四十二式太极拳

四 十 二 式 太 极

一、动作名称

第一组 （ 1 ）起势 （ 2 ）右揽雀尾（ 3 ）左单鞭 （ 4 ）提手 （ 5 ）白鹤亮翅

（ 6 ）搂膝拗步（ 7 ）撇身捶 （ 8 ）捋挤势 （ 9 ）进步搬拦捶 （ 10 ）如封似闭

第二组 （ 11 ）开合手（ 12 ）右单鞭（ 13 ）肘底捶（ 14 ）转身推掌

（ 15 ）玉女穿梭（ 16 ）右左蹬脚（ 17 ）掩手肱捶（ 18 ）野马分鬃

第三组 （ 19 ）云手 （ 20 ）打虎（ 21 ）右分脚（ 22 ）双峰贯耳

（ 23 ）左分脚（ 24 ）转身拍脚（ 25 ）进步栽捶（ 26 ）斜飞势

（ 27 ）单鞭下式（ 28 ）金鸡

第四 组 （ 29 ）退步穿掌（ 30 ）虚步压掌（ 31 ）托掌（ 32 ）马步靠

（ 33 ）转身大捋（ 34 ）歇步擒（ 35 ）穿掌下式（ 36 ）上步七星

（ 37 ）退步跨虎（ 38 ）转身摆莲（ 39 ）弯弓射虎（ 40 ）左揽雀尾

（ 41 ）十字手（ 42 ）收势

二、动作说明

第 一 组

（一）起势

（ 1 ）身体自然直立，两脚并拢，头颈端正，下颏内收，胸腹舒松，肩臂松垂，两手轻贴大腿侧；精神集中，呼吸自然；目平视前方（图 3 － 3 － 1 ）。

（ 2 ）左脚向左轻轻开步，相距与肩同宽，脚尖向前（图 3 － 3 － 2 ）。

（ 3 ）两手慢慢向前平举，与肩同高，手心向下，两臂相距同肩宽，肘微下垂（图 3 － 3 － 3 ）。

（ 4 ）上体保持正直，两腿缓缓屈膝半蹲 , 两掌轻轻下按，落于腹前，掌与膝相对（图 3 － 3 － 4 ）。

（二）右揽雀尾

（ 1 ）右脚尖稍外撇。同时身体微向右转；右臂上抬屈于胸前，手心向下；左手翻转向右划弧至右腹前，手心向上，与右手相对如抱球，重心移至右腿，左脚收于右脚内侧；目视右手（ 3 － 3 － 5 ）。

（ 2 ）上体微左转，左脚向左前方上一步，脚跟轻轻落地（ 3 － 3 － 6 ）。

（ 3 ）上体继续左转，重心前移成左弓步；同时左臂向前 扌 朋， 左手高与肩平，手心向内，指尖向右，右手向下落于右胯旁，手心向下，指尖向前，两臂微屈；目视左前臂（图 3 － 3 － 7 ）。

（ 4 ）上体微左转，右脚收至左脚内侧；左臂内旋屈于左胸前，左手翻转向下，与胸同高，指尖向右，右臂外旋，右掌向左划弧至左腹前，掌心向上，指尖向左，两掌相对如抱球状；目视左掌（图 3 － 3 － 8 ）。

（ 5 ）上体微右转，右脚向右前方轻轻迈出一步，脚跟着地（图 3 － 3 － 9 ）。

（ 6 ）上体继续右转，重心前移成右弓步；同时右臂向前 出，臂微屈，掌心向内，高与肩平，左掌向左、向下落于左胯旁，掌心向下；目视右前臂（图 3 － 3 － 10 ）。

（ 7 ）上体微右转，右掌前伸，掌心翻转向下；左掌同时翻转向上，伸至右腕下方；目视右掌（图 3 － 3 － 11 ）。

（ 8 ）重心后移，上体微左转；双掌向下后捋至腹前；目随右掌（图 3 － 3 － 12 ）。

（ 9 ）右臂外旋屈肘横于胸前，右掌心向内，指尖向左，左臂内旋，左掌心转向外，掌指附于右腕内侧（图 3 － 3 － 13 ）。

（ 10 ）重心前移成右弓步，两掌同时向前挤出，两臂撑圆；目视前方（图 3 － 3 － 14 ）。

（ 11 ）重心后移，上体微右转，右脚尖上翘；右臂外旋，右掌心翻转向上，自前向

右、向后屈肘划平弧至右肩前；左掌仍附于右腕内侧随之划弧；目随右掌（图 3 － 3 － 15 ）。

（ 12 ）身体左转，右脚尖内扣落地；右掌平旋内收（图 3 － 3 － 16 ）。

（ 13 ）上体微右转，重心右移，左脚收至右脚内侧，脚尖着地成丁步；右臂内旋，右掌翻转向右前方立掌按出。腕高与肩平，掌心向外；左掌随之翻转向内，指尖仍附于右腕侧；目视右掌（图 3 － 3 － 17 ）。

三 .左单鞭

（ 1 ）上体微左转，左脚向左前方上一步，脚跟着地；右掌变勾手，左掌向左划弧至面前；目视左掌（图 3 － 3 － 18 ）。

（ 2 ）上体继续左转，重心前移成左弓步；左前臂内旋，左掌翻转向前推出，掌心向前，腕高与肩平；目视左掌（图 3 － 3 － 19 ）。

（四）提手

（ 1 ）重心后坐，上体右转，左脚尖内扣，左掌向右平摆划弧；目视左手（图 3 － 3 － 20 ）。

（ 2 ）重心左移，右勾手变掌，左掌稍向左平带（图 3 － 3 － 21 ）。

（ 3 ）上体微右转，右脚提转，脚跟落地，脚尖上翘，成右虚步；右掌成侧立掌举于体前，指尖高与眉齐，左臂屈收，左手也成侧立掌合于右肘内侧；目视右掌（图 3 － 3

－ 22 ）。

（五）白鹤亮翅

（ 1 ）上体左转，右脚稍后撤，脚尖内扣；两手向左下方划弧，再翻转抱于左胸前，左手在上，两臂微屈成弧形；目视左手（图 3 － 3 － 23 ）。

（ 2 ）重心右移，上体右转；两手边举至右肩前；目视右手（图 3 － 3 － 24 ）。

（ 3 ）上体微左转，左脚稍向内收，脚尖点地成左虚步；两手右上左下划弧分开，右掌提至右额前，掌心向内，左掌按于左胯旁，掌心向下，两臂保持弧形；目平视前方（图 3 － 3 － 25 ）。

