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四十二式太极拳

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四 十 二 式 太 极

一、动作名称

第一组 ( 1 )起势 ( 2 )右揽雀尾( 3 )左单鞭 ( 4 )提手 ( 5 )白鹤亮翅

( 6 )搂膝拗步( 7 )撇身捶 ( 8 )捋挤势 ( 9 )进步搬拦捶 ( 10 )如封似闭

第二组 ( 11 )开合手( 12 )右单鞭( 13 )肘底捶( 14 )转身推掌

( 15 )玉女穿梭( 16 )右左蹬脚( 17 )掩手肱捶( 18 )野马分鬃

第三组 ( 19 )云手 ( 20 )打虎( 21 )右分脚( 22 )双峰贯耳

( 23 )左分脚( 24 )转身拍脚( 25 )进步栽捶( 26 )斜飞势

( 27 )单鞭下式( 28 )金鸡

第四 组 ( 29 )退步穿掌( 30 )虚步压掌( 31 )托掌( 32 )马步靠

( 33 )转身大捋( 34 )歇步擒( 35 )穿掌下式( 36 )上步七星

( 37 )退步跨虎( 38 )转身摆莲( 39 )弯弓射虎( 40 )左揽雀尾

( 41 )十字手( 42 )收势

二、动作说明

第 一 组

(一)起势

( 1 )身体自然直立,两脚并拢,头颈端正,下颏内收,胸腹舒松,肩臂松垂,两手轻贴大腿侧;精神集中,呼吸自然;目平视前方(图 3 - 3 - 1 )。

( 2 )左脚向左轻轻开步,相距与肩同宽,脚尖向前(图 3 - 3 - 2 )。

( 3 )两手慢慢向前平举,与肩同高,手心向下,两臂相距同肩宽,肘微下垂(图 3 - 3 - 3 )。

( 4 )上体保持正直,两腿缓缓屈膝半蹲 , 两掌轻轻下按,落于腹前,掌与膝相对(图 3 - 3 - 4 )。

(二)右揽雀尾

( 1 )右脚尖稍外撇。同时身体微向右转;右臂上抬屈于胸前,手心向下;左手翻转向右划弧至右腹前,手心向上,与右手相对如抱球,重心移至右腿,左脚收于右脚内侧;目视右手( 3 - 3 - 5 )。

( 2 )上体微左转,左脚向左前方上一步,脚跟轻轻落地( 3 - 3 - 6 )。

( 3 )上体继续左转,重心前移成左弓步;同时左臂向前 扌 朋, 左手高与肩平,手心向内,指尖向右,右手向下落于右胯旁,手心向下,指尖向前,两臂微屈;目视左前臂(图 3 - 3 - 7 )。

( 4 )上体微左转,右脚收至左脚内侧;左臂内旋屈于左胸前,左手翻转向下,与胸同高,指尖向右,右臂外旋,右掌向左划弧至左腹前,掌心向上,指尖向左,两掌相对如抱球状;目视左掌(图 3 - 3 - 8 )。

( 5 )上体微右转,右脚向右前方轻轻迈出一步,脚跟着地(图 3 - 3 - 9 )。

( 6 )上体继续右转,重心前移成右弓步;同时右臂向前 出,臂微屈,掌心向内,高与肩平,左掌向左、向下落于左胯旁,掌心向下;目视右前臂(图 3 - 3 - 10 )。

( 7 )上体微右转,右掌前伸,掌心翻转向下;左掌同时翻转向上,伸至右腕下方;目视右掌(图 3 - 3 - 11 )。

( 8 )重心后移,上体微左转;双掌向下后捋至腹前;目随右掌(图 3 - 3 - 12 )。

( 9 )右臂外旋屈肘横于胸前,右掌心向内,指尖向左,左臂内旋,左掌心转向外,掌指附于右腕内侧(图 3 - 3 - 13 )。

( 10 )重心前移成右弓步,两掌同时向前挤出,两臂撑圆;目视前方(图 3 - 3 - 14 )。

( 11 )重心后移,上体微右转,右脚尖上翘;右臂外旋,右掌心翻转向上,自前向

右、向后屈肘划平弧至右肩前;左掌仍附于右腕内侧随之划弧;目随右掌(图 3 - 3 - 15 )。

( 12 )身体左转,右脚尖内扣落地;右掌平旋内收(图 3 - 3 - 16 )。

( 13 )上体微右转,重心右移,左脚收至右脚内侧,脚尖着地成丁步;右臂内旋,右掌翻转向右前方立掌按出。腕高与肩平,掌心向外;左掌随之翻转向内,指尖仍附于右腕侧;目视右掌(图 3 - 3 - 17 )。

三 .左单鞭

( 1 )上体微左转,左脚向左前方上一步,脚跟着地;右掌变勾手,左掌向左划弧至面前;目视左掌(图 3 - 3 - 18 )。

( 2 )上体继续左转,重心前移成左弓步;左前臂内旋,左掌翻转向前推出,掌心向前,腕高与肩平;目视左掌(图 3 - 3 - 19 )。

(四)提手

( 1 )重心后坐,上体右转,左脚尖内扣,左掌向右平摆划弧;目视左手(图 3 - 3 - 20 )。

( 2 )重心左移,右勾手变掌,左掌稍向左平带(图 3 - 3 - 21 )。

( 3 )上体微右转,右脚提转,脚跟落地,脚尖上翘,成右虚步;右掌成侧立掌举于体前,指尖高与眉齐,左臂屈收,左手也成侧立掌合于右肘内侧;目视右掌(图 3 - 3

- 22 )。

(五)白鹤亮翅

( 1 )上体左转,右脚稍后撤,脚尖内扣;两手向左下方划弧,再翻转抱于左胸前,左手在上,两臂微屈成弧形;目视左手(图 3 - 3 - 23 )。

( 2 )重心右移,上体右转;两手边举至右肩前;目视右手(图 3 - 3 - 24 )。

( 3 )上体微左转,左脚稍向内收,脚尖点地成左虚步;两手右上左下划弧分开,右掌提至右额前,掌心向内,左掌按于左胯旁,掌心向下,两臂保持弧形;目平视前方(图 3 - 3 - 25 )。

