八段锦

八段锦对大学生体质、心理健康水平的影响

王超

08级体教二大班 学号：20084101061

摘要：通过探究八段锦锻炼对大学生体质、心理素质和心理健康水平的影响分析其健康效应，带动高校对健身气功锻炼活动的关注，为终身体育莫定基础。

关键词：健身气功 八段锦 体质心理素质 心理健康

健身气功是一种以民族传统文化的生命整体观为理论基础，以自身形体活动、呼吸吐纳、心理调节相结合为主要运动形式的自我身心锻炼方法，以追求人和自然、社会三者和谐的整体健康为目的的民族传统体育项目.长期以来，健身气功以其简单易学、动作舒缓、对场地和器械要求不高、健效果良好等特征为群众所喜爱。八段锦是我国一项独特的民族文化遗产，它通过“三调”锻炼，使人达到“心全于中，形全于外”，心和身都全面而健康的和谐状态。所谓“形全”就是在，的主导功能下构成人体的五脏六腑、四肢百骸等有形物质，而所谓“心全”则是指人的精神意识思维活动，故也称为“神”。“形”和“神”是不可分离的，二者统一是生命存在的主要保证。随着社会竞争的日益激烈，大学生受到社会、环境等多方面的影响—学习紧张，生活忙碌，在大学期间出现自我生理、心理等障碍，这些障碍严重地制约着学生学业的完成，面对喧嚣的世界，要始终保持平和、恬淡的心情，不仅需要一定的物质基础，更需要自身的修身养性。通过教学实践发现，健身气功.八段锦锻炼不仅使学生把握一种终身锻炼的方法，而且通过八段锦锻炼中修身养性，对大学生的心理素质和心理健康水平的提高能产生直接的、有效的、积极的影响。

1探究对象和方法

1.1探究对象牡丹江医学院2006级学生自愿报名后，随机选取100人，男65人，女35人为探究对象。

1.2探究方法

1.2.1测量法(1)体质健康测试:采用教育部指定的测量仪器.按照《学生体质健康标准》的实施细则对我校2006级学生进行体质测试。测试内容为身高、体重、肺活量、立定跳远、闭目举臂单腿站立、握力、坐位体前屈、台阶试验，两周完成测试工作。(2)心理健康测试:采用《症状自评量表(SCL-_9)》，该表由汪向东修订，共包含90个新问题，包含躯体化、强迫症状、人际关系敏感、优郁、焦虑、敌对、恐怖、偏执、精神病性和其它10个因子。每个项目分别采用5级评分，“1”分是没有症状，“2”分是较轻，“3”分是中等，“4”分是较重，“5”分是严重，统计出各个因子分的总分，T分为标准分，为各因子的合计分除该因子的项目数所得。量表的效度系数在0. 77一0. 90之间，评定结果具有较高的信度和效度。首先由施测教师按测试要求发放问卷，学生在50分钟内完成问卷，当场收卷。一周后，对被试对象进行抽样再测试(随机抽取了20名学生再次填写问卷)，两次测试结果中SCL一90总分的相关系数为0. 839，重测信度良好。完成体质及心理健康测试工作历时一个月时间。实验结束后各项数据从新测量。(3)心境测试:采用简式心境状态量表(POMS )，这是由华东师范大学祝蓓里教授根据澳大利亚学者格罗夫( Grove)的量表修订而来，其信度在0. 6—0. 82之间，平均为0. 71。它共有40个形容词，包括紧张、愤怒、疲惫、抑郁、精力、慌乱和自尊感等7个分量表，均采用5级量表法答题(从几乎没有—非常地)，记分相应的为0-4分。每个分量表的最高原始得分分别为24,28,20,24,24,20,20;最低得分均为0分。心境状态总分(POMS指数)的计算方法是:5种消极情绪(紧张、愤怒、疲惫、抑郁、慌乱)得分的总分减去2种积极情绪(精力、自尊感)得分，最后再加100做进

一步的修正。日本也广泛应用POMS测试运动后的心境体验。(4)心理素质测试:对大学生的自尊自信、喜好态度、意志品质和情绪调控等指标进行测试

1.2.2实验法本探究以练习健身气功.八段锦为例，被试者连续练习八段锦20周，开始有一课时的气功文化理论授课，然后被试者在相同的时间，地点并有固定的指导教师教授八段锦技术动作，每周练习3次，每次练习时间为1.5小时。20周后再测被试恬静状态下体质、心理素质和心理健康水平指标。

1.2.3数理统计法运用Excel和SPSS13. 0软件系统对所测数据进行数理统计，对学生体质状况、《症状自评量表(SCL一90)》各项因子、心境水平和心理素质变化进行分析。

2结果和分析

2. 1健身气功.八段锦锻炼前后学生体质变化

实验后学生身高、体重、肺活量、立定跳远、单脚站立、握力、台阶试验测试的成绩总体上有较大幅度的提高。其中，健身气功练习对体重的影响具有显著差异(P%26lt;0.01)、对肺活量、单脚站立和台阶试验成绩增幅相对较大，已达到显著差异(P %26lt; 0.05)身高、立定跳远、握力和坐位体前屈无显著提高但各项指标均高于实验前水平。通过多次的现场访谈发现，刚刚进行八段锦锻炼的学生认为自己的身体比锻炼前更有力量和能量，有一种明显的身体满足感，较其他项目的锻炼要积4极得多，而且这种效应可以持续一两天，反映了八段锦锻炼的即时健康效应具有普遍深度。