（六）搂膝拗步

（ 1 ）上体微左转；右手随之向左划弧自头前下落；目视右手（ 3 － 4 － 2 － 6 ）。

（ 2 ）上体右转，随之右手向下、向右、向上划弧至右前方，高与头平；手心斜向上；左手向上、向右、向下；左脚收至右脚内侧；目视右手（图 33 － 27 ）。

（ 3 ）上体左转，左脚向前上步，脚跟轻轻落地；右臂屈时，右手向下划弧至腹前；目视前方

（ 4 ）重心前移，成左弓步；右手成立掌向前推出，指尖高与鼻平；左手由左膝前搂

过，按于左胯旁；目视右掌（图 3 － 3 － 29 ）。

（ 5 ）重心稍后移，左脚尖外撇，上体左转；右手随之向左划弧；目随右手（图 3 － 3 － 30 ）。

（ 6 ）左手向左、向上划弧，举至身体左前方，高与头平，手心斜向上，右手摆至左肋旁，手心向下；右脚收至左脚内侧；目视左手（图 3 － 3 － 31 ）。

（ 7 ）上体右转，右脚向前上步，脚跟轻轻落地；左臂屈肘，左手收至耳旁，手心斜向前，右手向右、向下划弧至腹前；目视前方（图 3 － 3 － 32 ）。

（ 8 ）重心前移，成右弓步；左手成立掌向前推出，指尖高与鼻平，右手由右膝前搂过，按于右胯旁；目视左掌（图 3 － 3 － 33 ）。

（七）撇身捶

（ 1 ）重心稍后移，右脚尖外撇，上体右转；左手向左前伸展，手心向下，右前臂外旋，右手向右后方划弧分开；目视左手（图 3 － 3 － 34 ）。

（ 2 ）左脚收于右脚内侧；左手握拳，下落于小腹前，拳心向内，拳眼向右，右手向上，向体前划弧，附于左前臂内侧，手心向下；目视左前方（图 3 － 3 － 35 ）。

（ 3 ）上体微左转，左脚向左前方上一步，脚跟着地；左拳上举至面前（图 3 － 3 － 36 ）。

（ 4 ）重心前移，成左弓步；左拳翻转向前撇打，拳心斜向上，高与头平，右手仍附

于左前臂内侧；目视左拳（图 33 － 37 ）。

（八）捋挤势

（ 1 ）重心稍后移，左脚尖内扣，上体右转；左拳变掌，右掌向右划一平弧，随即收于左前臂内侧（图 33 － 38 ）。

（ 2 ）重心前移，上体继续右转；右掌由左向右前方划弧平抹，掌心斜向下，左掌心斜向上；目视右掌（图 33 － 39 ）。

（ 3 ）两掌自前同时向下、向后捋，左掌捋至左胯旁，右掌捋至腹前；右脚收至左脚内侧；目视右前方（图 3 － 3 － 40 ）。

（ 4 ）右脚向右前方上步，脚跟着地；同时左前臂内旋，右前臂外旋，两手翻转屈臂上举，收于胸前，手心相对；目视前方（图 3 － 3 － 41 ）。

（ 5 ）重心前移，成右弓步；两臂同时向前挤出。两臂撑圆，左掌指贴于右腕内侧，掌心向外，指尖斜向上，右掌心向内，指尖向左，高与肩平；目视右掌（图 3 － 3 － 42 ）。

（ 6 ）重心后移，右脚尖内扣，上体左转；右掌翻转向上，左掌划一小弧从右前臂上穿出（图 3 － 3 － 43 ）。

（ 7 ）重心前移，上体继续左转；左掌自右向左前方划弧平抹，掌心斜向下，右掌收于左肘内侧下方，掌心斜向上；目视左掌（图 3 － 3 － 44 ）。

（ 8 ）两掌自前同时向下、向后捋，右掌捋至右胯旁，左掌捋至腹前；左脚收至右脚内侧；目视左前方（图 33 － 45 ）。

（ 9 ）左脚向左前方上一步，脚跟着地；同时右前臂内旋，左前臂外旋，两手翻转屈臂上举收于胸前，手心相对；目视前方（图 3 － 3 － 46 ）。

（ 10 ）重心前移，成左弓步；两臂同时向前挤出，两臂撑圆，右掌指贴于左腕内侧，掌心向外，指尖斜向上，左掌心向内，指尖向右，高与肩平；目视左掌（图 3 － 3 － 47 ）。