(六)搂膝拗步

( 1 )上体微左转;右手随之向左划弧自头前下落;目视右手( 3 - 4 - 2 - 6 )。

( 2 )上体右转,随之右手向下、向右、向上划弧至右前方,高与头平;手心斜向上;左手向上、向右、向下;左脚收至右脚内侧;目视右手(图 33 - 27 )。

( 3 )上体左转,左脚向前上步,脚跟轻轻落地;右臂屈时,右手向下划弧至腹前;目视前方

( 4 )重心前移,成左弓步;右手成立掌向前推出,指尖高与鼻平;左手由左膝前搂

过,按于左胯旁;目视右掌(图 3 - 3 - 29 )。

( 5 )重心稍后移,左脚尖外撇,上体左转;右手随之向左划弧;目随右手(图 3 - 3 - 30 )。

( 6 )左手向左、向上划弧,举至身体左前方,高与头平,手心斜向上,右手摆至左肋旁,手心向下;右脚收至左脚内侧;目视左手(图 3 - 3 - 31 )。

( 7 )上体右转,右脚向前上步,脚跟轻轻落地;左臂屈肘,左手收至耳旁,手心斜向前,右手向右、向下划弧至腹前;目视前方(图 3 - 3 - 32 )。

( 8 )重心前移,成右弓步;左手成立掌向前推出,指尖高与鼻平,右手由右膝前搂过,按于右胯旁;目视左掌(图 3 - 3 - 33 )。

(七)撇身捶

( 1 )重心稍后移,右脚尖外撇,上体右转;左手向左前伸展,手心向下,右前臂外旋,右手向右后方划弧分开;目视左手(图 3 - 3 - 34 )。

( 2 )左脚收于右脚内侧;左手握拳,下落于小腹前,拳心向内,拳眼向右,右手向上,向体前划弧,附于左前臂内侧,手心向下;目视左前方(图 3 - 3 - 35 )。

( 3 )上体微左转,左脚向左前方上一步,脚跟着地;左拳上举至面前(图 3 - 3 - 36 )。

( 4 )重心前移,成左弓步;左拳翻转向前撇打,拳心斜向上,高与头平,右手仍附

于左前臂内侧;目视左拳(图 33 - 37 )。

(八)捋挤势

( 1 )重心稍后移,左脚尖内扣,上体右转;左拳变掌,右掌向右划一平弧,随即收于左前臂内侧(图 33 - 38 )。

( 2 )重心前移,上体继续右转;右掌由左向右前方划弧平抹,掌心斜向下,左掌心斜向上;目视右掌(图 33 - 39 )。

( 3 )两掌自前同时向下、向后捋,左掌捋至左胯旁,右掌捋至腹前;右脚收至左脚内侧;目视右前方(图 3 - 3 - 40 )。

( 4 )右脚向右前方上步,脚跟着地;同时左前臂内旋,右前臂外旋,两手翻转屈臂上举,收于胸前,手心相对;目视前方(图 3 - 3 - 41 )。

( 5 )重心前移,成右弓步;两臂同时向前挤出。两臂撑圆,左掌指贴于右腕内侧,掌心向外,指尖斜向上,右掌心向内,指尖向左,高与肩平;目视右掌(图 3 - 3 - 42 )。

( 6 )重心后移,右脚尖内扣,上体左转;右掌翻转向上,左掌划一小弧从右前臂上穿出(图 3 - 3 - 43 )。

( 7 )重心前移,上体继续左转;左掌自右向左前方划弧平抹,掌心斜向下,右掌收于左肘内侧下方,掌心斜向上;目视左掌(图 3 - 3 - 44 )。

( 8 )两掌自前同时向下、向后捋,右掌捋至右胯旁,左掌捋至腹前;左脚收至右脚内侧;目视左前方(图 33 - 45 )。

( 9 )左脚向左前方上一步,脚跟着地;同时右前臂内旋,左前臂外旋,两手翻转屈臂上举收于胸前,手心相对;目视前方(图 3 - 3 - 46 )。

( 10 )重心前移,成左弓步;两臂同时向前挤出,两臂撑圆,右掌指贴于左腕内侧,掌心向外,指尖斜向上,左掌心向内,指尖向右,高与肩平;目视左掌(图 3 - 3 - 47 )。

