希望风帆广播体操图解

4. 1-2 左脚向侧一步成开立，同时两臂体侧屈肘，两手置于背后（左手握右腕，右手成拳） 5. 3-4 还原成直立 6. 5-7 起落踵3次 7. 8 还原成直立 8. 第二个八拍：

9. 1-2 左臂侧举，右臂左斜前下举（掌心向后，臂靠近身体） 10.3-4 两臂侧上举（掌心向外） 11.5-6 左臂成胸前平屈

12.7-8 左臂体前下举（掌心向后） 13.第三个八拍： 14.1-2 右臂侧下举

15.3-4 左臂胸前平屈，右臂侧上举（掌心向外） 16.5-8 还原成直立 17.第四个八拍：

18.1-7 左脚开始，踏步7次，两臂前后自然摆动，握拳

19.8 还原成直立

20.第一节 伸展运动（8拍×8） 21.预备姿式：直立 22.第一个八拍：

23.1-2 左脚前点地，两臂体前交叉向外绕至侧上举（右臂在前），稍抬头 24.3-4 左脚还原，两腿屈膝，同时两臂肩侧屈肘，两手置于头后，稍低头 25.5-6 左脚向侧一步成开立，同时两臂侧上举，稍抬头 26.7-8 还原成直立 27.第二个八拍：

28.1 左脚前点地一次，同时两手叉腰

29.2 左脚收回 30.3 同1，但方向相反 31.4 还原成直立

32.5 起落踵一次，同时两臂侧举

33.6 起落踵一次，同时两臂经侧至头上击掌，稍抬头 34.7-8起落踵一次，还原成直立

35.第三和、四个八拍：同一、二个八拍，但方向相反 36.第五至八个八拍：同第一至第四个八拍

37.第二节 扩胸运动（8拍×8） 38.预备姿式：直立

39.第一个八拍：

40.1起落踵一次，同时左臂前举，右臂前下举，握拳（拳心相对） 41.2 同1，但方向相反

42.3 两腿屈，两臂胸前平屈后振（握拳） 43.4 两腿伸直，两臂前举（掌心向下）

44.5-6 左脚向左前一步成弓步，同时两臂经前至侧举后振 45.7-8 还原成直立 46.第二个八拍：

47.1-4 左脚向侧一步成开立，同时两臂经前向上，向后绕环至前举（掌重叠，左手在上），3拍时右脚并左脚成直立

48.5 左脚脚跟前点地，右腿屈，同时左臂经前至侧举，右臂胸前平屈后振 49.6 左脚收回，两臂前举（掌心向下） 50.7 同5，但方向相反 51.8 还原成直立

52.第三和、四个八拍：同第一、二个八拍，但方向相反

53.第五至八个八拍：同第一至第四个八拍

.第三节 踢腿运动（8拍×8） 55.预备姿式：直立 56.第一个八拍：

57.1 左脚向侧一步成半蹲（稍宽于肩），同时左臂下伸击打、右臂胸前平屈（拳心向内）

58.2 手臂同1，但方向相反

59.3-4 左脚收回，同时两臂经胸前平屈至侧上举（拳变掌） 60.5 左脚向前一步成后点地，同时两臂胸前平屈 61.6 右腿前踢至水平（直膝，绷脚尖），同时两臂侧举 62.7 右腿还原同5 63.8 还原成直立