（九）进步搬拦捶

（ 1 ）重心后移，左脚尖外撇，上体左转；左掌向下划弧，掌心向上，右掌向右前方伸展，掌心斜向下；头随上体转动（图 3 － 3 － 48 ）。

（ 2 ）重心前移，右脚收于左脚内侧；左掌向左划弧，再向上卷收于体前，掌心向下，右掌变拳向下划弧收于腹前，拳心向下；目向前平视（图 3 － 3 － 49 ）。

（ 3 ）右脚向前上步，脚跟着地，脚尖外撇；右拳随之经左臂内侧向前翻转搬出，拳心向上，高与胸平，左掌顺势按至左胯旁；目视右拳（图 3 － 3 － 50 ）。

（ 4 ）重心前移，上体右转；右前臂内旋，右拳向右划弧至体侧，左前臂外旋，左掌向左、向前划弧至体前；目视左掌（图 3 － 3 － 51 ）。

（ 5 ）左脚经右脚内侧向前上一步，脚跟落地；右拳收于右腰间，拳心向上，左掌翻转向下，拦于体前（图 33 － 5 － 2 ）。

（ 6 ）重心前移，成左弓步；右拳向前打出，拳眼转向上，高与胸齐，左掌收于右前臂内侧；目视右拳（图 33 － 53 ）。

（十）如封似闭

（ 1 ）左掌从右前臂下穿出，掌心向上，右拳随之变掌，掌心也转向上（图 3 － 3 － ）。

（ 2 ）上体后坐，重心后移，左脚尖上翘；两掌分开并屈臂内旋，收至胸前，与肩同宽，掌心斜相对（图 33 － 55 ）。

（ 3 ）两掌翻掌向下，落至腹前；目视前方（图 3 － 3 － 56 ）。

（ 4 ）重心前移，右脚收至左脚侧后方，脚尖点地，与左脚相距约 10 厘米，成右丁步；两掌向前按出，与肩同宽，掌心向前，腕高与肩平；目视两掌（图 3 － 3 － 57 ）。

第 二 组

（十一）开合手

（ 1 ）右脚掌、左脚跟为轴，依次向右碾转，两脚踏实；两掌翻转掌心相对，指尖向上，屈收至胸前，两掌左右分开，与肩同宽；目视前方（图 3 － 3 － 58 ）。

（ 2 ）重心移向左腿，右脚跟提起；同时，两掌相合，与头同宽，掌心相对；目视两掌中间（图 3 － 3 － 59 ）。

（十二）右单鞭

（ 1 ）身体稍右转，右脚向右横开一步，脚跟着地；两臂内旋，两掌虎口相对，掌心向外；目视左掌（图 3 － 3 － 60 ）。

（ 2 ）重心右移，成右侧弓步（横裆步）；两掌向左右分开，平举于身体两侧，掌心转向外，掌指向上；目视左掌（图 3 － 3 － 61 ）。

（十三）肘底捶

（ 1 ）重心左移，右脚尖内扣，上体稍左转；右前臂外旋，掌心转向上，右掌向内掩裹划弧至右肩前，左掌向左、向下划弧；目视右掌（图 3 － 3 － 62 ）。

（ 2 ）重心右移，上体右转，左脚收至右脚内侧；右掌翻转屈收至右胸前，掌心向下，左前臂外旋，左掌心转向上，经腹前向右划弧，与右掌上下相对，两臂相抱如“抱球”状（图 3 － 3 － 63 ）。

（ 3 ）上体左转，左脚向左前方摆脚上步，脚跟着地，脚尖外撇；左掌经右前臂下向上、向左划弧，掌心向内，高与头齐，右掌经左胸前划弧下落至右胯旁；目视左掌（ 3 － 3 － ）。

（ 4 ）上体继续左转，重心前移，右脚前跟半步，脚前掌落在左脚后面；左臂内旋，掌心转向外，左掌向左、向下划弧至身体左侧，右臂外旋，右掌向右、向前划弧至体前，高与头齐，掌心斜向上；目视前方（图 3 － 3 － 65 ）。

（ 5 ）重心移至右腿，右脚踏实，左脚向前进步，脚跟着地，脚尖上翘，成左虚步；

左掌收经左腰际成侧立掌，再经右腕上向前劈出，指尖高与眉齐，右掌握拳，拳眼向上，收至左肘内侧下方；目视左掌（图 3 － 3 － 66 ）。

（十四）转身推掌

（ 1 ）左脚撤至右脚后，脚前掌着地；右拳变掌上举，腕高与肩平，掌心向上，左掌翻转下落至右胸前，掌心向下；目视右掌（图 3 － 3 － 67 ）。

（ 2 ）以右脚跟、左脚掌为轴，向左转身约 90 °，转身后重心仍在右腿；转动中，右掌稍卷收，左掌稍下落；目视前方（图 3 － 3 － 68 ）。

（ 3 ）左脚向前偏左上步，脚跟落地；右掌屈收至右耳侧，掌心斜向前下方，左掌向左划弧；目视前方（图 3 － 3 － 69 ）。

（ 4 ）重心前移，转腰顺肩，右脚收至左脚内侧后方，脚前掌着地，成右丁步；右掌顺势向前推出，掌心向前，指尖与鼻尖相对，左掌经左膝上搂过，按于左胯旁；目视右掌（图 3 － 3 － 70 ）。

（ 5 ）以左脚跟、右脚掌为轴，向右后转身，转身后重心仍在左腿；左臂外旋向左前方上举，掌心向上，高与头平，右掌下落至左胸前，掌心向下；目视左掌（图 3 － 3 － 71 ）。

（ 6 ）右脚向前偏右上步，脚跟落地；左掌卷收至左耳侧，掌心斜向前下，右掌下落至腹前；目视前方（图 3 － 3 － 72 ）。

（ 7 ）重心前移，转腰顺肩，左脚收至右脚内侧后方，成左丁步；左掌顺势向前推出，

掌心向前，指尖与鼻尖相对，右掌经右膝上搂过，按于右胯旁；目视左掌（图 3 － 3 － 73 ）。

（十五）玉女穿梭

（ 1 ）上体右转，左脚向左撤半步；左臂外旋，左掌向右划弧至右胸前，掌心转向上，右掌经左前臂上方向前伸探至体前，掌心斜向下，腕高与肩平；目视右掌（图 3 － 3 － 74 ）。