(九)进步搬拦捶

( 1 )重心后移,左脚尖外撇,上体左转;左掌向下划弧,掌心向上,右掌向右前方伸展,掌心斜向下;头随上体转动(图 3 - 3 - 48 )。

( 2 )重心前移,右脚收于左脚内侧;左掌向左划弧,再向上卷收于体前,掌心向下,右掌变拳向下划弧收于腹前,拳心向下;目向前平视(图 3 - 3 - 49 )。

( 3 )右脚向前上步,脚跟着地,脚尖外撇;右拳随之经左臂内侧向前翻转搬出,拳心向上,高与胸平,左掌顺势按至左胯旁;目视右拳(图 3 - 3 - 50 )。

( 4 )重心前移,上体右转;右前臂内旋,右拳向右划弧至体侧,左前臂外旋,左掌向左、向前划弧至体前;目视左掌(图 3 - 3 - 51 )。

( 5 )左脚经右脚内侧向前上一步,脚跟落地;右拳收于右腰间,拳心向上,左掌翻转向下,拦于体前(图 33 - 5 - 2 )。

( 6 )重心前移,成左弓步;右拳向前打出,拳眼转向上,高与胸齐,左掌收于右前臂内侧;目视右拳(图 33 - 53 )。

(十)如封似闭

( 1 )左掌从右前臂下穿出,掌心向上,右拳随之变掌,掌心也转向上(图 3 - 3 - )。

( 2 )上体后坐,重心后移,左脚尖上翘;两掌分开并屈臂内旋,收至胸前,与肩同宽,掌心斜相对(图 33 - 55 )。

( 3 )两掌翻掌向下,落至腹前;目视前方(图 3 - 3 - 56 )。

( 4 )重心前移,右脚收至左脚侧后方,脚尖点地,与左脚相距约 10 厘米,成右丁步;两掌向前按出,与肩同宽,掌心向前,腕高与肩平;目视两掌(图 3 - 3 - 57 )。

第 二 组

(十一)开合手

( 1 )右脚掌、左脚跟为轴,依次向右碾转,两脚踏实;两掌翻转掌心相对,指尖向上,屈收至胸前,两掌左右分开,与肩同宽;目视前方(图 3 - 3 - 58 )。

( 2 )重心移向左腿,右脚跟提起;同时,两掌相合,与头同宽,掌心相对;目视两掌中间(图 3 - 3 - 59 )。

(十二)右单鞭

( 1 )身体稍右转,右脚向右横开一步,脚跟着地;两臂内旋,两掌虎口相对,掌心向外;目视左掌(图 3 - 3 - 60 )。

( 2 )重心右移,成右侧弓步(横裆步);两掌向左右分开,平举于身体两侧,掌心转向外,掌指向上;目视左掌(图 3 - 3 - 61 )。

(十三)肘底捶

( 1 )重心左移,右脚尖内扣,上体稍左转;右前臂外旋,掌心转向上,右掌向内掩裹划弧至右肩前,左掌向左、向下划弧;目视右掌(图 3 - 3 - 62 )。

( 2 )重心右移,上体右转,左脚收至右脚内侧;右掌翻转屈收至右胸前,掌心向下,左前臂外旋,左掌心转向上,经腹前向右划弧,与右掌上下相对,两臂相抱如“抱球”状(图 3 - 3 - 63 )。

( 3 )上体左转,左脚向左前方摆脚上步,脚跟着地,脚尖外撇;左掌经右前臂下向上、向左划弧,掌心向内,高与头齐,右掌经左胸前划弧下落至右胯旁;目视左掌( 3 - 3 - )。

( 4 )上体继续左转,重心前移,右脚前跟半步,脚前掌落在左脚后面;左臂内旋,掌心转向外,左掌向左、向下划弧至身体左侧,右臂外旋,右掌向右、向前划弧至体前,高与头齐,掌心斜向上;目视前方(图 3 - 3 - 65 )。

( 5 )重心移至右腿,右脚踏实,左脚向前进步,脚跟着地,脚尖上翘,成左虚步;

左掌收经左腰际成侧立掌,再经右腕上向前劈出,指尖高与眉齐,右掌握拳,拳眼向上,收至左肘内侧下方;目视左掌(图 3 - 3 - 66 )。

(十四)转身推掌

( 1 )左脚撤至右脚后,脚前掌着地;右拳变掌上举,腕高与肩平,掌心向上,左掌翻转下落至右胸前,掌心向下;目视右掌(图 3 - 3 - 67 )。

( 2 )以右脚跟、左脚掌为轴,向左转身约 90 °,转身后重心仍在右腿;转动中,右掌稍卷收,左掌稍下落;目视前方(图 3 - 3 - 68 )。

( 3 )左脚向前偏左上步,脚跟落地;右掌屈收至右耳侧,掌心斜向前下方,左掌向左划弧;目视前方(图 3 - 3 - 69 )。

( 4 )重心前移,转腰顺肩,右脚收至左脚内侧后方,脚前掌着地,成右丁步;右掌顺势向前推出,掌心向前,指尖与鼻尖相对,左掌经左膝上搂过,按于左胯旁;目视右掌(图 3 - 3 - 70 )。

( 5 )以左脚跟、右脚掌为轴,向右后转身,转身后重心仍在左腿;左臂外旋向左前方上举,掌心向上,高与头平,右掌下落至左胸前,掌心向下;目视左掌(图 3 - 3 - 71 )。

( 6 )右脚向前偏右上步,脚跟落地;左掌卷收至左耳侧,掌心斜向前下,右掌下落至腹前;目视前方(图 3 - 3 - 72 )。

( 7 )重心前移,转腰顺肩,左脚收至右脚内侧后方,成左丁步;左掌顺势向前推出,

掌心向前,指尖与鼻尖相对,右掌经右膝上搂过,按于右胯旁;目视左掌(图 3 - 3 - 73 )。

(十五)玉女穿梭

( 1 )上体右转,左脚向左撤半步;左臂外旋,左掌向右划弧至右胸前,掌心转向上,右掌经左前臂上方向前伸探至体前,掌心斜向下,腕高与肩平;目视右掌(图 3 - 3 - 74 )。

( 2 )上体左转,重心移至左腿,右脚收至左脚内侧,脚尖点地,两掌同时自前向下、向后捋,左掌捋至左胯旁,右掌捋至腹前;目随两手(图 3 - 3 - 75 )。

( 3 )右脚向右前方上步,脚跟着地;两前臂旋转,两掌上举合于胸前,右掌心向内,指尖向左,左掌心向外,掌指附于右腕内侧;目视右掌(图 3 - 3 - 76 )。

( 4 )重心前移,上体右转,左脚随之跟至右脚内侧后方,脚前掌着地;右掌自左向前划平弧,掌心转向上,右掌随之转动;目随右掌(图 3 - 3 - 77 )。

( 5 )重心后移,左脚落实,上体左转,右脚再向右前方上一步,脚跟着地;右掌屈肘内旋向右、向后划平弧,而后右掌翘腕至右肩前上方,掌心斜向上;左掌随之划弧后收于左腰际;目视前方(图 3 - 3 - 78 )。

