞭状打腿1）陆上自由泳手臂练习不加呼吸（直臂￫曲臂￫双臂带浮板划手，双腿第5课时配合协调练习）适当打水2）带浮板水下练习1）陆上自由泳手臂练习加呼吸（直臂￫曲臂￫双臂配划水时提肘曲臂，第6课时合协调练习）不可手臂横向移动2）水下自由泳呼吸练习3）自由泳划手与呼吸练习1）陆上自由泳手臂练习加呼吸（直臂￫曲臂￫双臂配第7课时合协调练习） 2）单换气时机的把握臂扶边打水呼吸练习3）单手扶板打水4）单手浮板划水练习1）陆上自由泳手臂练习加呼吸（直臂￫曲臂￫双臂配第8课时合协调练习） 2）双手扶边打腿抬头呼吸练习 3）单手扶池边侧头呼吸加打腿练习 4）1）陆上自由泳手臂练习加呼吸（直臂￫曲臂￫双臂配第9课时合协调练习） 2）双手扶划水板抬头打水练习 3)双手扶划水板划手加呼吸练习。1）陆上手臂划水加呼吸配合练习（配合腿部动作）第10课时2）浮板双手打腿练习3）浮板双手加划手呼吸练习转头吸气时机把握蹬壁滑行，头埋在水中，之后左手划水经空中移臂再抓板，之后右手练习，再划水过程中转头吸气。蹬壁滑行，头埋在水中，之后左手划水经空中移臂再抓板，之后右手练习，再划水过程中转头吸气。掌握恰当的换气时机快速实现空中移臂，手臂伸直，身体水平，呼吸尽量转头呼吸1）陆上手臂划水加呼吸配合练习（配合腿部动作）手臂入水点太靠内第11课时2）浮板双手打腿练习容易造成身体左右3）浮板双手加划手呼吸练摆动习划手时，手臂划水不能超过身体正中线1）陆上手臂划水加呼吸配合练习（配合腿部动作）屈肘划水，体会“S第12课时提肘曲臂，手掌入水抱水2）双手扶浮板打腿练习”型划水3）去浮板完整配合练习1）陆上手臂划水加呼吸配合练习（配合腿部动作）身体和肩转动的配第13课时2）双手扶浮板打腿练习合3）夹板腿不动划手练习4）去浮板完整配合练习1）陆上手臂划水加呼吸配合练习（配合腿部动作）第14课时2）双手扶浮板打腿练习呼吸和手臂的配合3）夹板腿不动划手练习4）去浮板完整配合练习第15课时1）完整配合练习2）独自游进15米呼吸时“啃肩”动作，侧转头，不要抬头过高。手臂入水时，直臂前伸，不要过早划水双腿鞭状打腿，手臂动作正确，流线型自然备注