（ 2 ）上体左转，重心移至左腿，右脚收至左脚内侧，脚尖点地，两掌同时自前向下、向后捋，左掌捋至左胯旁，右掌捋至腹前；目随两手（图 3 － 3 － 75 ）。

（ 3 ）右脚向右前方上步，脚跟着地；两前臂旋转，两掌上举合于胸前，右掌心向内，指尖向左，左掌心向外，掌指附于右腕内侧；目视右掌（图 3 － 3 － 76 ）。

（ 4 ）重心前移，上体右转，左脚随之跟至右脚内侧后方，脚前掌着地；右掌自左向前划平弧，掌心转向上，右掌随之转动；目随右掌（图 3 － 3 － 77 ）。

（ 5 ）重心后移，左脚落实，上体左转，右脚再向右前方上一步，脚跟着地；右掌屈肘内旋向右、向后划平弧，而后右掌翘腕至右肩前上方，掌心斜向上；左掌随之划弧后收于左腰际；目视前方（图 3 － 3 － 78 ）。

（ 6 ）重心前移，成右弓步，上体右转；右掌上架于右额前上方，掌心斜向上，左掌前按至体前，掌心向前，指尖与鼻尖相对；目视左掌（图 3 － 3 － 79 ）。

（ 7 ）重心后移，右脚尖内扣抬起，上体左转；右前臂外旋，右掌翻转下落于体前，

掌心向上，右腕高与肩平，左掌向右划弧后收至右肘内侧，掌心向下；目视右掌（图 3 － 3 － 80 ）。

（ 8 ）重心前移，右脚落实，上体继续左转；左掌从右前臂上穿出，并自右向左划弧抹掌，右掌收于左肘内侧下方，两掌心上下斜相对；目视左掌（图 3 － 3 － 81 ）。

（ 9 ）上体右转，左脚收至右脚内侧；两掌自前同时向下、向后捋，右掌捋至右胯旁，左掌捋至腹前；目随两掌（图 3 － 3 － 82 ）。

（ 10 ）左脚向左前方上步，脚跟着地；两前臂旋转，两掌上举合于胸前，左掌心向内，掌指向右，右掌心向外，掌指附于左腕内侧；目视左掌（图 3 － 3 － 83 ）。

（ 11 ）重心前移，上体左转，右脚随之跟进至左脚内后，脚前掌着地；左掌自右向前划平弧，掌心转向上，右掌随之转动；目视左掌（图 3 － 3 － 84 ）。

（ 12 ）重心后移，上体右转，左脚再向左前方上一步；左掌屈肘内旋向左、向后划平弧，而后左掌翘腕至左肩前上方，掌心斜向上；右掌随之划弧后收于右腰际；目视前方（图 3 － 3 － 85 ）。

（ 13 ）重心前移，成左弓步，上体左转；左掌上架于左额前上方，掌心斜向上，右掌前按至体前，掌心向前，指尖与鼻尖相对；目视右掌（图 3 － 3 － 86 ）。

（十六）右左蹬脚

（ 1 ）重心后移，左脚尖内扣，上体右转；左臂外旋，左掌翻转落于体前，掌心向上，腕高与肩平，右掌向左划弧后收至左肘内侧，掌心向下；目视左掌（图 3 － 3 － 87 ）。

（ 2 ）重心前移，上体左转；右掌从左前臂上方穿出，向上、向右划弧展开，左掌向下、向左划弧至腰侧；头随上体转动。（图 3 － 3 － 88 ）。

（ 3 ）上体右转，右脚收至左脚内侧；右掌向下、向左、向上划弧，左掌向左、向上、向右划弧至胸前两腕交叠，两掌交叉合抱，右掌在外，掌心均向内；目视右前方（图 3 － 3 － ）。

（ 4 ）左腿微屈站稳，右腿屈膝提起，右脚向右前方（约 30 °）慢慢蹬出，脚尖上勾，脚跟高过腰部；两掌分别向右前方和左方划弧分开，掌心向外，腕与肩平，两臂伸展，肘微屈，右臂与右腿上下相对；目视右掌（图 3 － 3 － 90 ）。

（ 5 ）右腿屈收，右脚向右前方落下，脚跟着地；右前臂外旋，右掌心转向上，稍向内收，左掌下落，经腰间向前、向上划弧伸至右肘内侧，掌心向下；目视右掌（图 3 － 3 － 91 ）。

（ 6 ）重心前移，右脚落实，上体右转；左掌从右前臂上方穿出向上、向左划弧展开，右掌向下、向右划弧至腰侧；头随上体转动（图 3 － 3 － 92 ）。

（ 7 ）上体左转，左脚收至右脚内侧；左掌向下、向右、向上划弧，右掌向右、向上、向左划弧至胸前两腕交叠，两掌交叉合抱，左掌在外，掌心均向内；目视左前方（图 3 － 3 － 93 ）。

（ 8 ）右腿微屈站稳，左腿屈膝提起，左脚向左前方（约 30 °）慢慢蹬出，脚尖上

勾，脚跟高过腰部；两掌分别向左前方和右方划弧分开，掌心向外，腕高与肩平，两臂伸展，肘微屈，左臂与左腿上下相对；目视左掌（图 3 － 3 － 94 ）。

（十七）掩手肱捶

（ 1 ）左小腿屈收，左脚落于右脚内侧，两臂外旋，两掌掩合于头前，与头同宽，掌心向内；目视两掌（图 33 － 95 ）。

（ 2 ）左脚尖上翘，脚跟擦地向左开步，上体稍右转；两臂内旋，两掌翻转下落，上下交叉相叠于小腹右侧，左掌压于右掌背上，掌心均向下；目视两掌（图 3 － 3 － 96 ）。

（ 3 ）上体转正，重心左移于两腿之间；两掌向两侧分开，高与肩平，前臂内旋，掌心转向外；目视前方（图 3 － 3 － 97 ）。

（ 4 ）重心右移，上体微右转，两臂外旋，肘内合，左掌摆至体前，掌心向上，高与肩平，右掌变拳，屈臂合于胸前，拳心向上；目视左掌（图 3 － 3 － 98 ）。

（ 5 ）重心左移，上体左转，转腰顺肩，成左弓步；右拳旋转向前方冲打，拳心转向下，左掌后收掌心贴于左腹部，指尖向右；目视右拳（图 3 － 3 － 99 ）。

十八）野马分鬃

（ 1 ）上体左转，右拳变掌向下划弧至腹前，掌心向下，左掌以拇指为轴，四指顺时针向下转动（图 33 － 100 ）。

（ 2 ）重心右移，上体右转，右臂内旋，右掌翻转向外，并向上、向右划弧，屈臂置于右肩前，拇指向下，四指尖向左，左臂外旋，掌心转向内，掌指背贴于右前臂内侧，随之划弧，两臂撑圆；目视右掌（图 3 － 3 － 101 ）