( 6 )重心前移,成右弓步,上体右转;右掌上架于右额前上方,掌心斜向上,左掌前按至体前,掌心向前,指尖与鼻尖相对;目视左掌(图 3 - 3 - 79 )。

( 7 )重心后移,右脚尖内扣抬起,上体左转;右前臂外旋,右掌翻转下落于体前,

掌心向上,右腕高与肩平,左掌向右划弧后收至右肘内侧,掌心向下;目视右掌(图 3 - 3 - 80 )。

( 8 )重心前移,右脚落实,上体继续左转;左掌从右前臂上穿出,并自右向左划弧抹掌,右掌收于左肘内侧下方,两掌心上下斜相对;目视左掌(图 3 - 3 - 81 )。

( 9 )上体右转,左脚收至右脚内侧;两掌自前同时向下、向后捋,右掌捋至右胯旁,左掌捋至腹前;目随两掌(图 3 - 3 - 82 )。

( 10 )左脚向左前方上步,脚跟着地;两前臂旋转,两掌上举合于胸前,左掌心向内,掌指向右,右掌心向外,掌指附于左腕内侧;目视左掌(图 3 - 3 - 83 )。

( 11 )重心前移,上体左转,右脚随之跟进至左脚内后,脚前掌着地;左掌自右向前划平弧,掌心转向上,右掌随之转动;目视左掌(图 3 - 3 - 84 )。

( 12 )重心后移,上体右转,左脚再向左前方上一步;左掌屈肘内旋向左、向后划平弧,而后左掌翘腕至左肩前上方,掌心斜向上;右掌随之划弧后收于右腰际;目视前方(图 3 - 3 - 85 )。

( 13 )重心前移,成左弓步,上体左转;左掌上架于左额前上方,掌心斜向上,右掌前按至体前,掌心向前,指尖与鼻尖相对;目视右掌(图 3 - 3 - 86 )。

(十六)右左蹬脚

( 1 )重心后移,左脚尖内扣,上体右转;左臂外旋,左掌翻转落于体前,掌心向上,腕高与肩平,右掌向左划弧后收至左肘内侧,掌心向下;目视左掌(图 3 - 3 - 87 )。

( 2 )重心前移,上体左转;右掌从左前臂上方穿出,向上、向右划弧展开,左掌向下、向左划弧至腰侧;头随上体转动。(图 3 - 3 - 88 )。

( 3 )上体右转,右脚收至左脚内侧;右掌向下、向左、向上划弧,左掌向左、向上、向右划弧至胸前两腕交叠,两掌交叉合抱,右掌在外,掌心均向内;目视右前方(图 3 - 3 - )。

( 4 )左腿微屈站稳,右腿屈膝提起,右脚向右前方(约 30 °)慢慢蹬出,脚尖上勾,脚跟高过腰部;两掌分别向右前方和左方划弧分开,掌心向外,腕与肩平,两臂伸展,肘微屈,右臂与右腿上下相对;目视右掌(图 3 - 3 - 90 )。

( 5 )右腿屈收,右脚向右前方落下,脚跟着地;右前臂外旋,右掌心转向上,稍向内收,左掌下落,经腰间向前、向上划弧伸至右肘内侧,掌心向下;目视右掌(图 3 - 3 - 91 )。

( 6 )重心前移,右脚落实,上体右转;左掌从右前臂上方穿出向上、向左划弧展开,右掌向下、向右划弧至腰侧;头随上体转动(图 3 - 3 - 92 )。

( 7 )上体左转,左脚收至右脚内侧;左掌向下、向右、向上划弧,右掌向右、向上、向左划弧至胸前两腕交叠,两掌交叉合抱,左掌在外,掌心均向内;目视左前方(图 3 - 3 - 93 )。

( 8 )右腿微屈站稳,左腿屈膝提起,左脚向左前方(约 30 °)慢慢蹬出,脚尖上

勾,脚跟高过腰部;两掌分别向左前方和右方划弧分开,掌心向外,腕高与肩平,两臂伸展,肘微屈,左臂与左腿上下相对;目视左掌(图 3 - 3 - 94 )。

(十七)掩手肱捶

( 1 )左小腿屈收,左脚落于右脚内侧,两臂外旋,两掌掩合于头前,与头同宽,掌心向内;目视两掌(图 33 - 95 )。

( 2 )左脚尖上翘,脚跟擦地向左开步,上体稍右转;两臂内旋,两掌翻转下落,上下交叉相叠于小腹右侧,左掌压于右掌背上,掌心均向下;目视两掌(图 3 - 3 - 96 )。

( 3 )上体转正,重心左移于两腿之间;两掌向两侧分开,高与肩平,前臂内旋,掌心转向外;目视前方(图 3 - 3 - 97 )。

( 4 )重心右移,上体微右转,两臂外旋,肘内合,左掌摆至体前,掌心向上,高与肩平,右掌变拳,屈臂合于胸前,拳心向上;目视左掌(图 3 - 3 - 98 )。

( 5 )重心左移,上体左转,转腰顺肩,成左弓步;右拳旋转向前方冲打,拳心转向下,左掌后收掌心贴于左腹部,指尖向右;目视右拳(图 3 - 3 - 99 )。

十八)野马分鬃

( 1 )上体左转,右拳变掌向下划弧至腹前,掌心向下,左掌以拇指为轴,四指顺时针向下转动(图 33 - 100 )。

( 2 )重心右移,上体右转,右臂内旋,右掌翻转向外,并向上、向右划弧,屈臂置于右肩前,拇指向下,四指尖向左,左臂外旋,掌心转向内,掌指背贴于右前臂内侧,随之划弧,两臂撑圆;目视右掌(图 3 - 3 - 101 )

