舞蹈基本功,坐地压后腿练习教案

舞蹈基本功,坐地压后腿

练习教案

篇一：舞蹈基本功训练教案

舞蹈基本功训练教案

教学对象：学员年龄均为15岁左右，基本上没有接触过专业的舞蹈训练，软开度的问题尚 未解决。

教学内容：训练基本素质和技巧。 教学重点：开度与软度的练习，手位练习

教学目的：从整体上训练学生，克服身体的自然状态，获得正确的直立感，发展舞蹈动协调

性、灵活性、节奏感，训练学生动作时所需的软度、力度、开度。

训练方式：第一小节基本素质训练，通过“压腿”，“踢腿”，使腿的软度得到训练达到教学目

的。通过“下腰”使腰的柔韧性得到训练达到教学目的。通过“压脚背”使脚背得到

训练达到教学目的。 第二小节芭蕾手位练习，通过教授

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芭蕾手位练习让学生的气质得以展现，是身体 的延伸性得到训练达到教学目的。 教具准备：录音机 教学过程： 一、师生问好

二、素质与基本功训练 1、压腿

师：压腿主要是训练腿的软度、柔韧性、和胯的开度，只有腿的软度好，

动作才会轻盈，舞姿技巧才会丰富。而压腿也是一个持之以恒的练习，

我们只有不断地去磨它，不断的去拉它，我们才能达到一个训练的目 的。

（1）前腿8个8拍，2个8拍耗腿； （2）旁腿8个8拍，2个8拍耗腿； （3）后腿8个8拍，2个8拍耗腿； 换个方向重复一遍。

要求：腿要直，脚背绷紧，上身直立，节奏准确。 2、踢腿

（1）前腿一个8拍； （2）旁腿一个8拍；

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（3）后腿一个8拍；换个方向重复一遍。 要求：腿要直，脚背绷紧，上身直立，节奏准确。 3、下腰

学生在把干前做准备，双手紧握把干， 下腰（1-4下腰，5-8起来）。

要求：腰顶住，双手夹紧，下腰时抬头。 4、压脚背

双手扶把，身体直立。 三、芭蕾手位练习

师：芭蕾手位的练习，可以拉伸我们的身体，让我们更有气质。无论大家未

来从事的是哪一种行业，良好的气质，会让你看上去更加的自信与美丽。 音乐：《雪绒花》

1、 芭蕾手位的正确姿势，八个手位的正确位置。 2、 配乐练习。

要求:收腹挺胸抬头，面带微笑。 四、结束

短语：今天，我们进行了一些开度与软度的训练，并学习了一段芭蕾手位组

合练习。可能许多同学还感到有些难度，但我相信，只要你肯练，日积月累，你终会锻炼出良好的基本素质来！师生再见:1-4小节师生面对面站好，5-8小节，上步、摊手，再

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见。

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篇二：舞蹈基本功 集训 技巧训练教案 舞蹈基本功 基训 技巧训练教案 教学目的、任务：

1．通过一年学习，应掌握较广泛的舞蹈知识并兼备音乐与舞蹈的艺术表现力。

2．通过严格训练，使学生具有较规范、扎实的基本功及技术技巧。

3．能够准确地讲解示范并具有答疑纠错的能力和因材施教组织实施教材的正确方法。 第二章 学习内容 地面训练 一、上肢训练：

1．头部：前、后、左、右倾头、头颈的转动。 2．肩部：压肩、环动、松肩、含胸、展胸、仰胸。 3．腰部：弯腰、疗腰、涮腰。 二、下肢训练：

1．脚踝部、勾脚、绷、拒脚、向内旋、向外族 2．腿膝部：吸伸、环动、踢、搬、控腿 3．胯部：横叉、竖叉、 三、训练要求：

主要解决柔韧性、软开度及身体各部分的灵活性。身

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体、提高身体素质，同时为把杆和中间的训练做好最重要的准备。