（ 3 ）重心左移，上体左转；右臂外旋，左臂内旋，两掌成横掌，掌心向左前方，指尖向外，横 于腹前，腰腹弹性发力；目视两掌（图 3 － 3 － 102 ）。

（ 4 ）重心右移，腰向右回转；两掌自右向左划弧，成俯掌，左前右后，置于腹前，指尖皆向前；目视右掌（ 3 － 3 － 103 ）

（ 5 ）重心后移，左腿屈膝提起；左臂外旋，左掌向左、向下、向右、向前上划弧翻转，掌心向上托于左膝上方，右掌向下，向右上划弧横于体右侧，掌心向外；目视前方（图 3 － 3 － 104 ）。

（ 6 ）左脚向前上步，重心前移，成左弓步；左掌向前穿靠，掌心向上，指尖向前，右腕高与肩平，右掌撑至身体右方，掌心向外，指尖斜向上，腕高与肩平；目视左掌（图 3 － 3 － 105 ）。

（ 7 ）重心后移，左脚尖外撇，上体左转，左臂内旋，左掌心翻转向外，并稍屈臂外撑，右臂亦外旋，右掌稍下落内收；目视左掌（图 33 － 106 ）。

（ 8 ）重心前移，上体左转，右腿屈膝向前提收；右掌向下划弧，经体侧前举，托于右膝上方，掌心向上，左掌左摆横于体侧，掌心向外指尖斜向上；目视右掌（图 3 － 3 － 107 ）。

（ 9 ）右脚向前上步，重心前移，成右弓步；右掌向前穿靠，掌心向上，指尖向前，腕高与头平，左掌撑至身体左方，掌心向外，指尖斜向上，腕高与肩平；目视右掌（图 3 － 3 － 108 ）。

第 三 组

（十九）云手

（ 1 ）重心左移，右脚尖内扣，上体左转；右前臂内旋，右掌翘腕右旋，向左摆至右肩前，左掌微向左撑，掌心向左；目视右掌（图 3 － 3 － 109 ）。

（ 2 ）重心右移，上体右转，左脚跟随之碾动；右掌翻转向外，横掌右摆至身体右侧，左掌自左向下，经腹前向右划弧，掌心随之翻转向上；目随右掌（图 3 － 3 － 110 ）。

（ 3 ）重心左移，上体左转；左掌心向内；自右向上向左，经面前划弧云转；指尖与眉同高，右掌向下经腹前，向左划弧云转，掌心由外转向内；目随左掌（图 3 － 3 － 111 ）。

（ 4 ）上体继续左转，右脚收于左脚内侧落地，两脚平行向前，相距 10 － 20 厘米；两掌云至身体左侧逐渐翻转，左掌心转向外，右掌云至左肘内侧，掌心转向内；目视左掌（图 3 － 3 － 112 ）。

（ 5 ）重心右移，上体右转；右掌自左经面前向右划弧云转，指尖高与眉齐，左掌向下经腹前向右划弧云转；目视右掌（图 3 － 3 － 113 ）。

（ 6 ）上体继续右转，左脚向左侧开步，脚尖仍向前；两掌云至身体右侧，逐渐翻转，右掌心转向外，左掌云至右肘内侧掌心转向内；目视右掌（图 3 － 3 － 114 ）。

（ 7 ）重心左移，上体左转；左掌经面前向左划弧云转，右掌向下经腹前划弧向左云转；目随左掌（图 3 － 3 － 115 ）。

（ 8 ）上体继续左转，右脚收于左脚内侧落地，两脚平行向前，相距 10 － 20 厘米；两掌云至身体左侧逐渐翻转，左掌心转向外，右掌云至左肘内侧，掌心转向内；目视左掌（图 3 － 3 － 116 ）。

（ 9 ）上述动作再重复一次，唯最后收并右脚时，脚尖内扣约 45 °落地（图 3 － 3 － 117 、 118 、 119 、 120 ）。

（二十）打虎

（ 1 ）重心右移，左脚向身后撤一步，右腿屈膝前弓；左掌掌心翻转向上、向下划弧，收于腹前，右掌掌心翻转向下，经左前臂上方穿出，向前伸探至体前，腕高与肩平；目视右掌（图 3 － 3 － 121 ）。

（ 2 ）重心左移，上体左转，右脚尖内扣；两掌向下，经腹前向左划弧；视线随上体转动（图 3 － 3 － 122 ）。

（ 3 ）两掌逐渐握拳，左拳经体侧屈臂上举至左额前上方，拳心向外，拳眼斜向下，右拳屈臂收于左胸前，拳心向内，拳眼朝上；左腿微屈站稳，右腿屈膝提起，右脚收至裆前，脚尖上翘并内扣；头转向右前方；目平视前方（图 3 － 3 － 123 ）。

（二十一）右分脚

（ 1 ）上体微右转，左脚内收，脚尖下垂；两拳变掌叠抱于胸前，右掌在外，掌心皆向内；目视右前方（图 3 － 3 － 124 ）。

（ 2 ）右脚脚面展平，脚尖向右前上方慢慢踢出，高过腰部；两掌同时向右前方和左方划弧分开，掌心皆向外，指尖向上，腕高与肩平，两臂撑举，肘关节微屈，右臂与右腿上下相对；目视右掌（图 3 － 3 － 125 ）。