( 3 )重心左移,上体左转;右臂外旋,左臂内旋,两掌成横掌,掌心向左前方,指尖向外,横 于腹前,腰腹弹性发力;目视两掌(图 3 - 3 - 102 )。

( 4 )重心右移,腰向右回转;两掌自右向左划弧,成俯掌,左前右后,置于腹前,指尖皆向前;目视右掌( 3 - 3 - 103 )

( 5 )重心后移,左腿屈膝提起;左臂外旋,左掌向左、向下、向右、向前上划弧翻转,掌心向上托于左膝上方,右掌向下,向右上划弧横于体右侧,掌心向外;目视前方(图 3 - 3 - 104 )。

( 6 )左脚向前上步,重心前移,成左弓步;左掌向前穿靠,掌心向上,指尖向前,右腕高与肩平,右掌撑至身体右方,掌心向外,指尖斜向上,腕高与肩平;目视左掌(图 3 - 3 - 105 )。

( 7 )重心后移,左脚尖外撇,上体左转,左臂内旋,左掌心翻转向外,并稍屈臂外撑,右臂亦外旋,右掌稍下落内收;目视左掌(图 33 - 106 )。

( 8 )重心前移,上体左转,右腿屈膝向前提收;右掌向下划弧,经体侧前举,托于右膝上方,掌心向上,左掌左摆横于体侧,掌心向外指尖斜向上;目视右掌(图 3 - 3 - 107 )。

( 9 )右脚向前上步,重心前移,成右弓步;右掌向前穿靠,掌心向上,指尖向前,腕高与头平,左掌撑至身体左方,掌心向外,指尖斜向上,腕高与肩平;目视右掌(图 3 - 3 - 108 )。

第 三 组

(十九)云手

( 1 )重心左移,右脚尖内扣,上体左转;右前臂内旋,右掌翘腕右旋,向左摆至右肩前,左掌微向左撑,掌心向左;目视右掌(图 3 - 3 - 109 )。

( 2 )重心右移,上体右转,左脚跟随之碾动;右掌翻转向外,横掌右摆至身体右侧,左掌自左向下,经腹前向右划弧,掌心随之翻转向上;目随右掌(图 3 - 3 - 110 )。

( 3 )重心左移,上体左转;左掌心向内;自右向上向左,经面前划弧云转;指尖与眉同高,右掌向下经腹前,向左划弧云转,掌心由外转向内;目随左掌(图 3 - 3 - 111 )。

( 4 )上体继续左转,右脚收于左脚内侧落地,两脚平行向前,相距 10 - 20 厘米;两掌云至身体左侧逐渐翻转,左掌心转向外,右掌云至左肘内侧,掌心转向内;目视左掌(图 3 - 3 - 112 )。

( 5 )重心右移,上体右转;右掌自左经面前向右划弧云转,指尖高与眉齐,左掌向下经腹前向右划弧云转;目视右掌(图 3 - 3 - 113 )。

( 6 )上体继续右转,左脚向左侧开步,脚尖仍向前;两掌云至身体右侧,逐渐翻转,右掌心转向外,左掌云至右肘内侧掌心转向内;目视右掌(图 3 - 3 - 114 )。

( 7 )重心左移,上体左转;左掌经面前向左划弧云转,右掌向下经腹前划弧向左云转;目随左掌(图 3 - 3 - 115 )。

( 8 )上体继续左转,右脚收于左脚内侧落地,两脚平行向前,相距 10 - 20 厘米;两掌云至身体左侧逐渐翻转,左掌心转向外,右掌云至左肘内侧,掌心转向内;目视左掌(图 3 - 3 - 116 )。

( 9 )上述动作再重复一次,唯最后收并右脚时,脚尖内扣约 45 °落地(图 3 - 3 - 117 、 118 、 119 、 120 )。

(二十)打虎

( 1 )重心右移,左脚向身后撤一步,右腿屈膝前弓;左掌掌心翻转向上、向下划弧,收于腹前,右掌掌心翻转向下,经左前臂上方穿出,向前伸探至体前,腕高与肩平;目视右掌(图 3 - 3 - 121 )。

( 2 )重心左移,上体左转,右脚尖内扣;两掌向下,经腹前向左划弧;视线随上体转动(图 3 - 3 - 122 )。

( 3 )两掌逐渐握拳,左拳经体侧屈臂上举至左额前上方,拳心向外,拳眼斜向下,右拳屈臂收于左胸前,拳心向内,拳眼朝上;左腿微屈站稳,右腿屈膝提起,右脚收至裆前,脚尖上翘并内扣;头转向右前方;目平视前方(图 3 - 3 - 123 )。

(二十一)右分脚

( 1 )上体微右转,左脚内收,脚尖下垂;两拳变掌叠抱于胸前,右掌在外,掌心皆向内;目视右前方(图 3 - 3 - 124 )。

( 2 )右脚脚面展平,脚尖向右前上方慢慢踢出,高过腰部;两掌同时向右前方和左方划弧分开,掌心皆向外,指尖向上,腕高与肩平,两臂撑举,肘关节微屈,右臂与右腿上下相对;目视右掌(图 3 - 3 - 125 )。