扶把训练：（一年）

1．一、二、五位半蹲、全蹲、带半脚尖、压脚跟 2．踏步蹲与胸腰及前旁、压腰、组合 3．小涮腰、横拧组合

4．各民族舞姿组合：大掖步、卧点、扑步 5．丰富节奏。加强节奏变化 二、擦地： 一位擦地： 规格与要求：

（1） 不准脍脚且膝盖要伸直 （2） 胯打开且小屁股往里包 收紧 （3） 肩膀放松沉下来且微微打开 组合：

右腿：1234擦出去，5678收回来 前边四个八拍 1234擦出去，5678收回来 旁边四个八拍 1234擦出去，5678收回来 后边四个八拍 左腿和右腿是一样的 1．一、五位、前旁后擦地 2．带勾、绷脚、及与半蹲组合 3．前后摆动并环动

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4．与争位、转头、压脚组合 5．与五位并立转组合 6．丰富、加强节奏变化 三、小踢腿：

l．一、五位前、旁、后、小踢25度 2．带点地小踢腿 3．前后摆动、单腿变身 4．节奏处理、加强准度 四、单腿蹲：

1．前、旁、后、带勾脚 2．单腿带端掖腿

3．带迈移、前旁后、摆动加半蹲 4．与单腿变身组合 五、腰：

1．前后胸腰、前后、大腰 2．疗腰、大技步、卧点 3．双跪后腰、单腿后腰 4．大涮腰探海辗转 5．风火轮 六、控制

1．前、旁、后吸伸腿、半、全环动 2．立身射燕、大射燕、探海

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3．搬前、旁、后腿 七、大踢腿： 1．前穷、后大踢腿

2．前腿接后腿、后腿接前腿 3．旁腿接拔腿

4．踢腿接摆腿、接探海 5．旁腿接立身射燕 6．踢紫金冠 7．片蹁、盖腿 中间训练 一、腰：

1．单跪下腰、单腿后腰 2．慢、快涮腰 3．卧云 4．风火轮 二、大踢腿：

1．原地、踢前、旁、尼腿、进行式 2．紫金冠

3．中速行踢前、旁腿 4．强调身法连接流畅 三、控制：

1．前旁后，吸伸抬、半环动

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2．大射燕、探海

3．加强流畅感及身韵的连接 四、跳：

1．一位、二位、变位跳、五位换脚跳 2．小射燕跳

3．变身跳250度腿探海跳 五、中跳： 1．一、二、五位跳 2．变位跳、交叉跳 六、大跳：

1．错步级跳、错步射燕 2．错步级跳、错步射燕 3．错步撩跃、错步凌空 4．变身跳

技术技巧：一、转、 1．平转2－3个 2．斜线平转：8个 二、翻身类：

1．踏步翻身、正反、上步翻身 又点翻身3－5个

第三章：教学方法与要求 指导思想和教学方法：

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一、树立中国舞严谨、规范教学作风

二、外部动作与内在意识谐调统一，注重身、腰、首、腿、步伐手、眼、身法的巧妙配合。

三、准确地动作示范，清晰规范的语言表达。 四、因材施教、集体授课与个另辅导相结合。

(来自:WwW.CssYq.com 书业 网:舞蹈基本功,坐地压后腿练习教案) 五、制定教学计划，并根据教学对象及时进行调整

1，重点在老师要会技巧，言传身教和经验积累。 2，技巧的基础是练好倒立，而且开技巧前的起范儿很重要。

比如手是扩指手型，手的方向（打侧手翻指尖对旁，前桥指尖向前），在走技巧的过程中，每个技巧的发力点是哪里，身体的哪个部位发力，肌肉一定要收紧。可以让孩子们多做些腹背肌的练习…… 单腿前桥和单腿后桥