（二十二）双峰贯耳

（ 1 ）右腿屈膝，小腿回收，脚尖下垂；两臂屈肘外旋，在胸前相合，两掌经面前划弧平行下落于右膝上方，掌心翻向上；目视前方（图 3 － 3 － 126 ）。

（ 2 ）右脚向前落步，脚跟着地；两掌分落于腰侧，逐渐握拳，拳心向上；目视前方（图 3 － 3 － 127 ）。

（ 3 ）重心前移，成右弓步；两拳同时经两侧向前上方划弧贯打，高与耳齐，相距同头宽，拳眼斜向下，两臂半屈成钳形；目视前方（图 3 － 3 － 128 ）。

（二十三）左分脚

（ 1 ）重心后移，右脚尖外撇，上体右转；两拳变掌左右分开，掌心皆向外；目视左掌（图 33 － 129 ）。

（ 2 ）重心前移，左脚收于右脚内侧，上体微左转；两掌从左右两侧向下、向内划弧，

至腹前相交，举抱于胸前，左掌在外，掌心皆向内；目视左前方（图 3 － 3 － 130 ）。

（ 3 ）右腿微屈站稳，左腿屈膝提起，左脚尖向左前上方（与起势方向成 90 °）慢慢踢出，脚面展平，高过腰部；两掌向左前和右方划弧分开，掌心向外，腕与肩平，两臂撑举，肘关节微屈，左臂与左腿上下相对；目视左掌（图 3 － 3 － 131 ）。

（二十四）转身拍脚

（ 1 ）左腿屈收下落，身体以右脚掌为轴顺势向右后转身，左脚尖随体转内扣落地；两掌从两侧向腹前划弧下落，前臂外旋，掌心斜相对；头随身体转动（图 3 － 3 － 132 ）。

（ 2 ）重心左移，身体继续右后转（侧对上势左分脚方向），右脚随之转正，脚尖点地；两掌交叉，右掌在外举抱于胸前；目视右前方（图 3 － 3 － 133 ）。

（ 3 ）左腿支撑，右脚向上踢摆、脚面展平；两前臂内旋，掌心转向外，右掌向前击拍右脚面，高与头齐，左掌向后划弧分开，平举于身体左方，腕高与肩平；目视右掌（图 3 － 3 － 134 ）。

（二十五）进步栽捶

（ 1 ）左腿屈膝，右腿屈收，右脚前落，脚尖外撇，上体右转，重心前移；两前臂外旋，左掌向上、向右划弧，掌心转向右，右掌翻转下落至腰间，掌心向上；头随上体转动（图 3 － 3 － 135 ）。

（ 2 ）左脚向前上一步，脚跟着地，上体微左转；右掌向右、向上划弧，屈肘握拳收于右耳侧，拳心向下，左掌向下划弧落于腹前；目视前下方（图 3 － 3 － 136 ）。

（ 3 ）上体左转，稍向前俯身，重心前移，成左弓步；右拳向前下方打出，高与腹平，拳面向前下方，拳眼向左，左拳自左膝上方搂过，按于左胯旁；目视右拳（图 3 － 3 － 137 ）。

（二十六）斜飞势

（ 1 ）重心后移，左脚尖外撇，上体左转，右拳变掌向上。向右划弧，左掌向左划弧，两掌分开（图 33 － 138 ）

（ 2 ）右脚收于左脚内侧，左掌向上、向右划弧，屈臂于胸前，掌心斜向下，右掌向下，掌心斜向上，两臂交叉相抱，左前臂在上；目视左掌（图 3 － 3 － 139 ）。

（ 3 ）上体微右转，右脚向右侧开步，脚跟落地；目视左掌（图 3 － 3 － 140 ）。

（ 4 ）重心右移，上体左转，成右侧弓步（横裆步），右肩向右倾靠；两掌分别向右前上方和左前下方撑开，右掌略高于头，掌心斜向上，左掌与胯同高，掌心斜向下；目随左掌（图 33 － 141 ）。

（二十七）单鞭下势

（ 1 ）重心左移，上体左转，右脚跟稍外展；左掌变勾手，提至身体左侧，腕与肩同高，右掌向左划弧，经头前摆至左肘内侧，目随右掌（图 3 － 3 － 142 ）。

（ 2 ）左腿全蹲，右腿铺直，上体右转，成右仆步；右掌下落经腹前顺右腿内侧向右穿出，掌心由内转向外，指尖向右；目视右掌（图 3 － 3 － 143 ）。

（二十八）金鸡

（ 1 ）重心右移，上体右转，右脚尖外展，左脚尖内扣，右腿屈弓，左腿自然蹬直；右掌向上挑至体前，成侧立掌，腕高与肩平，左臂内旋下落至身后，勾尖向上；目视右掌（图 3 － 3 － 144 ）。

（ 2 ）重心前移，上体右转，左腿屈膝向前上提起，脚尖下垂，右腿微屈站稳，成右步；左勾手变掌，经体侧向前、向上挑起，成侧立掌，指尖高与眉齐，右掌翻转下按于右胯旁；目视左掌（图 3 － 3 － 145 ）。

（ 3 ）右腿稍屈，左脚落于右脚内侧后方，重心后移；上体左转，右腿屈膝提起，脚尖下垂，左腿微屈站稳，成左步；左掌翻转按于左胯旁，右掌成侧立掌挑至体前，指尖高与眉齐；目视右掌（图 3 － 3 － 146 ）。

（二十九）退步穿掌

左腿稍屈，右脚后撤一步，右腿自然蹬直，左腿屈弓，左脚以前脚掌为轴顺势扭正，成左弓步；左臂外旋，左掌翻转掌心向上，收经腰间，从右前臂上穿出，腕高与肩平，右臂内旋，横掌下按，落于左肘下方；目视左掌（图 3 － 3 － 147 ）。

第 四 组

（三十一）虚步压掌

（ 1 ）重心后移，左脚尖内扣，上体右后转；右掌收至腹前，左掌举于左额侧上方；目随转体平视（图 3 － 3 － 148 ）。

（ 2 ）重心移至左腿，右脚提起，脚尖转向前方，脚前掌落地，成右虚步；上体向下松沉，微向前俯；左掌自上而下横按于右膝前上方，指尖向右，右掌按于右胯旁，指尖向前；目视前下方（图 3 － 3 － 149 ）。