(二十二)双峰贯耳

( 1 )右腿屈膝,小腿回收,脚尖下垂;两臂屈肘外旋,在胸前相合,两掌经面前划弧平行下落于右膝上方,掌心翻向上;目视前方(图 3 - 3 - 126 )。

( 2 )右脚向前落步,脚跟着地;两掌分落于腰侧,逐渐握拳,拳心向上;目视前方(图 3 - 3 - 127 )。

( 3 )重心前移,成右弓步;两拳同时经两侧向前上方划弧贯打,高与耳齐,相距同头宽,拳眼斜向下,两臂半屈成钳形;目视前方(图 3 - 3 - 128 )。

(二十三)左分脚

( 1 )重心后移,右脚尖外撇,上体右转;两拳变掌左右分开,掌心皆向外;目视左掌(图 33 - 129 )。

( 2 )重心前移,左脚收于右脚内侧,上体微左转;两掌从左右两侧向下、向内划弧,

至腹前相交,举抱于胸前,左掌在外,掌心皆向内;目视左前方(图 3 - 3 - 130 )。

( 3 )右腿微屈站稳,左腿屈膝提起,左脚尖向左前上方(与起势方向成 90 °)慢慢踢出,脚面展平,高过腰部;两掌向左前和右方划弧分开,掌心向外,腕与肩平,两臂撑举,肘关节微屈,左臂与左腿上下相对;目视左掌(图 3 - 3 - 131 )。

(二十四)转身拍脚

( 1 )左腿屈收下落,身体以右脚掌为轴顺势向右后转身,左脚尖随体转内扣落地;两掌从两侧向腹前划弧下落,前臂外旋,掌心斜相对;头随身体转动(图 3 - 3 - 132 )。

( 2 )重心左移,身体继续右后转(侧对上势左分脚方向),右脚随之转正,脚尖点地;两掌交叉,右掌在外举抱于胸前;目视右前方(图 3 - 3 - 133 )。

( 3 )左腿支撑,右脚向上踢摆、脚面展平;两前臂内旋,掌心转向外,右掌向前击拍右脚面,高与头齐,左掌向后划弧分开,平举于身体左方,腕高与肩平;目视右掌(图 3 - 3 - 134 )。

(二十五)进步栽捶

( 1 )左腿屈膝,右腿屈收,右脚前落,脚尖外撇,上体右转,重心前移;两前臂外旋,左掌向上、向右划弧,掌心转向右,右掌翻转下落至腰间,掌心向上;头随上体转动(图 3 - 3 - 135 )。

( 2 )左脚向前上一步,脚跟着地,上体微左转;右掌向右、向上划弧,屈肘握拳收于右耳侧,拳心向下,左掌向下划弧落于腹前;目视前下方(图 3 - 3 - 136 )。

( 3 )上体左转,稍向前俯身,重心前移,成左弓步;右拳向前下方打出,高与腹平,拳面向前下方,拳眼向左,左拳自左膝上方搂过,按于左胯旁;目视右拳(图 3 - 3 - 137 )。

(二十六)斜飞势

( 1 )重心后移,左脚尖外撇,上体左转,右拳变掌向上。向右划弧,左掌向左划弧,两掌分开(图 33 - 138 )

( 2 )右脚收于左脚内侧,左掌向上、向右划弧,屈臂于胸前,掌心斜向下,右掌向下,掌心斜向上,两臂交叉相抱,左前臂在上;目视左掌(图 3 - 3 - 139 )。

( 3 )上体微右转,右脚向右侧开步,脚跟落地;目视左掌(图 3 - 3 - 140 )。

( 4 )重心右移,上体左转,成右侧弓步(横裆步),右肩向右倾靠;两掌分别向右前上方和左前下方撑开,右掌略高于头,掌心斜向上,左掌与胯同高,掌心斜向下;目随左掌(图 33 - 141 )。

(二十七)单鞭下势

( 1 )重心左移,上体左转,右脚跟稍外展;左掌变勾手,提至身体左侧,腕与肩同高,右掌向左划弧,经头前摆至左肘内侧,目随右掌(图 3 - 3 - 142 )。

( 2 )左腿全蹲,右腿铺直,上体右转,成右仆步;右掌下落经腹前顺右腿内侧向右穿出,掌心由内转向外,指尖向右;目视右掌(图 3 - 3 - 143 )。

(二十八)金鸡

( 1 )重心右移,上体右转,右脚尖外展,左脚尖内扣,右腿屈弓,左腿自然蹬直;右掌向上挑至体前,成侧立掌,腕高与肩平,左臂内旋下落至身后,勾尖向上;目视右掌(图 3 - 3 - 144 )。

( 2 )重心前移,上体右转,左腿屈膝向前上提起,脚尖下垂,右腿微屈站稳,成右步;左勾手变掌,经体侧向前、向上挑起,成侧立掌,指尖高与眉齐,右掌翻转下按于右胯旁;目视左掌(图 3 - 3 - 145 )。

( 3 )右腿稍屈,左脚落于右脚内侧后方,重心后移;上体左转,右腿屈膝提起,脚尖下垂,左腿微屈站稳,成左步;左掌翻转按于左胯旁,右掌成侧立掌挑至体前,指尖高与眉齐;目视右掌(图 3 - 3 - 146 )。

(二十九)退步穿掌

左腿稍屈,右脚后撤一步,右腿自然蹬直,左腿屈弓,左脚以前脚掌为轴顺势扭正,成左弓步;左臂外旋,左掌翻转掌心向上,收经腰间,从右前臂上穿出,腕高与肩平,右臂内旋,横掌下按,落于左肘下方;目视左掌(图 3 - 3 - 147 )。

第 四 组

(三十一)虚步压掌

( 1 )重心后移,左脚尖内扣,上体右后转;右掌收至腹前,左掌举于左额侧上方;目随转体平视(图 3 - 3 - 148 )。

( 2 )重心移至左腿,右脚提起,脚尖转向前方,脚前掌落地,成右虚步;上体向下松沉,微向前俯;左掌自上而下横按于右膝前上方,指尖向右,右掌按于右胯旁,指尖向前;目视前下方(图 3 - 3 - 149 )。