3，教前桥，首先要解决倒立，下腰的基础问题。 先让学生练倒立，要求又轻又稳，崩腿崩脚尖，落到把杆上没有声音。倒立熟练之后在进行前桥的练习。手落地手直,脚落地脚直，注意协调的圆；放轻松。关键在腰和肩，手要具备基本的支撑能力，在操作的时候头看前面，别看地面，让孩子准备做倒立，老师在旁边，当孩子做动作的时候老师

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用手顶一下孩子的腰，让他知道什么地方用劲。

技巧主要是通过力度、幅度、速度来体现。我们要把情感与气韵融在一起，让动作的力度、幅度、速度都随感而变，顺情而化。加强力度，空中腿一定要180度 然后在脚准备掂地时拉肩 单脚掂地时要挑腰左脚最好是在腰起来后在放下！（这做单一的练习）熟练之后可串起来！

老师一定要保护好孩子，练习舞蹈一定要注意孩子的安全! 教的多了，有了一定的经验就好了。

4，教侧翻时脚打直，注意最开始出去的是往你手的方向落地 ，空中整个身体要保持直立，臀部要收，低头。双手也要成一条直线。

不是往外甩开的，手脚要在一条线上；也就是脚要往内收，就是手的方向。

注意学生腿弯是因为心虚，或者习惯性弯腿等原因。先让孩子把侧手翻玩好。等手翻玩的直了顺了就能带上力量了，直接就告诉他们----蹬腿，摆腿，提腰，展手。

5，教古典舞中点翻身时 头保持一个点不动，侧腰和后腰要挑住。

这个不能放松。其实点翻就是从左边侧腰画个圈在回到左边侧腰的一个动作。只要你找到了腰的感觉。就会感觉很顺。如果越翻上身下的就越低，以致于感觉主力腿的压力重，转的很难受，找不到别人转的很顺的感觉是因为右边的侧腰和

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后胸腰没有用力。

6，教压腿时三种正确姿势 （1）.正压腿

面对一定高度的物体，比如高台、桌椅，双腿并拢站立，抬起左腿将脚跟放在肋木上，脚尖勾起，踝关节屈紧，两手扶在左腿膝盖上。两腿伸直，挺腰，同时一定要收髋，这是许多人没有注意到的地方，上体前屈，向前向下做振压腿的动作，逐渐加大力量，然后换腿做。根据柔韧性程度，可依次用肘部、前额甚至下颌去接触脚尖。 （2）.侧压腿

篇三：舞蹈基本功训练教案 高中舞蹈教学课教案 课题：基本功的训练 教学目标： 1、 2、 3、

4、 了解自己的身体构造； 了解自身学习舞蹈的条件； 教会学生练习舞蹈软开的方式方法； 训练学生的接受能力，身体协调性。 教学重点、难点

要注意教学方法，避免学生在学习过程中拉伤韧带，还要

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教会学生用正确的方法练习，错误的方法会让训练适得其反。 教学准备

1、 课前教案准备；

2、 课前自己温习一遍舞蹈基本功的练习方式； 3、 组织一套完整的基本功联系方法； 4、 准备两首抒情的音乐； 5、 影音设备的准备。 教学内容：

1、介绍舞蹈基本功的作用；

2、教学生一些练习舞蹈基本功的训练方式； 3、把一套完整的训练方式教给学生； 教学方法

示范法，讲述法并在师生互动的情况下完成教学任务。 教学过程： ； 1、 2、 3、 4、

5、 向学生介绍舞蹈基本功的重要性，它是学好舞蹈的基石； 向学生介绍舞蹈基本功在舞蹈中的作用; 示范练习基本

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功的方法； 让学生模仿，我在学生学习的过程中加以指点和纠正； 让学生互相帮助完成软开拉伸动作；同时配上抒情的音乐让

学生放松紧张的身体；

7、 由我带领学生做一些放松运动。 课后作业:

1、 课后把今天所学习的舞蹈基本功方法用文字的方式记录下来并

能在课后多练习。

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