体能训练对羽毛球训练的作用

体能训练对羽毛球训练的作用

李梦薇

(重庆第四十八中学校　重庆北碚　400700)

摘　要：羽毛球在国际上是一项比较受国人关注的热门运动项目。优秀的羽毛球运动员不仅要掌握精湛的技战术，更需要运动员在比赛中保持较强的体能，所以在羽毛球运动员日常训练中，体能训练是不可或缺的。如何优化这一训练过程是普通中学羽毛球训练队所面临解决的重要问题。通过体能训练，使运动员在连续高度紧张的比赛中能够对身体肌肉群进行准确调控，并能稳定的发挥技战术水平，使羽毛球运动员的综合素质及比赛能力水平得到提升。

关键词：体能训练；羽毛球；方法；作用羽毛球运动是一项隔网对抗性项目，据统计，在实力相同的任何一场羽毛球单打比赛中，运动员要在场上进行高达500次左右的步法移动，还要结合挑、搓、击、扑等手上技术动作以及蹬、跨、跳等腿部技术动作，想要完成这一系列随机性技术动作，需要优秀的体能支撑。体能是一切运动项目的基础，身体素质是体能的核心。

肉耐力是指运动员的抗疲劳能力。提高肌肉耐力可通过发展心肺功能或增强肌肉耐力的方式进行训练。根据羽毛球专项需求，通过合理的运动负荷进行训练。即影响负荷因素有强度、组数、次数、密度和动作速度五个方面，通过改变影响因素达到特定的训练效果。

（三）速度训练

速度素质分为动作速度、位移速度和反应速度三类，羽毛球专项运动对运动员的速度素质要求极高。例如速度素质能决定运动员步法的移动、挥臂击球速度、蹬地转身击球等的质量。速度素质的主要有助力速度训练、阻力速度训练和加速能力训练。

在羽毛球运动中表现为挥拍、击球、蹬地等，在羽毛球比赛中，连续击球间隔时间约为2.4s。在日常训练中，要提高速度素质主要以提高单个动作或整套动作的动作频率。多进行短时间、多次重复的单一动作或整套动作的练习，并遵循循序渐进的运动训练原则进行训练。

（四）灵敏素质

灵敏素质是指迅速改变体位、转换动作和随机应变的能力。在灵敏性的训练中，常用的几种方法比如障碍跑、改变方向的各种跑、闪躲和各种急停。旨在提高神经系统的支配-控制能力，改善运动感知能力，干预运动损伤。灵敏素质训练方法分为闭式灵敏训练方法和开式灵敏训练方法。在这里主要介绍开式灵敏训练方法，开式灵敏训练方法更适用于球类专项需求。

开式灵敏训练方法分为闪躲、追逐练习，抛接练习和专门性灵敏训练。练习环境是随机变化、未设计的，根据随机的信号，采取特定的动作。

（五）柔韧素质

柔韧素质，是指人体各个关节的活动幅度以及肌肉、肌腱和韧带等软组织的伸展能力。提高机体柔韧性的方法主要分为两种，一种是主动，依靠自己的力量最大程度上拉长肌肉。另一种是被动，在外力的作用下拉长肌肉。柔韧素质训练方法分为静力性拉伸，动力性拉伸两大类。在羽毛球专项运动中使用频率最高的关节有肩关节、肘关节、膝关节，在柔韧性训练中不仅要按着专项需求训练，还要注意其他关节训练。

静力性拉伸分为主动和被动，将肌肉拉伸到略微酸、痛感的时候停留一定时间。这种方法能减少或消除超过关节伸展能力的危险性。

动力性拉伸分为主动和被动，将肌肉快速的、有节奏的、逐渐加大幅度重复拉伸同一个动作。此方法拉伸前应进行预热、多次预拉后进行训练，避免运动损伤。

一、体能训练内涵

如果将体能看作一个系统，那么这个系统的不同层面以及它在不同层面上的基本属性，可以归纳为下几点:从结构上看，它以身体的形态和机能为基础。从组成要素上看，它主要由力量、速度、耐力、灵敏及柔韧等身体素质构成。从影响因素分析，它受多种因素的影响，包括心理因素、技能、健康水平、遗传和外界环境因素等。

随着社会的发展，人们对体能的认识也在进一步了解，就涉及到体能在健康中的各层面，在实践中认知，训练思维得到转变，训练方法得到创新。

二、运动员的体能特征

运动员的身体素质是掌握各项技术的基础，也是提高技术、完善战术的前提。本文根据羽毛球运动专项需求，进行重点身体素质训练。在羽毛球运动的训练中必须遵循循序渐进原则进行体能训练。通过羽毛球运动的体能特征：移动速度、挥臂速度、灵活性、弹跳力以及耐久力这五方面，优化总结羽毛球运动的体能训练方法。

（一）力量素质训练

力量素质是通过人体神经-肌肉工作时对抗阻力的能力。这种能力能提供人们完成一切动作的能量。身体素质的实现是通过一定的肌肉工作方式来完成，所以力量素质是身体素质的基础。

力量素质分为三类：爆发力、相对力量、绝对力量，在羽毛球专项训练中，以爆发力训练为主。爆发力是指运动员在最短时间内，用最大的速度克服一定阻力的能力。结合羽毛球专项技术特点，爆发力的训练能使蹬地、起跳、击球、急起以及变向变速等动作技术在最短时间内做到。超等长训练是一种在任何项目中发展爆发性动作的训练方法，并有发展完成爆发性动作所需神经-肌肉系统的能力。

（二）耐力素质（耐久力）

耐力素质是指机体在一定时间内保持特定强度负荷或动作质量的能力，提高耐力水平能让运动员在一定的时间内承受高强度的能力。

耐力素质分为心血管耐力和肌肉耐力（力量耐力）两类。结合羽毛球专项需求，在体能训练中以肌肉耐力训练为主。肌

注：本文为重庆市普通高中教育教学改革研究一般课题资助

三、结论与建议

①运动训练前一定要做好准备活动，避免运动损伤。每次整体训练前，应组织好学生进行专门的准备活动。适度开展整体训练的情况下，积极展开专项素质训练。增强运动员自身的竞技水平，降低意外情况的产生。

②在日常训练中，增加反馈，改善动作模式。在制定训练计划的过程中必须结合实际情况做到全方面的考虑，确保学生可以适应运动强度，并在此基础上提高运动员的身体素质。根据运动员年龄段，进行相关的训练，各项身体素质水平属于高度发展阶段，可塑性强。在日常训练中，如果能够及时关注学生训练过程中的问题，及时进行改善。不仅有助于形成正确的运动姿势，也有利于提高运动员自身水平。

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