(三十一)托掌

左脚蹬地;左腿微屈站稳,右腿屈膝提起,脚尖下垂,成左步,右掌翻转上托,举于体前,掌心向上,腕高与胸平,左掌向左、向上划弧,撑于体侧,腕高与肩平,掌心向外,指尖斜向上,目视右掌(图 33 - 150 )。

(三十二)马步靠

( 1 )右脚前落,脚尖外撇,重心前移,上体右转;右臂内旋,右掌翻转下捋,左臂外旋,左掌向上、向右划弧;目视前方(图 3 - 3 - 151 )。

( 2 )左脚收于右脚内侧,上体继续右转;右掌翻转向上,并向右划弧举于体侧,高与头平,左掌握拳,落于右腹前,拳心向下,拳眼向内;目视右掌(图 3 - 3 - 152 )。

( 3 )上体左转,左脚向左前方上步,重心略向前移,成半马步,左臂内旋,摆至身体左侧,向前靠出,左拳拳眼向内,拳面向下,置于左膝前,右掌屈收,经耳侧推助左臂向前挤靠,掌心向左,掌指附于左上臂内侧;目视左前方(图 3 - 3 - 153 )。

(十三)转身大捋

( 1 )重心后移,左脚尖外撇抬起;左拳变掌,左臂外旋,右臂内旋,两掌心同时转向外,并微向后收带;目视两掌(图 3 - 3 - 1 )。

( 2 )上体左转,重心前移,右脚收于左脚内侧,两脚平行向前,重心仍偏于左腿,并稍向上升高;左臂内旋,左掌屈肘提至胸前,横掌掌心向外,左臂外旋,举于身体右侧,高与肩平,掌心向上;目视右掌(图 3 - 3 - 155 )。

( 3 )右脚前掌为轴,脚跟外展,身体左转,右腿屈弓,左脚后撤一步,脚尖外展落地;两掌随转身向左平捋至体前,右掌高与头平,左掌置于右肘内侧,两掌心斜相对;目视右掌(图 3 - 3 - 156 )。

( 4 )上体继续左转,重心左移,右脚跟外展,右腿自然蹬直,成左侧弓步(横裆步);两掌向左平捋,逐渐握拳,左臂外旋,左拳向左划弧,卷收于腰间,拳心向上,右臂屈肘外旋滚压置于体前,右拳高与胸齐,拳心斜向上;目视右拳(图 3 - 3 - 157 )。

(三十四)歇步擒打

( 1 )上体右转,重心右移;右臂内旋屈肘上撑,右拳置于右额前,拳心向外,左臂内旋,左拳向身体左后方穿出,拳心向后;目视前方(图 3 - 3 - 158 )。

( 2 )上体左转,左脚尖外展,重心前移;右拳经体侧下落卷收腰间,拳心向上,左拳变掌,向前划弧,掌心翻转向右;头随体转,目视前方(图 3 - 3 - 159 )。

( 3 )右脚经左脚前向左前方盖步横落,两腿交叉屈蹲,成歇步;左掌握拳,收于腹

前,拳心向下,虎口向内,右拳经左前臂上向前、向下方打出,高与腹平,拳心向上;目视右拳(图 3 - 3 - 160 )。

(三十五)穿掌下势

( 1 )上体右转,左脚收至右脚内侧;两拳变掌,右臂内旋,掌心翻转向外,掌指向左,提至胸前,左臂外旋,掌心翻转向外,掌指向左,举于身体左侧;目视左掌(图 3 - 3 - 161 )。

( 2 )上体右转,右腿屈蹲,左腿向左侧伸出,两掌向上、向右划弧,经面前摆至身体右侧,掌心转向斜下,指尖斜向右上,右掌伸举于右前方,高与头平,左掌屈臂摆至右肩前,高与肩平;目视右掌(图 3 - 3 - 162 )。

( 3 )右腿全蹲,左腿铺直,上体左转,成左仆步;两掌绕转,指尖转向左,经腹前顺左腿内侧向左穿出,左掌在前,掌心向外,右掌在后,掌心向内;目视左掌(图 33 - 163 )。

(三十六)上步七星

( 1 )重心前移,上体左转,左脚尖外撇,右脚尖内扣,右腿蹬直,左腿屈弓;左掌向前向上挑起,腕高与肩平,掌心向右,指尖斜向上,右掌微向后拉,侧置于右胯旁;目视左掌(图 3 - 3 - 1 )。

( 2 )右脚前上一步,脚前掌落地,成右虚步;左掌握拳,微向内收,拳心向内,右掌变拳向前,向上架起,拳心向外,两腕交叠,两拳交叉于身前,高与肩平,右拳在外,

两臂撑圆;目视左拳(图 3 - 3 - 165 )。

(三十七)退步跨虎

( 1 )右脚向右后方撤一步,重心后移,上体右转;右拳变掌向右下方划弧至右跨旁,掌心向下,左拳同时变掌,随身体右转稍向右划弧,掌心向右;头稍右转,目视右前方(图 3 - 3 - 166 )。

( 2 )左脚稍向后收,脚前掌着地,落于右脚前,上体左转,身体略向下屈蹲;右掌向上划弧经头前再向左、向下划弧,落于左腿外侧,掌心向外;视线随身体转动,目视右手(图 3 - 3 - 167 )。

( 3 )右脚蹬地,站稳,左腿前举,膝微屈,脚面展开,脚尖稍内扣;右掌向前、向上挑起,成侧立掌,腕高与肩平,左掌变勾手同时上提,举于左方,高与肩平,勾尖屈腕向下,上体左转;目视左前方(图 3 - 3 - 168 )。