（三十一）托掌

左脚蹬地；左腿微屈站稳，右腿屈膝提起，脚尖下垂，成左步，右掌翻转上托，举于体前，掌心向上，腕高与胸平，左掌向左、向上划弧，撑于体侧，腕高与肩平，掌心向外，指尖斜向上，目视右掌（图 33 － 150 ）。

（三十二）马步靠

（ 1 ）右脚前落，脚尖外撇，重心前移，上体右转；右臂内旋，右掌翻转下捋，左臂外旋，左掌向上、向右划弧；目视前方（图 3 － 3 － 151 ）。

（ 2 ）左脚收于右脚内侧，上体继续右转；右掌翻转向上，并向右划弧举于体侧，高与头平，左掌握拳，落于右腹前，拳心向下，拳眼向内；目视右掌（图 3 － 3 － 152 ）。

（ 3 ）上体左转，左脚向左前方上步，重心略向前移，成半马步，左臂内旋，摆至身体左侧，向前靠出，左拳拳眼向内，拳面向下，置于左膝前，右掌屈收，经耳侧推助左臂向前挤靠，掌心向左，掌指附于左上臂内侧；目视左前方（图 3 － 3 － 153 ）。

（十三）转身大捋

（ 1 ）重心后移，左脚尖外撇抬起；左拳变掌，左臂外旋，右臂内旋，两掌心同时转向外，并微向后收带；目视两掌（图 3 － 3 － 1 ）。

（ 2 ）上体左转，重心前移，右脚收于左脚内侧，两脚平行向前，重心仍偏于左腿，并稍向上升高；左臂内旋，左掌屈肘提至胸前，横掌掌心向外，左臂外旋，举于身体右侧，高与肩平，掌心向上；目视右掌（图 3 － 3 － 155 ）。

（ 3 ）右脚前掌为轴，脚跟外展，身体左转，右腿屈弓，左脚后撤一步，脚尖外展落地；两掌随转身向左平捋至体前，右掌高与头平，左掌置于右肘内侧，两掌心斜相对；目视右掌（图 3 － 3 － 156 ）。

（ 4 ）上体继续左转，重心左移，右脚跟外展，右腿自然蹬直，成左侧弓步（横裆步）；两掌向左平捋，逐渐握拳，左臂外旋，左拳向左划弧，卷收于腰间，拳心向上，右臂屈肘外旋滚压置于体前，右拳高与胸齐，拳心斜向上；目视右拳（图 3 － 3 － 157 ）。

（三十四）歇步擒打

（ 1 ）上体右转，重心右移；右臂内旋屈肘上撑，右拳置于右额前，拳心向外，左臂内旋，左拳向身体左后方穿出，拳心向后；目视前方（图 3 － 3 － 158 ）。

（ 2 ）上体左转，左脚尖外展，重心前移；右拳经体侧下落卷收腰间，拳心向上，左拳变掌，向前划弧，掌心翻转向右；头随体转，目视前方（图 3 － 3 － 159 ）。

（ 3 ）右脚经左脚前向左前方盖步横落，两腿交叉屈蹲，成歇步；左掌握拳，收于腹

前，拳心向下，虎口向内，右拳经左前臂上向前、向下方打出，高与腹平，拳心向上；目视右拳（图 3 － 3 － 160 ）。

（三十五）穿掌下势

（ 1 ）上体右转，左脚收至右脚内侧；两拳变掌，右臂内旋，掌心翻转向外，掌指向左，提至胸前，左臂外旋，掌心翻转向外，掌指向左，举于身体左侧；目视左掌（图 3 － 3 － 161 ）。

（ 2 ）上体右转，右腿屈蹲，左腿向左侧伸出，两掌向上、向右划弧，经面前摆至身体右侧，掌心转向斜下，指尖斜向右上，右掌伸举于右前方，高与头平，左掌屈臂摆至右肩前，高与肩平；目视右掌（图 3 － 3 － 162 ）。

（ 3 ）右腿全蹲，左腿铺直，上体左转，成左仆步；两掌绕转，指尖转向左，经腹前顺左腿内侧向左穿出，左掌在前，掌心向外，右掌在后，掌心向内；目视左掌（图 33 － 163 ）。

（三十六）上步七星

（ 1 ）重心前移，上体左转，左脚尖外撇，右脚尖内扣，右腿蹬直，左腿屈弓；左掌向前向上挑起，腕高与肩平，掌心向右，指尖斜向上，右掌微向后拉，侧置于右胯旁；目视左掌（图 3 － 3 － 1 ）。

（ 2 ）右脚前上一步，脚前掌落地，成右虚步；左掌握拳，微向内收，拳心向内，右掌变拳向前，向上架起，拳心向外，两腕交叠，两拳交叉于身前，高与肩平，右拳在外，

两臂撑圆；目视左拳（图 3 － 3 － 165 ）。

（三十七）退步跨虎

（ 1 ）右脚向右后方撤一步，重心后移，上体右转；右拳变掌向右下方划弧至右跨旁，掌心向下，左拳同时变掌，随身体右转稍向右划弧，掌心向右；头稍右转，目视右前方（图 3 － 3 － 166 ）。

（ 2 ）左脚稍向后收，脚前掌着地，落于右脚前，上体左转，身体略向下屈蹲；右掌向上划弧经头前再向左、向下划弧，落于左腿外侧，掌心向外；视线随身体转动，目视右手（图 3 － 3 － 167 ）。

（ 3 ）右脚蹬地，站稳，左腿前举，膝微屈，脚面展开，脚尖稍内扣；右掌向前、向上挑起，成侧立掌，腕高与肩平，左掌变勾手同时上提，举于左方，高与肩平，勾尖屈腕向下，上体左转；目视左前方（图 3 － 3 － 168 ）。