2.2八段锦锻炼前后学生心理素质的变化

结果显示，锻炼后，反映大学生心理素质的自尊自信、喜好态度、意志品质和情绪调控等指标均有明显变化，和实验前比较差异有非常显著性意义(P均%26lt;0. 01)，说明学生的心理素质水平有较大程度的提高。通过现场观察发现，八段锦锻炼的过程不仅能够拉近人和人之间的距离，使人主动露出笑脸、开**谈、情感表现丰富，而且还能促进积极性认知功能，行为思想更富理性。这表明八段锦锻炼不仅对人的即时情绪性行为有强烈的功能，而且影响人的社会情绪性行为。

2.3八段锦锻炼前后学生心理水平变化

2: 3. 1健身气功八段锦锻炼前后学生心理测试结果比较分析

结果显示:各个分量表得分及总分上都有明显下降的趋向，八段锦练习对躯体化、焦虑、其它症状的影响较为明显，达到了显著水平(P %26lt;0.05);对强迫症状、抑郁、敌对、总均分方面有积极的影响，已达非常显著水平(P%26lt;0.01);对人际关系敏感、恐怖、偏执、精神病性等症状也有一定的影响，但是未达显著水平。

2.3.2健身气功八段锦锻炼前后学生心境测试结果比较分析表4结果表明:实验组被试实验前后在在紧张、愤怒、疲惫、抑郁、慌乱和总分量表得分上都有明显下将的趋向，并且紧张、慌乱、总分量表达到了显著水平(P%26lt;0.05)，抑郁分量表达到了非常显著水平(P%26lt;0.01);在精力和自尊维度得分上有所提高，但是未达显著水平。

3讨论

3. 1八段锦是中华民族优秀文化遗产中的一颗璀璨明珠，秀丽多彩的文化宝库中的一块瑰宝，对人体健康有良好的保健功能，尤其是对神经系统具有更为明显的影响和调节功

能。八段锦“动中有静、静中有动，心神专一，意到身随”可使大脑皮层在运动中获得休息，加强了大脑皮层的调节功能。在练习当中专心一意，排除杂念，“以一念代百念”，进而达到“从一念到无念.” “物”“我”两忘的境地，全身轻松舒悦。”以意领先、以意行气、以气运身，用意识协调自如地引导动作运行，锻炼了神经系统的协调性和灵活性。能缓解大脑的疲惫。调整情绪。保持人体身心平衡，弥补现代体育的缺陷。

3.2练习八段锦可把握自然的规律，把握阴阳的化机，吐纳调气，形成形体和精神合而为一的松静自然的状态，修养心性，使情绪趋于稳定平衡。Brown探究表明在平常情况下，缓慢的身体练习可以影响到心境的状态，并降低焦虑的程度。通过练习顺应身体对自然的客观规律，调理四时(春、夏、秋、冬)，引导学生正确对待“七情”(喜、怒、忧、思、悲、恐、惊)，培养自我心理素质，调整情绪的兴奋和抑制态，辨证对待积极情绪和消极情绪。从积极向上情绪中，充分发挥机体的潜能。提高脑力和体力劳动的效率和耐久力。

3.3八段锦练习中，处处体现绵缓的特征。即运动强度较小，时间较长。较长时间的缓慢运动需要消耗较多的能量，其供能系统首推就是脂肪，可脂肪的代谢增加又可以减小血液对血管壁的压力，从而起到减脂降压的良好功效。同时练习还包含了许多神筋拔骨的伸展性动作，这有利于提高人们的柔韧性，疏泄肝气，从而改善练习者的柔韧性，达到引体令柔的目的。

总之，八段锦在增进人的生理和心理健康方面具有良好的效果。但练习要有高度的自觉性、主动性和持之以恒的精神。要取得良好效果，需经过大量的练习并且结合对现代西方优秀健身理论和方法的吸收，从而使我们更好地达到增强体质的目的。

1] 金春霞.论太极拳在建构和谐社会中的作用[D]. 北京体育大学,2007,(10)

[2] 徐海朋.体育养生思想对心理健康促进作用的研究[D]. 北京体育大学,2009,(10)

[3] 钟爽川.健身气功八段锦对亚健康的调节作用研究[D]. 北京体育大学,2009,(10)

[4] 张国明.北京市健身气功发展现状分析及对策研究[D]. 北京体育大学,2007,(10)

[5] 丁丽玲.北京市健身气功站点和瑜伽俱乐部的比较研究[D]. 北京体育大学,2007,(10)

[6] 徐士祖.精气神学说在气功理论与实践中的运用[D]. 北京体育大学,2008,(11)

[7] 刘晓蕾.北京市海淀区社区体育发展现状的研究[D]. 北京体育大学,2008,(11)

[8] 王琳.大学生太极拳锻炼态度及其影响因素的研究[D]. 北京体育大学,2010,(11)

[9] 金亚宇.北京体育大学传统体育养生课程建设及优化发展对策研究[D]. 北京体育大学,2010,(12)

[10] 陈晓卉.北京市健身气功推广模式的研究[D]. 北京体育大学,2010,(12)