高考体育专业考生短跑训练的对策研究

维普资讯 http://www.cqvip.com 第２５卷第３期　晋中学院学报　Ｖ０１．２５　Ｎｏ．３　２００８年６月　Ｊｏｕｒｎａｌ　ｏｆ　Ｊｉｎｚｈｏｎｇ　Ｕｎｉｖｅｒｓｉｔｙ　Ｊｕｎ．　２００８　高考体育专业考生短跑训练的对策研究　郭林翠，郝亮　（晋中学院体育学院，山西晋中０３０６００）　摘要：随着山西省高考体育专业考试的创新改革，各市县中学的体育教师都在不断探索　和研究提高学生运动技术水平的新途径．短跑是一项“速度一力量”为核心的项目，总结出一套　全面的、科学的有利于提高高考体测考生短跑成绩的方法体系迫在眉睫．　关键词：高考；短跑训练；对策研究　中图分类号：Ｇ８２２．１　文献标识码：Ａ　文章编号：１６７３—１８０８（２００８）０３—０１１０—０３　１９７７年恢复高考以来，在各类高校开设体育专业后，高考体育专业的身体素质测试中短跑项目的发展　也得到了很快的提高，经过多年的体测改革，有些项目被更换、代替了，唯有短跑项目在体测中保留下来，短　跑项目在高考体育专业中的重要性由此可见．　１高考体育专业中短跑项目科学化训练方法　１．１短跑的力量训练　力量是运动员的身体素质之一，它与其他素质有着极为密切的关系，直接影响到其他素质的发展，是掌　握运动技术，提高运动成绩的基础．在短跑训练中尤其要训练运动员专项力量，即专项最大力量（绝对力　量）、专项快速力量和专项力量耐力．　１．１．１发展专项最大力量的练习　练习时所采用的重量一般为运动员个人体重的７０％～１２０％，每组的重复次数从１～２次到６～１０次不　等．训练中常用的有下面几个杠铃练习：　（１）提拉至胸：重量为运动员个人体重的７０％～８０％．　（２）抓举：重量为运动员个人体重的７０％～１００％．　（３）深蹲：重量为运动员个人体重的８０％～１１０％．　（４）半蹲：重量为运动员个人体重的９Ｏ％～１２０％．　（５）负重走：重量为运动员个人体重的８０％～９０％．　（６）提踵：重量为运动员个人体重的９０％～１２０％．　１．１．２发展专项快速力量的练习　（１）杠铃练习：抓举、挺举、高翻、半蹲、深蹲．　（２）前后抛重物：铅球、壶铃、实心球．　（３）跳跃练习：立定跳远、立定三级跳、立定十级跳、十级跨跳、高抬腿跳．　（４）负重练习：负５～１０千克的沙衣或轻重量的杠铃做高抬腿跑、深蹲跳、收腹跳、跨步跳等．　１．１．３发展专项力量耐力的练习　（１）重量的多次重复练习：用运动员本人体重的５０％深蹲、弓箭步走．　［收稿日期］２００８—０２—２６　［作者简介］郭林翠（１９６０一），女，河北行唐人，晋中学院体育学院，副教授，研究方向：田径教学与训练　郝　亮（１９８１一），男，山西榆社人，晋中学院体育学院，助教．　・　１１０・　维普资讯 http://www.cqvip.com

郭林翠郝亮　高考体育专业考生短跑训练的对策研究　（２）长距离的跳跃练习：跨步跳（１００～２００米）、高抬腿跳（１００～２００米）、轻跳（１００～２００米）．　１．２短跑的速度训练　速度在短跑项目中起核心作用．速度训练包括提高反应速度、动作速度和位移速度．　１．２．１提高反应速度的训练方法　（１）半蹲踞式姿势，听到声迅速向上跳起并触及高物．　（２）直立姿势开始，逐渐向前倾斜接着快速跑出．　（３）在２～３度的斜跑道上，快速完成上坡或下坡加速跑练习，距离４０～５Ｑ米．　（４）双手推滚球，接着起跑追滚动球的练习．　１．２．２提高位移速度的训练方法　（１）行进间跑３０～６ｏ米，３～４次，２～３组　（２）短距离接力跑２人５０米或４人５０米，３～４次，２～３组．　（３）让距离追赶跑６０～１００米，３～５次，３组．　（４）短距离组合跑（２０米＋４０米＋６ｏ米＋８０米１００米）２～３组，或（３０米＋６０米＋１００米＋６ｏ米＋３０　米）２～３组．　（５）短距离变速跑１００～１５０米，（３０米快跑＋２０米惯性跑＋３０米快跑＋２０米慢跑），３次，２～３组．　（６）反复跑３０～６０米，４～５次，２～３组．　１．２．３提高动作速度的训练方法　（１）顺风跑或下坡跑３０～６０米，３～４次，２～３组．　（２）胶带牵引跑３０～６ｏ米，４～５次，２～３组．　２高考体育专业考生考前训练及参赛能力的培养　２．１了解竞技状态形成过程及其主要表现　竞技状态的发展大致经过三个阶段：获得、保持、短暂的消失．竞技状态可视为在中枢神经系统的主导　作用下体力、技术、身体素质、心理能力等方面达到较高水平并且平衡、协调、稳定、有机体活动达到完善程　度，在比赛中表现出优异成绩．即：（１）各器官、系统的机能能力达到较高水平并相互协调，在运动时能量消　耗减少．（２）各项身体素质以及综合水平得到理想发展，并能与专项技术有机结合．（３）技术稳定　动作协调　放松，节奏感、速度感良好，反应灵敏，用力效果好．（４）心理稳定、自信心强、比赛欲望强、有自控能力，强烈　的训练欲望被认为是保持竞技状态的主要标志．　２．