（三十八）转身摆莲

（ 1 ）左脚前落，脚跟先着地，脚尖内扣，上体右转；右臂内旋，右掌翻转向下，屈肘向右平带，左勾手变掌，掌心转向上，自后向前平摆至体侧；头随体转，目视前方（图 3 － 3 － 169 ）。

（ 2 ）以两脚前掌为轴，向右后转体；左掌摆至体前，掌心向上，高与头平，右掌翻转向上，经胸前及左肘下方向左穿出；头随体转，目视前方（图 3 － 3 － 170 ）。

（ 3 ）上体继续右转，至与“上步七星”势成背向；体重坐于左腿，右脚尖虚点地面，

右掌穿出后向上、向右划弧，同时前臂内旋，掌心转向右，指尖向上，置于身体右侧，腕高与肩平，左掌自右臂内侧翻转下落，收至右肩前下方，掌心亦向右；目视右掌（图 3 － 3 － 171 ）。

（ 4 ）右脚提起向左、向上、向右作扇形外摆，脚面展平；上体左转，两掌自右向左平摆，在头前左先右后依次击拍右脚面；目视两掌（图 3 － 3 － 172 ）。

（三十九）弯弓射虎

（ 1 ）右小腿屈收，右腿屈膝提于体前侧，脚尖下垂，左腿站稳；上体左转，两掌继续左摆，左掌摆至身体左侧，右掌摆至左肩前下方，掌心均向下，高与肩平；目视左掌（图 3 － 3 － 173 ）。

（ 2 ）右脚向右前方落步，上体右转；两掌同时下落划弧；目视两掌（图 3 － 3 － 174 ）。

（ 3 ）重心前移，上体右转；两掌向下，向右划弧至身体右侧时两掌握拳，掌心向下；目视右拳（图 3 － 3 － 175 ）。

（ 4 ）上体左转，右腿屈弓，左腿自然蹬直，成右弓步；左拳经面前向左前方打出，高与鼻平，拳心斜向前，拳眼斜向下，右拳同时屈肘向左前方打出，至右额前，拳心向外，拳眼斜向下；目视左拳（图 3 － 3 － 176 ）。

（四十）左揽雀尾

（ 1 ）重心后移，右脚尖外撇抬起，上体右转；两拳变掌，左掌向左伸展，右掌翻转

向下划弧至腰间，掌心向上；头随身体自然转动（图 3 － 3 － 177 ）。

（ 2 ）重心前移，左脚收至右脚内侧；右掌自下向右再翻转向上划弧，左掌由右向下划弧，两掌在胸、腹前上下合抱，掌心相对；目视右掌（图 3 － 3 － 178 ）。

（ 3 ）上体微左转，左脚向前上步，脚跟着地；两掌微分；目视前方（图 3 － 3 － 179 ）。

（ 4 ）重心前移，左脚落实，成左弓步；左前臂向前 出，左掌掌心向内，高与肩平，右掌按落于右胯旁；掌心向下；目视左掌（图 3 － 3 － 180 ）。

（ 5 ）上体微左转，左掌翻转向下，稍向前伸，右掌翻转向上，经腹前向上、向前划弧，伸至左前臂内侧下方；目视左掌（图 3 － 3 － 181 ）。

（ 6 ）上体右转，重心后移；两掌下捋，经腹前再向右后上方划弧，至右掌高与肩平，掌心斜向前，左掌屈臂摆至右胸前，掌心向内；目视右掌（图 3 － 3 － 182 ）。

（ 7 ）上体左转，面向前方；右掌屈臂卷收；掌指贴近左腕内侧，右臂平屈胸前，掌心向内，指尖向右；目视前方（图 3 － 3 － 183 ）。

（ 8 ）重心前移，成左弓步；双臂向前挤出，两臂撑圆，右掌指附于左腕内侧，高与肩平；目视左前臂（图 3 － 3 － 184 ）。

（ 9 ）右掌经左掌上伸出，两掌分开，与肩同宽，掌心均转向下；目视前方（图 33 － 185 ）。

（ 10 ）身体后坐，重心后移，左脚尖上翘；两臂屈肘，两掌收经胸前下落至腹前，掌心向前下方；目向前平视（图 3 － 3 － 186 ）。

（ 11 ）重心前移，成左弓步；两掌平行向上、向前按出，腕高与肩平，掌心向前，指尖向上，塌腕舒掌；目平视前方（图 3 － 3 － 187 ）。

（四十一）十字手

（ 1 ）重心右移，上体右转，左脚尖内扣，右脚尖外展；右掌随身体右摆至面前，掌心向外，左掌分于身体左侧，掌心亦向外；目随右掌（图 3 － 3 － 188 ）。

（ 2 ）右脚尖继续外展，重心右移，上体继续右转，左腿自然蹬直；右掌摆至身体右侧，两掌左右举于身体两侧，两肘略屈，掌心向前；目随右掌（图 3 － 3 － 1 ）。

（ 3 ）重心左移，右脚尖内扣，上体左转；两掌向下、向内划弧，于腹前两腕相交，两掌合抱，举至胸前，右掌在外，掌心均向内；目视两掌（图 3 － 3 － 190 ）。

（ 4 ）右脚内收，两脚与肩同宽，脚尖向前，成开立步；随即上体转正，两腿慢慢直立；两掌交叉成斜十字形抱于体前，掌心向内，高与肩平；目视两掌（图 3 － 3 － 191 ）。

四十二．收势

（ 1 ）两前臂内旋，两掌边翻转，边平行分开，与肩同宽，掌心向前下方；目视前方（图 3 － 3 － 192 ）。

（ 2 ）两掌慢慢下落至两腿外侧，松肩垂臂，上体自然正直；目视前方（图 3 － 3 － 193 ）。

（ 3 ）左脚收至右脚旁，两脚并扰，脚尖向前，身体自然直立，呼吸平稳均匀；目视前方（图 3 － 3 － 194 ）。