.第二个八拍：

65.1-2 两臂经左向右绕环一周（掌心向前）

66.3 左腿侧踢至水平（直膝，绷脚尖），同时左臂侧举，右臂胸前平屈 67.4 还原成直立

68.5-8 同1-4，但方向相反

69.第三和、四个八拍：同第一、二个八拍，但方向相反 70.第五至八个八拍：同第一至第四个八拍

71.第四节 体侧运动（8拍×8） 72.预备姿式：直立 73.第一个八拍：

74.1-2 左脚向侧一步成开立（稍宽于肩），同时两手合掌经休前上伸至上举，抬头

75.3-4 两臂胸前平屈，手指重叠（左手在上） 76.5-6 上体左侧屈 77.7-8 同5-6，但方向相反 78.第二个八拍：

79.1-4 左臂经上举绕至下举（手触膝）、右臂经下举绕至上举，同时上体左侧屈

80.5-6 右手叉腰、左臂经侧绕至上举，同时上体右侧屈 81.7-8 还原成直立

82.第三和、四个八拍：同第一、二个八拍，但方向相反 83.第五至八个八拍：同第一至第四个八拍

84.第五节 体转运动（8拍×8） 85.预备姿式：直立 86.第一个八拍：

87.1-2 左脚向侧一步成开立（稍宽于肩），同时两臂侧举（掌心向前） 88.3-4 上体左转90度，左臂不动，同时右手拍击左手

.5-6 上体右转180度，同时左手叉腰，右臂侧举（掌心向上，眼看右手） 90.7-8 还原成直立 91.第二个八拍：

92.1-2 左脚向侧一步成开立（稍宽于肩），同时上体左转90度，两臂侧上举（掌心向外），稍抬头

93.3-4 上体还原，同时右臂至前举、左臂经下绕至前举（掌心向下） 94.5-6 上体左转90度，同时左臂侧举、右臂胸前平屈 95.7-8 还原成直立

96.第三和、四个八拍：同第一、二个八拍，但方向相反

97.第五至八个八拍：同第一至第四个八拍

98.第六节 腹背运动（8拍×8） 99.预备姿式：直立 100. 101.

第一个八拍：

1-2 左脚向侧一步成开立（稍宽于肩），同时两臂经前至上举（掌

心向前） 102. 103.

3-4 上体前屈90度，同时两臂侧举，抬头

5-8 上体下振一次，抬上体，同时两臂经内向外绕环至体侧，还原

成直立 104. 105. 106. 107.

第二个八拍：

1-2 全蹲，两手扶膝（掌心向下，指尖相对），稍低头 3-4 还原成直立，两臂经侧至侧上举（掌心向前） 5 左臂屈肘90度

108. 109. 110. 111.

6 左臂还原至侧上举，右臂屈肘90度 7-8 还原成直立

第三和、四个八拍：同第一、二个八拍，但方向相反 第五至八个八拍：同第一至第四个八拍

112. 113. 114. 115. 116. 117. 118. 119.

第七节 跳跃运动（8拍×8） 预备姿式：直立 第一个八拍：

1 右脚后踢腿跳，同时两臂胸前平屈（握拳） 2 左脚后踢腿跳，同时两臂下举（拳心向内） 3 右脚后踢腿跳，同时两臂侧上举（拳心向外） 4 同2 5-8 同1-4

120. 121. 122. 123. 124. 125. 126. 127. 128. 129. 130.

第二个八拍：

1 右脚后踢腿跳，两臂胸前屈肘击掌 2 同1，但方向相反 3 同1 4 跳成并立

5 跳成右弓步，同时两手叉腰

6 跳成并立，同时向左（右）转体90度（手臂同5） 7 同5，但方向向反 8 还原成直立

第三和、四个八拍：同第一、二个八拍，但方向相反 第五至八个八拍：同第一至第四个八拍

131. 132. 133. 134.

第八节 整理运动（8拍×8） 预备姿式：直立 第一个八拍：

1 左脚跟前点地，右腿屈，同时两臂摆至右臂前举（掌心向下）、

左臂侧举，头稍左侧屈 135. 136. 137.

2 还原成直立

3-4 同1-2，但方向相反

5-8 左脚开始踏步4次，同时两臂经体前交叉向外绕环一周（右臂

在前），还原成直立 138. 139. 140. 141. 142.

第二个八拍：

1 左脚向前一步，同时身体右转90度，左臂侧摆 2 右脚并于左脚点地，手臂继续侧摆至侧举 3-4 同1-2，但方向相反

5-7 左脚开始踏步3次，同时身体向左转体90度（手臂外旋，掌心

向上） 143. 144. 145. 146. 147.

8 还原成直立

第三和、四个八拍：同第一、二个八拍，但方向相反 第五至八个八拍：同第一至第四个八拍 结束动作（3拍）

1-2 起踵立，同时两臂侧下举

148. 3 还原成直立