２高考体育专业考生考前训练的意义、特点及竞技状态　训练是为了在比赛中发挥水平，而在比赛中还有发挥率的问题，这涉及到很多因素，但与大赛前的训练　最为相关．所以对大赛前训练计划的制定与控制反映了教练员及体育老师掌握训练的艺术水平．　高考体测比赛的特点：（１）高考体测项目都是由国家及省级招生考试管理部门所设定并且有竞赛的相　关规定．（２）高考体测学生水平层次不一、规模大、参加体测人数多．所有参加高考体测的学生都在学校和市　（县）中参加过比赛，且都夺得过好名次．但在体测中场面正规严格激烈，所以会对高考体测学生的竞技状态　有影响．　２．３高考体育专业考生考前准备训练、安排及培训　（１）思想与精神方面：对参加测试的时间、地点等天气情况要了解清楚，并制定测试目标成绩的计划．　（２）技术与层次方面：在技术上要达到熟练、稳定，掌握好专项技术与节奏．　（３）身体素质方面：要进行相当的身体素质训练，还要保持一般身体训练，以保持训练平衡．　（４）身体能力方面：通过测试前的训练使在强化训练过程中积累的疲劳逐渐消失，人体各器官系统的机　能状态达到较高水平，并能平衡协调地发展．　（５）心理方面：要有自信心，渴望测试，稳定而有自控能力，能摆脱外界的干扰和刺激，自觉抑制对测试　的不利因素．　（６）训练安排包括负荷、内容与比赛等几个方面　体测前作为专门训练阶段一般时间为４～６周，还可分　・１　１　１・　维普资讯 http://www.cqvip.com 郭林翠郝亮　高考体育专业考生短跑训练的对策研究　为前２～３周，称为引导的阶段，后２～３周作为保持阶段．此阶段总负荷有所下降，为平时最大负荷的１／３～　１／２，还要有相当的强度刺激，以内容的专项训练为主．体测前应参加几次热身赛，并重视训练后的恢复，严　格生活制度，保证正常睡眠和充足的营养．　（７）参加体测能力的培训：考生开始训练时就要明确训练目的，即在体测中取得好成绩，被自己所报考　的学校所录取．考生要有较高的训练水平与心理素质，不论是战术、专项能力以及身体素质等方面的训练都　要与测试的需要相结合，有计划地参加模拟测试，以积累经验处理测试与训练的关系．在训练中教练应注意　培养考生的临场应变能力．　３高考体育专业考生心理特征分析及训练方法　３．１高考体测考生的心理特征分析　体测考生短跑项目的特征是时问短、强度大、单位时问消耗能量大，所以参加短跑项目的考生要有反应　速度快、速度感觉好、动作敏捷、情绪兴奋、神经类型灵活稳定等主要的心理特征．反应速度快能够快速起　跑，速度感觉好能正确估计跑速，合理分配力量，动作敏捷有利于提高动作频率，情绪强烈而兴奋能迅速调　动机体的最大能量，有利于机体在最短的时间内完成最大的“速率”活动．神经类型灵活的考生反应快、活　泼、思维敏捷、接受能力强、动作准确性高、富有创造性．神经类型稳定的考生特点是认真、细心、踏实、肯于　钻研，具有持久而稳定的工作能力．　考生心理能力即指考生在训练竞赛中有关的个性心理特征，以及依训练竞赛的需要把握和调查心理过　程的能力．体测前考生表现焦虑不安、情绪波动大，训练中完成任务好的时候，既高兴情绪又高，而完成任务　不好的时候，则表现懊恼及情绪低落，这主要是因为他们急于体测但想赢又怕输，思想压力大，总担心在体　测中发挥不好，对自己的期望过高，出现不自信的心理状态．这对考生是很不利的，考生应加强这方面的训　练．　３．２针对考生心理特征的训练方法　对考生要进行模拟训练，以适应考试的强度和气氛，增加其心理承受力．从思想上减轻考生的负担，鼓　励他们相信自己，从思想上战胜对手和自己，教育考生在考场上“以我为主”不管其他，进行放松训练和念动　训练，充分做好准备活动，全身心地投入到体测当中去．　在日常训练中，要求考生确定切实可行的目标，树立集体主义思想，培养他们积极上进、勇于进取的精　神，鼓励考生为了实现自己的理想去自觉地刻苦训练，勇于拼搏，以战胜前进道路上的各种困难．平时应要　求学生认真对待每一次训练课，每一个练习动作，让学生认识到刻苦训练、完成老师布置的训练任务的重要　性．此外还要有意识地安排一些困难条件或环境中的训练，以及和比赛相类似的训练，来培养考生坚强的意　志和适应比赛的能力，以便考生在考场更好地发挥自己的正常水平．　４结论　４．１力量训练是身体素质的基础，更是短跑训练的基础．在训练中手段与方法选择上应该多样化、科学化，充　分发挥高考体育专业学生的最大力量、爆发力和力量耐力．　４．２在高考体育专业的短跑训练中构建“速度为核心的理念”，训练中重点培养考生的最大速度的能力．　４．３对高考体育专业考生进行考前训练及参赛能力的培养，加强高考体育专业考生心理特征分析及训练是　提高考生成绩的一个有效途径．　［参考文献］　［１ｊ田麦久．运动训练［Ｍ］．ＺＺ：人民体育出版社，２０００．　［２］王川．短跑运动员专项力量练习的设计与选择［Ｊ］．中国体育科技，１９９９（１０）：７—８　［３］姚家新．竞赛心理咨询与心理训练［Ｍ］．北京：人民体育出版社，１９９５．　（责任编辑申嫣平）　・　１１２・