(三十八)转身摆莲

( 1 )左脚前落,脚跟先着地,脚尖内扣,上体右转;右臂内旋,右掌翻转向下,屈肘向右平带,左勾手变掌,掌心转向上,自后向前平摆至体侧;头随体转,目视前方(图 3 - 3 - 169 )。

( 2 )以两脚前掌为轴,向右后转体;左掌摆至体前,掌心向上,高与头平,右掌翻转向上,经胸前及左肘下方向左穿出;头随体转,目视前方(图 3 - 3 - 170 )。

( 3 )上体继续右转,至与“上步七星”势成背向;体重坐于左腿,右脚尖虚点地面,

右掌穿出后向上、向右划弧,同时前臂内旋,掌心转向右,指尖向上,置于身体右侧,腕高与肩平,左掌自右臂内侧翻转下落,收至右肩前下方,掌心亦向右;目视右掌(图 3 - 3 - 171 )。

( 4 )右脚提起向左、向上、向右作扇形外摆,脚面展平;上体左转,两掌自右向左平摆,在头前左先右后依次击拍右脚面;目视两掌(图 3 - 3 - 172 )。

(三十九)弯弓射虎

( 1 )右小腿屈收,右腿屈膝提于体前侧,脚尖下垂,左腿站稳;上体左转,两掌继续左摆,左掌摆至身体左侧,右掌摆至左肩前下方,掌心均向下,高与肩平;目视左掌(图 3 - 3 - 173 )。

( 2 )右脚向右前方落步,上体右转;两掌同时下落划弧;目视两掌(图 3 - 3 - 174 )。

( 3 )重心前移,上体右转;两掌向下,向右划弧至身体右侧时两掌握拳,掌心向下;目视右拳(图 3 - 3 - 175 )。

( 4 )上体左转,右腿屈弓,左腿自然蹬直,成右弓步;左拳经面前向左前方打出,高与鼻平,拳心斜向前,拳眼斜向下,右拳同时屈肘向左前方打出,至右额前,拳心向外,拳眼斜向下;目视左拳(图 3 - 3 - 176 )。

(四十)左揽雀尾

( 1 )重心后移,右脚尖外撇抬起,上体右转;两拳变掌,左掌向左伸展,右掌翻转

向下划弧至腰间,掌心向上;头随身体自然转动(图 3 - 3 - 177 )。

( 2 )重心前移,左脚收至右脚内侧;右掌自下向右再翻转向上划弧,左掌由右向下划弧,两掌在胸、腹前上下合抱,掌心相对;目视右掌(图 3 - 3 - 178 )。

( 3 )上体微左转,左脚向前上步,脚跟着地;两掌微分;目视前方(图 3 - 3 - 179 )。

( 4 )重心前移,左脚落实,成左弓步;左前臂向前 出,左掌掌心向内,高与肩平,右掌按落于右胯旁;掌心向下;目视左掌(图 3 - 3 - 180 )。

( 5 )上体微左转,左掌翻转向下,稍向前伸,右掌翻转向上,经腹前向上、向前划弧,伸至左前臂内侧下方;目视左掌(图 3 - 3 - 181 )。

( 6 )上体右转,重心后移;两掌下捋,经腹前再向右后上方划弧,至右掌高与肩平,掌心斜向前,左掌屈臂摆至右胸前,掌心向内;目视右掌(图 3 - 3 - 182 )。

( 7 )上体左转,面向前方;右掌屈臂卷收;掌指贴近左腕内侧,右臂平屈胸前,掌心向内,指尖向右;目视前方(图 3 - 3 - 183 )。

( 8 )重心前移,成左弓步;双臂向前挤出,两臂撑圆,右掌指附于左腕内侧,高与肩平;目视左前臂(图 3 - 3 - 184 )。

( 9 )右掌经左掌上伸出,两掌分开,与肩同宽,掌心均转向下;目视前方(图 33 - 185 )。

( 10 )身体后坐,重心后移,左脚尖上翘;两臂屈肘,两掌收经胸前下落至腹前,掌心向前下方;目向前平视(图 3 - 3 - 186 )。

( 11 )重心前移,成左弓步;两掌平行向上、向前按出,腕高与肩平,掌心向前,指尖向上,塌腕舒掌;目平视前方(图 3 - 3 - 187 )。

(四十一)十字手

( 1 )重心右移,上体右转,左脚尖内扣,右脚尖外展;右掌随身体右摆至面前,掌心向外,左掌分于身体左侧,掌心亦向外;目随右掌(图 3 - 3 - 188 )。

( 2 )右脚尖继续外展,重心右移,上体继续右转,左腿自然蹬直;右掌摆至身体右侧,两掌左右举于身体两侧,两肘略屈,掌心向前;目随右掌(图 3 - 3 - 1 )。

( 3 )重心左移,右脚尖内扣,上体左转;两掌向下、向内划弧,于腹前两腕相交,两掌合抱,举至胸前,右掌在外,掌心均向内;目视两掌(图 3 - 3 - 190 )。

( 4 )右脚内收,两脚与肩同宽,脚尖向前,成开立步;随即上体转正,两腿慢慢直立;两掌交叉成斜十字形抱于体前,掌心向内,高与肩平;目视两掌(图 3 - 3 - 191 )。

四十二.收势

( 1 )两前臂内旋,两掌边翻转,边平行分开,与肩同宽,掌心向前下方;目视前方(图 3 - 3 - 192 )。

( 2 )两掌慢慢下落至两腿外侧,松肩垂臂,上体自然正直;目视前方(图 3 - 3 - 193 )。

( 3 )左脚收至右脚旁,两脚并扰,脚尖向前,身体自然直立,呼吸平稳均匀;目视前方(图 3 - 3 - 194 )。

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